[czorcia7]

*** TEST SPONSOROWANY BY PITBULLSHOP ***





Spis treści
1.Wstęp
2. Dane i zdjęcia
3. Dieta
4. Trening
5. Suplementy
6. Cel cyklu


1. Wstęp
Nazywam się Krzysiek, mam 33 lata (mówcie mi ‘Dziadku’).
Kulturystyka zajmuje się z przerwami od ponad 10 lat (było 2 lata tae kwon do, strongman itp.).
Pracuję w dwóch szkołach (jedna przedpołudniem a druga po) więc jest co robić.
Czasami są problemy z regeneracja – nadmiar pracy + na treningach się nie obijam = przemęczenie.

Ponieważ nie ma w naszym mieście siłowni zrobiłem sobie swoją w piwnicy.
Nie mam tam super sprzętu, ale jest wszystko, co potrzebne (brakuje mi tylko trochę maszynek na nogi).
Tak to z grubsza wygląda:







2. Dane i zdjęcia
Przyznam, że nie znam swoich wymiarów/rozmiarów, więc podam podstawowe dane:
Wzrost: 181cm
Waga: 92 kg

Kilka ostatnich fotek:








3. Dieta
Od kilku miesięcy jestem na Anabolic Diet.
Ostatnio wprowadzam małe modyfikacje tzn. w dni treningowe dodałem 100gr ww na śniadanko i ok. 30 gr ww prostych przed treningiem.
Ogólny bilans kaloryczny to ok. 2600/2700 kcal.

Jem 5 posiłków dziennie:
1. jajecznica z 7 białek i 4 żółtek (w dzień treningowy kasza, ryż lub makaron razowy + odzywka białkowa)
2. 40 gr oliwy z oliwek + 60 gr odzywki białkowej
3. 200gr piersi z kurczaka + 40gr oliwy z pestek winogron
4. 40 gr oliwy z oliwek + 60 gr odzywki białkowej
5. makrela/migdaly/orzechy/ser/twaróg (do wyboru)

Warzywa zielone jem ile chcę.
W weekendy robie ładowania węglami – sobota od południa do niedzieli do 17:00.
Jem wtedy sporo ww prostych (szczególnie pierwsze posiłki w sobotę – zobaczycie na fotkach) i stopniowo przechodzę to co raz niższego IG.
Ostatnie 2 posiłki w niedziele są już tłuszczowe.


4. Trening
Trenuje 4 razy w tygodniu.
Poniedziałek: klata + bic
Środa: nogi + barki
Czwartek: plecy + tric
Sobota: FBW

Na każdym treningu staram się zmieniać kolejność ćwiczeń.
Opolna ilość wykonywanych serii to
duże partie 12
małe partie 9

Zakres powtórzeń:
Pierwsze ćwiczenie (typowo siłowe) 6-8 powtórzeń
Drugie 8-12
Trzecie 8-15

Nie szaleje z ciężarem (nie jest on moim priorytetem) poza tym ćwiczę sam i czasami brak asekuracji uniemożliwia stosowanie większych obciążeń.
Ogólnie stosuje taką zasadę, że jeżeli nie czuje pracy mięsnie to zmniejszam ciężar.
Na razie się to sprawdza.


5. Suplementy
Dzięki uprzejmości http://www.pitbullshop.pl/
i NRW będę miał możliwość przetestować bardzo ciekawą formę kreatyny firmy Thermolife - Cbol


Dokładny opis produktu można znaleźć poniżej:
http://www.pitbullshop.pl...ol-300-kapsulek
Cały cykl będzie trwał 50 dni.

Mniej więcej w połowie cyklu dołożę także Tbol (także firmy Thermolife)



Jeżeli do tego czasu do sklepu dotrze Ebol to także dołożę go do suplementacji (nie chce brać teraz bo jakieś 2 tygodnie temu skończyłem cykl na nim)

Schemat suplementacji:
- rano na czczo 6 kaps Cbol
- po śniadaniu witaminki
- przed treningiem dopalacz przed treningowy (mam jeszcze kilka miarek Mesomorpha i chce go dokończyć)
- po treningu 6 kaps Cbol + zestaw antyoxydantów


6. Cel cyklu
Myślę, że łatwo zgadniecie, iż będę wałczył o kolejne kilogramy mięska.
Niestety na Low Carb postępy są dosyć wolne + mój wiek + praca = …..?

Na węgle nie chce wchodzić, ponieważ bardzo mocno na nich fat łapię.
Jeżeli na całym cyklu przytyje ok. 2/3 kg (oczywiście w mięsku) będę bardzo szczęśliwy i to jest właśnie jest moim głównym celem.


Czekam na wasze wszelkie sugestie, komentarze i rady.
Za wszystkie będę bardzo wdzięczny.

JESZCZE RAZ SERDECZNIE DZIĘKUJĘ PITBULLSHOP I NRW ZA PRZEKAZANIE DO TESTU W/W SUPLEMENTU!

[donpitbull]

Widzę, że się nie obijasz.
Bardzo dobra sylwetka na starcie cyklu.
Towar na cykl masz super.
Teraz pozostaje tylko dobić do 100kg

Powodzenia Dziadku

[shrek]

zapowiada sie niezły cykl jestem ciekawy ile zrobisz mieska na takiej diecie,(moze sam wtedy odpuszcze troche wegli)
powodzonka

[mariorlar542]

sylwetka świetna

bede tu napewno zaglądał bo interesuje mnie c-bol i ciekawy jestem jak bedzie działał

powodzenia

[czorcia7]

[Repro]

swietnie to wszystko wyglada
zycze duzo mieska mało fatu 'Dziadku';)

[vlk]

[nrw]

Powodzenia dziku

[Szymer]

powodzenia

[JOR5]

powodzenia:)

[tomczer17]

fajny zestawik

fajny zestawik

[BigCityLover]

powodzenia ciekawy jestem jak Cie porobią te suple.

[czorcia7]

Dzięki wszystkim.
Zobaczymy jak będzie – jestem optymista.

Dzisiaj rano wziąłem 6 kapsów na czczo.
Byłem bardzo ciekawy czy przegoni mnie do kibelka – zazwyczaj tak mam przy kretce/stackach.
Mile zaskoczenie – nie musiałem biec do ‘czytelni’


W trakcie dnia miałem uczucie takiego napięcia mięsni – taka mini pompa.
Najpierw myślałem, że to po ładowaniu ww w weekend, ale jakoś wcześniej tego nie zauważyłem… wiec….

Wieczorem trening – klatka i biceps.
Pompa masakryczna!
Zawsze mam pompę niezłą, ale dzisiaj było inaczej – w sumie do tej pory czuję jeszcze takie pełne mięśnie.
Podczas kąpieli był problem z szorowaniem szyi
Być może ładowanie tutaj spora role odegrało.


Po treningu kolejne 6 kaps + antyoxydanty a następnie po 30 minutach odżywka białkowa i oliwa.
Ostatnio jestem zwolennikiem dawania białka po treningu – nie węgli.
Jeżeli jesteście ciekawi dlaczego, polecam art autorstwa Mauro Di Pasquale
Mnie przekonał…..
http://www.bodybuilding.com/fun/md92.htm


Jutro wolne.

[bezimienny]

powodzenia, bede zagladal bo ciekawe jestem tego zestawu

[czorcia7]

Witam,

Mimo że wczoraj był na prawdę konkretny trening
Dzisiaj nie czuje zakwasów.
Cały czas mam wrażenie nabitych mięsni (szczególnie łapy).

Jutro nogi i barki.

Jeżeli chodzi o Cbol to dosyć dziwnie pachną kapsułki
Tak jakoś ‘kwaśno’… ciężko to określić.


Tak wygląda towarek: