[Lazyboy]

Wymiary początkowe:

Klatka-138
Talia-133
Udo-63
Szyja-46
Biceps-43
Łydka-41
Waga-126,9
Wzrost-180cm

Cel: Redukcja o 20kg

Plan działania:



Poniedziałek

5:55 Kawa 10ml + łyżka brązowego cukru
6:00 rower treningowy 4x2,5min (co 2 minuty max speed przez 30 sekund)
7:00 biały ser, chuda szynka lub inna
7:15 1 x Get FN AMP
12:00 tatar z wołowiny + biały ser + seler naciowy
12:15 1 x Fastin
15:00 biały ser, warzywko lub owoc
18:30 20g Xpand Dymatize
19:00 Trening Barki
21:00 60g Gainer HArd 20%
22:00 Biały ser lub owoc

Wtorek

5:55 Kawa 10ml + łyżka brązowego cukru
6:00 rower treningowy 4x2,5min (co 2 minuty max speed przez 30 sekund)
7:00 biały ser, chuda szynka,
7:15 1 x Get FN AMP
12:00 wędzony tuńczyk lub inna mało tłusta ryba np. dorsz, mandarynki
12:15 1 x Fastin
15:00 biały ser, warzywko lub owoc
16:00 20g Xpand Dymatize
16:15 Trening Klatka
18:00 60g Gainer HArd 20%
20:00 Biały ser lub owoc

Środa

5:55 Kawa 10ml + łyżka brązowego cukru
6:00 rower treningowy 4x2,5min (co 2 minuty max speed przez 30 sekund)
7:00 biały ser, chuda wędlina na ciepło
7:15 1 x Get FN AMP
12:00 seler naciowy, biały ser z razowym, pomarańcza
12:15 1 x Fastin
15:00 biały ser, warzywko lub owoc
17:00 30g Gainer Hard 20%
20:00 Biały ser lub owoc

Czwartek

5:55 Kawa 10ml + łyżka brązowego cukru
6:00 rower treningowy 4x2,5min (co 2 minuty max speed przez 30 sekund)
7:00 biały ser, chuda wędlina na ciepło
7:15 1 x Get FN AMP
12:00 tatar z wołowiny
12:15 1 x Fastin
15:00 biały ser, warzywko lub owoc
16:00 20g Xpand Dymatize
16:30 Trening Biceps, Triceps
18:00 60g Gainer HArd 20%
20:00 Biały ser lub owoc

Piątek

5:55 Kawa 10ml + łyżka brązowego cukru
6:00 rower treningowy 4x2,5min (co 2 minuty max speed przez 30 sekund)
7:00 biały ser, chuda szynka lub inna
7:15 1 x Get FN AMP
12:00 biały ser, pomidory
12:15 1 x Fastin
15:00 biały ser, warzywko lub owoc
18:30 20g Xpand Dymatize
19:00 Trening Barki, Nogi
21:00 60g Gainer HArd 20%
22:00 Biały ser lub owoc

Sobota i Niedziela

Regeneracja bez ćwiczeń

Po śniadaniu 1 x Get FN AMP
Warzywa, owoce, ser biały
Po obiedzie 1 x Fastin
Warzywa, owoce
Na kolację wołowina gotowana lub ryba lub mielone gotowane
Na ssanie owoce

Codziennie multiwitamina + magnez Pluszz musujące

Trzymajcie kciuki Efekty raportuje raz na tydzień

[xavery123]

daj foty i wrzuć wymiary...
...będzie porównanie

[vlk]

no

chociaz wzrost...

a jak z dieta? napisales malo, ale juz widze ze jest zle

kto wali na kolacje gainera??

130 kg to b. duzo, ale powinno ruszyc. szczegolnie z pomoca dobrych supli

popraw diete bo jest z dupy, a bedzie latwiej

[Lazyboy]

[vlk]

moge poprawic a nie proponowac

nie widze u Ciebie zdrowych tluszczy
roslin tyle co kot na plakal
mieso jesz?

generalnie to za malo jedzenia za duzo prochu.



nie wiem o ile obciales zapotrzebowanie na kalorie od nominalnego



napisz wszystko co zjadles wczoraj lub zjesz dzisiaj i wtedy bedzie latwiej sie pastwic? tylko nie pisz mi: sniadanieobiadkolacja

[Lazyboy]

No to tak, jak wspomniałem zasadniczą kurację rozpoczynam w poniedziałek, jednakże:
Wczoraj zjadłem rano 2 kromki chleba z chudą kiełbasą na ciepło + herbata z łyżką brązowego cukru, o 13 zjadłem gotowane skrzydła z indyka, mięsa tam było z pół kilo do tego groszek z kukurydzą bez chleba, potem koło 15:30 wypiłem białko, połknąłem ostatnie 3 sztuki thyrothermu i na trening.

Dzisiaj zjadłem chudą kiełbę z białym serem i kromką chleba razowego po czym 1xGet FN, koło 12 zjem krupnik bez pyrów na kaszy i z mięsem indyka, po czym połknę 1xFastin, koło 16 wypiję białko i na tyle żarcia dzisiaj
kalorie zapotrzebowanie wyliczyłem na 3600 obcinka do 3300

[vlk]

chleb - out
chyba ze masz 100 proc razowca, ale i tak jedz malo albo w ogole
kielbasa - out. wynacz, ale to jest syf
cukier - out. naprawde chcesz sie odchudzic

groszek i kukurydza to nie sa najlepsze roslinki. zamiast nich lepiej jedz brokuly, ogorki, salate ito
----

zobacz co inni jedza na sniadania
w wiekszosci przypadkow sa tam jajka
przez reszte posilkow chude mieso drob/ ryby niektorzy wolowina
a na wieczor mozesz zrobic twarozek - ser bez smietany + koperek, szczypoorek, ogorek rzodkiewka
bez chleba

do tego nie zapominaj o oliwie z oliwek i oleju lnianym


zapotrzebiwanie 3600?

to jaka jest twoja waga idelana bez tluszczu.


zobacz jak ukladaja diety inni

sciagnij z netu programik do ustalania diety bedzie latwiej

i milej zabawy

duzo pracy przed Toba

[Lazyboy]

wiem thx będę walczył

ps. pierwsze wrażenie po GET FN pozytywne, wkręcał się 1,5 godziny po jedzeniu, wzmożona koncentracja i skupienie, sporo energii ale bez przesady, zobaczymy jakie efekty będą po dożuceniu Fastinu

[matty1]

trzymam kciuki za sukces, będę obserwował test

[Lazyboy]

Dzięki matty1 nieznajomy z Raju

Fastina zapodałem o 12:15
Mile wszedł po jakiejś godzinie. Odczuwalny wzrost temperatury ciała. Trening byłby wskazany celem wytopienia co nieco słoniny, pewnie wieczorem zasiądę na zakupiony wczoraj rower funiastej marki romet Zastanawiam się czy poprawić jeszcze fastinką koło 14 ale może lepiej w konkretny dzień treningowy.
Jeśli chodzi o super euforię, zamulenie, trzęsawki tudzież tiki nerwowe to brak, apetyt znacząco pomniejszony, może wmuszę w siebie jakieś mięcho gotowane. Na ten moment nastrój porównywalny do przyjęcia trzech tabsów thyrotherma

[thegame]

vlk, ma dużo racji, redukcję robi się przede wszystkim w kuchni, węgle z chleba najlepiej zastąpić warzywami o niskim indeksie glikemicznym. Jajka na śniadanie to jak dla mnie podstawa, poza tym podnoszą w naturalny sposób poziom teścia w organizmie dzięki cholesterolowi w żółtkach.

Powodzenia.

[Lazyboy]

Będę miał na uwadze oczywiście, dzięki!

Co do wrażeń po Fastinie.. na świętego Huberta dobrze że przeczekałem i nie drapnołem kolejnej tabsy, odpowiednio się wkręciła o godzinie 16! Jak korzystacie z tego supla i myślicie że może nic nie daje początkowo to 'hold your horses' przed kolejną.Lepiej zaczekać. Być może to kwestia połączenia z FN lub ogólnie powolnego uwalniania poszczególnych wiązań, jak na razie bardzo pozytywnie i wydajnie, jak dotąd nie muląco, pozwolę sobie skontrastować z Venomem który doprowadzał do pewnych, że się tak wyrażę schizolów, natomiast dzisiejsze połączenie FN i Fast wyjątkowo wyważone, ani za mało ani za dużo. Trzeba wspomnieć, że przed zapodaniem każdego wszamałem drobny posiłek z mięsiwa. Zobaczy się jak będzie z adaptacją po kilkunastu dniach. No i oczywiście mieszanka przebiła Thyro.

[666]

VLK ma racje tylko ja przy redukcji nie zgodze sie z olejami. Zero takiego scierwa. Nie ma laczaenia tluszczy z weglami. Pozniej jak schudniesz jak najbardziej. Wiem ze to zdrowe oliwa z oliwek ale ja uwazam ze przy redukcji absolutnie nie. Pamieta ze na rowerku jezdzisz 2min wolno 30s sprint na maxa. Na poczatek takich interwalow 3-4 , konczysz 2min relaksu. Jak Ci mowilem. Mozesz przed rowerkiem trzasanac sobie jedna kawke z kosta brazowego cukru, tylko pozniej juz absolutnie bez niego. Takich jazd max 5razy na tydzien na poczatek. Efekty beda niesomowite. Sam zobaczysz.

[vlk]

co do tluszczy
ja na redukcji obcinam glownie ww

na mnie to najgorzej dziala i najbardziej zalewa

ale kazdy jest inny

[666]

Chlopak zawsze moze sprobowac ktora opcja bedzie lepsza. Ja sie tregicznie czuje bez wegli. Sam musi diete sprawdzic na sobie.