[PAKO]

Radosław Słodkiewicz

Miejsce urodzenia-Goleniów

Wzrost-180cm

Klatka piersiowa-130cm

Obod pasa-90cm

Nr kołnierzyka-50

Włosy-Blond

Oczy-Piwne

Waga startowa-100kg-110kg

Klub-Winogrady-Poznań

Pierwszy kontakt z siłownia w wieku 15 lat,pierwszy start po 3 miesięcznym treningu wzamian za bezpłatne wejścia na siłownie były to zawody-Grand Prix Szczecina 12 grudnia 1992 roku.Najlepszy wynik na klatke to 172kg.Radek najbardziej lubi wykonywac ćwiczenia na barki-nie znosu martwego ciągu i przysiadów.Choć jego mocna stroną sa mięsnie nóg.Jest zawodnikiem "Fitness Authority" będącym
głównym przedstawicielem światowych producentów UNIVERSAL i SCI FIT.
Kulturystyke trenuje w klubie TKKF Winogrady. Wraz z Daria Piznal zdobyli już wiele medali na imprezach najwyższej rangi. Sukcesy
osiągają również na arenie międzynarodow.Niedawno nakręcono film o Radku pt-"SHUT THE FUCK UP AND TRAIN".Fim jets do nabycia na stronie www.animalpak.pl

Trening-
Poniedziałek-barki całościowo (ciężko)+czworoboczne grzbietu-tzw. „kapturowe”

Wtorek-bicepsy (ciężko) + tricepsy (ciężko)

Środa-Nogi- delikatnie, gdyż są jedną z moich najmocniejszych grup. Mocniej trenował je będę na ok. 16 tygodni przed startem

Czwartek-wolny

Piątek-Klatka (ciężko) + barki (lekko-tylko unoszenia bokiem i w opadzie) + tricepsy (lekko-1-2 ćwiczenia izolowane)

Sobota-Grzbiet (ciężko)+ bicepsy (lekko-1-2 ćwiczenia izolowane)

Dieta-

Stosuję ok. 3 g białka i dwa razy tyle węglowodanów na kilogram masy ciała. Z czasem, gdy wraz ze zmianami poziomu intensywności treningów wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne organizmu-dodaję kalorii z tłuszczy nienasyconych (nie z węglowodanów).

Proporcje tych tłuszczowych „nośników kalorii” staram się dobierać instynktownie-uważnie obserwując swoją sylwetkę i reakcje organizmu.

Dla przykładu, w okresie kumulacji cyklu „masowego” zawartość tłuszczy (z oleju lnianego lub z pestek winogron) wynosi-do 6 razy poi 40 g(do większości posiłków), czyli ok. 240g (ponad 2000 kcal) na dobę.

10min przed przebudzeniem-aminokwasy proste i glutamina

1 posilek

150g płatków owsianych,mała porcja rodzynek,mała porcja orzechów włoskich,banan,12 białek jaj i 2 żółtka,olij lniany.Wszystko razem zmiksowane i smażone na patelni teflonowej w postaci placka.Ten posiłek jest wzbogacony dodatkowo witaminami,minerałami,glukozaminą,chrondroityna i MSM.
2 Posiłek

60g białka serwatki zmiksowanego z wodą

3 Posiłek

125g ryzu,kaszy lub makaronu300g piersi kurczaka,banan,olej lniany

4 Posiłek

125g ryzu,300 g piersi kurczaka,banan,olej lniany
30min przed treningiem
5g aminokwasów rozgałęzionych(bcca).5 g glutaminy
10-15 minut po treningu
100g odżywki wysoko białkowej typu carbo zmiksowane z wodą,5 g aminokwasów rozgałęzionych(bcca),5 g glutaminy
40-45 minut po treningu
60g odzywki wysokobiałkowej(izobat białka serwatki)zmiksowane z wodą

5 Posiłek(2 h po treningu)

125g ryżu,350g wołowiny,warzywa,olej lniany

6 Posiłek

120g opłatków owsianych,300g piersi kurczaka,olej lniany

7 Posiłek

60g odżywki wysokobiałkowej zmiksowanej z wodą,łyzka masła orzechowego

10 min przed snem

ZMA,5 g glutaminy

Fotki z tamtych lat











Wiecej zdjec na jego stronie www.radekslodkiewicz.pl

[koksik844]

o tu bardzo dobre info , powinienes podobne dac przy pozostalych zawodnikach

[tomczer17]

"10-15 minut po treningu
100g odżywki wysoko białkowej typu carbo zmiksowane z wodą,5 g aminokwasów rozgałęzionych(bcca),5 g glutaminy"
tu mały bład, ma byc wysoko węglowodanowej

"10-15 minut po treningu
100g odżywki wysoko białkowej typu carbo zmiksowane z wodą,5 g aminokwasów rozgałęzionych(bcca),5 g glutaminy"
tu mały bład, ma byc wysoko węglowodanowej

[PAKO]

foty z animalpak i sfd

[BULDOGER]

,,10min przed przebudzeniem-aminokwasy proste i glutamina''

najwyższa szkoła wtajemniczenia, szamanie supli podczas snu

[wujeszkin]

[wujeszkin]

Radek Słodkiewicz FIBO 2011