[SpAiro_]

WITAM PO RAZ KOLEJNY W MOIM TEŚCIKU

Tym razem wpadł mi do głowy mini cyklik na m-drolu z podkładem creatyny.
Zdecydowałem się na coś takiego, ponieważ, przy poprzednich testach, m-drola
czułem najbardziej właśnie w pierwszym i drugim tygodniu, tym razem spróbuje
maksymalnie wykorzystać te 2 anaboliczne tygodnie na przyrost jakieś tam masy (Priorytet barki), a kolejne 5 na podtrzymanie jej


>> NA POCZĄTEK TROCHĘ LICZB <<

Wiek: 23 L
Wzrost: 184 cm
Waga: 96 kg.
Ramienia: L:42,3 cm, P:42 cm
Kl Piersiowa: 119 cm
Barki: 129 cm
Uda: 66 cm
Łydki: 42,5 cm

>> CYKL PREZENTUJE SIĘ NASTĘPUJĄCO: <<

1-8 Creatine PxS 10 gr ed
2-3 M-drol 20 mg ed
3-5 PCT Complete 1 szasz. ed
4-8 No Boostery - przed treningowo.
4-8 BCAA X-plode 10 gr rano/10 gr po tren.
3-8 Tribuvar 2 Caps ed

>> SUPLEMENTY KTÓRE BIORĄ UDZIAŁ W ZABAWIE <<



- Creatine PxS - 500g
- M-drol - 28 Caps
- PCT Complete - 21 saszetek
- BCAA X-plode - 500g
- Tribuvar - 60 caps.
- Próbki - Horse Power, Beta Nox, No-Xplode, Nitro Fire, Nitrobolon Energ, Napalm, Detonator, CytoNOX.
- Białko PxS - 2 kg.
- Uniliver 250 caps (Dodawany do awaryjnych posiłków, w których białka jest mniej, niż być powinno )
- Dekstroza - Nieograniczona.
+ Vitaminy z Olimpu, Czosnek, Omega-3, Lecytyna,
Esselive i Sylimaron (Podczas M-drola), Hepastrong (Po m-drolu)
Kompleks Vit z grupy b, Beta Caroten, Lakcid,



>> TRENING <<


Tutaj też trochę eksperymentalnie:

1,4,5,6,7,8 tydzień według tego planu: (System 1/0/1/0/1/0/0)


DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe Ud, Klatka, Barki (przód i bok)

1. Przysiady ze sztangą 12/8/6/4

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 X 8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2 X 15

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/12/10
2. Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 X 20


DZIEŃ DRUGI: Biceps, triceps - serie łączone.

1. Uginanie ramion ze sztangą siedząc
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

1. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc
2. Francuskie wyciskanie sztangielki obórącz siedząc

1. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym


DZIEŃ TRZECI: Czworogłowe Ud, Plecy, kaptur, Barki (tył)

1. Przysiady ze sztangą 12/8/6/4

1. Pociąganie na drążku szerokim chwytem 4 X MAX
2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 X 10.
3. Martwy Ciąg 12/10/10

1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 2 X 10

2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3 X 10



TRENING W DRUGIM I TRZECIM TYGODNIU (M-drol) [Priorytet - barki]

DZIEŃ PIERWSZY: Klatka, Barki

1. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 X 10
2. Wyciskanie sztangi leżac 6/8/10/12
3. Rozpiętki na płaskiej 2 X 12

1. Clean & press sztangą 4 x 6/8
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-10

DZIEŃ DRUGI: Plecy, Barki.

1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 X 8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 8
3. Martwy ciąg 8/6/4/2

1. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
2. Unoszenie łokci do tyłu w pozycji lekko pochylonej 3 X 10


DZIEŃ TRZECI: Biceps, Triceps.

1. Uginanie ramion ze sztangą siedząc
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc X 4 - Seria łączona.

1. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc
2. Francuskie wyciskanie sztangielki obórącz siedząc X 4 - Seria łączona.

1. Uginanie ramion nadchwytem 3 X 12
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12 - Seria łączona.


DZIEŃ CZWARTY: Barki, Czworogłowe ud, Łydki

1. Unoszenie sztangielek przodem 15/12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10/8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 15/12/10/8

1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4
2. Prostowanie nóg siedząc 4 X 10

1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 20-30


>> DIETA <<


POSIŁEK 1:

Jaja kurze całe - 130 gram
Płatki owsiane - 75 gram
WPC 80 % - 40 gram
Dekstroza - 20 gram

WSZYSTKO ZMIKSOWANE W BLENDERZE.


POSIŁEK 2:

Chleb żytni razowy - 150 gram
Jaja kurze całe - 350 gram


POSIŁEK 3:

Mięso z piersi kurczaka - 200 gram
Ryż Basmatii - 50 gram
Oliwa z oliwek - 30 gram


POSIŁEK 4:

Mięso z piersi kurczaka - 200 gram
Ryż Basmatii - 100 gram
Oliwa z oliwek - 20 gram


POSIŁEK 5: [30 min przed treningiem]

WPC 80 % - 30 gram
MCT OIL - 10 gram
Vitargo - 30 gram

POSIŁEK 6:

Ryż biały - 75 gram
WPC 80 % - 50 gram
Dekstroza - 20 gram

WSZYSTKO ZMIKSOWANE W BLENDERZE.

POSIŁEK 7:

Mięso z piersi kurczaka - 100 gram
Ser Twarogowy chudy - 100 gram
Olej lniany - 20 gram

B:300g, T:170g W:340g, KCAL: 4110.

Na te dwa tygodnie z m-drolem podbijam białko do 350g
W dni nietreningowe posiłek 6 tak jak 4. A posiłek 2 i ostatni
to już urozmaicanie; jakaś rybka, flaczki, wątróbka, itd.


>> FOTO <<













CEL CYKLU: POPRAWA SZEROKOŚCI BARKÓW, KILKA DEKO SUCHEJ MASY

Test prowadzony będzie luźno, bo jak wiadomo, PODSUMOWANIE będzie tu najważniejsze

[BigCityLover]

Powodzenia.

[kleju45]

jest niezle
kombinujesz bardzo
zobaczymy co z tego wyjdzie powodzenia

[tom]

mct nie jest przypadkiem taka alternatywa dla wegli przy np low carbie?
czy stosujesz tylko w celu podbicia kcal?

duzych przyrostow

[SpAiro_]

Po tym miksie MCT + Vitargo zauważam znaczny wzrost wytrzymałości na treningu (Zapewne za sprawą oszczędzania glikogenu) i to jest głównym celem stosowania tego

[donpitbull]

Powodzenia

[Repro]

powodzenia
ktory to juz raz na mdrolu

[vlk]

generalnie zycze powodzenia

ale ukladu supli nie czaje za cholere
czemu akurat tak? mdrol od 2 tygodnia?

[ssj]

Ciekawy pomysł na zrobienie cyklu. u ciebie żadna wolna tabletka sie nie zmarnuje

[SpAiro_]

Repro, 3 Cykl na M-drolu i praktycznie na jednej puszce

vlk, Działanie kreatyny najmocniej czuje w 3 tygodni, stąd też chcę zejść z M-drola w
tym czasie

ssj, Tak jest

[SpAiro_]

No to z rana poleciało pierwsze 5 gr mono

Poranny szejk jak i posiłek nr 2 już wszamane:



Na fotce dwie porcje piersi z ryżem i warzywami, nieodłączny element diety na okres testu

[SpAiro_]

Wczorajszy trening przebiegł elegancko według planu, ciężary na razie nie za wielkie, ale szybko się rozkręcę

Dietka też jak należy, muszę teraz częściej robić sobie takie 2-3 tygodnie na low carb przed podejściem do robienia masy, bo apetyt teraz dopisuje konkretnie i co najważniejsze wszystko mi smakuje

[slayerek]

powodzenia sylwetka dobra jak mozesz podaj jeszcze zyciowki

[SpAiro_]

Dzięki, ale dobra to będzie na wakacje (Mówię tak co roku, ale w tym qrwa będzie i Hooj! )

A życiówki z poprzedniego testu:

Wyciskanie leżąc - 132,5 X 4
Przysiad - 132,5 X 5
Martwy Ciąg - 145 x 9

Siła mnie tak mocno nie interesuję, więc przy tym teście nie jadę na siłkę jej sprawdzać.

[kubakuba]

SpAiro_ daj znać jak się sprawują te nowe bcaa olimpa. I czy wcale czujesz działanie Unilivera? Jest sens w to ładowac grosza?