| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
IronMan86
SOGI: 292
Moderator Armwrestling
Dołączył: 17 Paź 2008
Posty: 292
Skąd: Tomaszów Maz./Łódź
|
 Wysłany: Śro Paź 22, 2008 1:38 am Trening armwrestlingowy przedramion.
|
|
|
Przedramiona nadgarstki i palce stanowią jedne z najważniejszych elementów w walce na rękę.
Bez silnych wyżej wymienionych elementów nie zatrzymasz ataku przeciwnika tzw. "górą".
Podstawowe ćwiczenia na przedramiona stosowane w armwrestlingu:
1. Uginanie nadgarstków opierając zewnętrzną część przedramienia o wewnętrzną część uda z wykorzystaniem grubego gryfu.
(niestety znalazłem tylko takie zdjęcie, ale będę szukał lepszego)
2. Ćwiczenia palców na IRON HANDZIE
Więcej niebawem...  |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
triple_ex 
SOGI: 765
MASTER
Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 37
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
|
| Wysłany: Śro Paź 22, 2008 9:52 am
|
|
|
| wkoncu cos dobrego;d czekam na wiecej ;d |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
BuuGii
SOGI: 89
świerzak
BSkorpion
Dołączył: 13 Lip 2009
Posty: 89
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Nie Mar 28, 2010 7:49 pm
|
|
|
poprostu cwiczenie na przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ
Dane ćwiczenia
Główny mięsień zaangażowany: Przedramiona
Mięśnie współpracujące: Brak
Sprzęt: Sztanga
Typ ćwiczenia: Izolowane
 
W oparciu przedramion na ławce lub na kolanach wykonujemy uginanie nadgarstka i unoszenie sztangi trzymanej podchwytem na szerokość ok. 15-20 cm. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie i całe przedramię powinno przylegać do oparcia ławki. Dłonie natomiast powinny wystawać poza krawędź oparcia tak, aby umożliwić ich jak najniższe opuszczenie. Ćwiczenie należy wykonywać wolno z przytrzymaniem w górnym położeniu gryfu.
UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ
Dane ćwiczenia
Główny mięsień zaangażowany: Przedramiona
Mięśnie współpracujące: Brak
Sprzęt: Sztangielka
Typ ćwiczenia: Izolowane
 
Ćwiczenie to jest identyczne jak uginanie nadgarstków z gryfem. Zastępujemy gryf sztangielką, którą trzymamy jednorącz. W oparciu przedramion na ławce lub na kolanach wykonujemy uginanie nadgarstka i unosimy sztangielki trzymane podchwytem. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie i całe przedramię powinno przylegać do oparcia ławki. Dłonie natomiast powinny wystawać poza krawędź oparcia tak, aby umożliwić ich jak najniższe opuszczenie. Ćwiczenie to należy wykonywać wolno z przytrzymanniem w górnym położeniu.
UGINANIE NADGARSTKÓW,STOJĄC Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM Z TYŁU
Dane ćwiczenia
Główny mięsień zaangażowany: Przedramiona
Mięśnie współpracujące: Brak
Sprzęt: Sztanga
Typ ćwiczenia: Izolowane
 
Ćwiczenie to wykonujemy stojąć. Stopy rozstawione na szerokość barjków. Z tyłu na wysokości pośladków trzymamy gryf na wyprostowanych łokciach. Szerokośc podchwytu równa jest rozstawowi stóp. Ztej pozycji wykonujemy unoszenie gryfu poprzez ugięcie nadgarstków. Nie należy dodatkowo uginać łokci, czy też unosić barków.
Ćwiczenie wykonujemy w tempie umiarkowanym z przytrzymaniem uniesionego gryfu.
moze sie komus przyda |
_________________
 
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BuuGii
SOGI: 89
świerzak
BSkorpion
Dołączył: 13 Lip 2009
Posty: 89
|
| Wysłany: Pon Mar 29, 2010 5:55 pm
|
|
|
| akurat cwiczenie przedramion ( nadgarstka) w armwrestlingu własnie nadgarstka nie opuszczamy jak najniżej tylko tak jka podczas samego siłowania w pozycji startowej tak jak na filmiku ktory wrzuciłem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Wto Mar 30, 2010 9:26 pm
|
|
|
pomyślałem ze może sie przyda  |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
