[bezimienny]

kiedys trenowałem na jednym treningu klate+plecy (trening arnolda) i nawet dobrze szło...
ale tak jak mowisz triplex... taką metodą to imo 4-6tyg max... dla mnie to taka forma uderzeniowa w te partie, urozmaicenie w treningu... jednak na dłuższą mete można się przetrenować...
dlatego po paru tygodniach powinno się wrocić do normalnego schematu...
ja teraz trenuje tylko jedną partie na danym treningu... więcej sił i koncentracji można poświęcić danej partii

[BigCityLover]

Zleży mi dobrze wchodzą plecy z klatką ale wtedy ciagi przerzucam do dnia z nogami.

[bezimienny]

a wam powiem że mi się ciągi lepiej widzą w dniu nóg...
a w dzień pleców dla mnie lepszy jest rack pull

[triple_ex]

tez lecialem treningiem arnolda, masakra trening, lecialem nim 10 tygodni na bombie ale efekt byl zadowalajacy. z tym ze po cyklu odrazu opadlem z sil

ja mc zaczalem robic niedawno, i do konca roku chcialbym osiagnac wynik 200kg na 2-3 razy
. U mnie Martwy w dniu nóg nie wchodzi w gre gdyz priorytetem sa przysiady miedzy plecami a nogami musze miec minimum dzien przerwy

[BigCityLover]

Martwy na prostych też dobrze oddziaływuje na nogi.

[triple_ex]

tak, ale wole klasyk zeby idealnie zaangazowac prostowniki

jesli chodzi o 2glowe to robie uginania na maszynie obunoz, jednonoz a pozniej martwy ale ze sztangielkami - lepiej idzie ruch wyprowadzic moim zdaniem

[Litwin81]

Wczoraj zdałem sobie sprawę że nie ma co robić treningu pakerów,gdy się nie jest na koksie Od 2 dni chodzić nie moge bo zrobiłem trening Platza(oczywiście z ciężarami adekwatnymi dla mnie),chodzi o intensywność.

[triple_ex]

oni daja dobre wskazowki, by z treningu na trening obciazac miesien bardziej.. ja o tym zapomnialem na troche czasu i wygladam jak kupa ale od 2 treningow jade znow jak nalezy i narazie jets ok. Aktualnie mam w planach zrobic w MC 180kg do konca wrzesnia.

[bezimienny]

treningów PRO można pełno znaleźć... teraz pytanie czy większość z nich to faktycznie ich treningi... po za tym nie ma w tych treningach rozkładu ciężarów, metod i częstotliwości progresji intensywności i obciążania - a wg. mnie to jest kluczem... więc dla mnie to tak jakby komuś dać niekompletną mape dotarcia do celu...
po za tym pro cały rok mają rozpisane na poszczególne okresy... mezocykle które z kolei dzielą się poszczególne mikrocykle... każdy przystosowany pod inne cele i zamiary... inna suplementacja, dieta, koks, trening... inne priorytety
wg. mnie można czerpać inspiracje od PRO ale trzeba przy tym szukać własnej indywidualnej drogi...

fakt jest taki że każdy pro kulturysta, trener, trójboista szczerze swych tajemnic... a za friko nic nie ma w życiu niestety

[jajcoo]

trochę odswieże temat i podzielę się trochę własnymi spostrzeżeniami.
Mi akurat bardzo pasuje mi ta metoda szybko i na temat trening.
Zawsze przy każdym ćwiczeniu towarzyszy zajebiste ciepło w mięśniach&pompa.
Obowiązkowo partner który poświeć tobie 40 minut czasu.
Dobre sprawdzenie własnej psychiki walki samym z sobą.
Co do obciążenia to doświadczenie wszystko weryfikuje pomocne jest też prowadzenie dzienniku który ja prowadzę od kont zacząłem przygodę ze sportem

[thegame]

Siemanko wszystkim
Od jakiegoś czasu stosuje metodę HIT i powiem szczerze, że tak obolały jeszcze nigdy ni3e chodziłem, robiąc tak "mało" i tak intensywnie.