[pitbulls]

Na wstepie chcialem podziekowac nrw za suple do testu!!!





1.Wiek - 21lat
2.Waga -87/88
3.wzrost 180







Best Body Nutrition - Hardcore Creathyl

-duża dawka kreatyny XXL Kaps
-750 mg w kapsułce
-Wysokie stężenie L-ornityny, L-lizyna, alanina



Best Body Nutrition - Devils Hardcore Growth

Best Body Nutrition - Devils Growth
40 in 1 - multi level complex

The special attribute is the formula. every single nutrient was co-ordinated perfectly.

devils hardcore growth might contribute positively the following points:

* Trwałego wzrostu mięśni
* Zoptymalizowanie tlenu we krwi
* Promowanie krążenie krwi
* Wsparcia produkcji testosteronu niektórych substancji
* Ochrona mięśni
* Pozytywny wpływ na układ odpornościowy
* Zwiększenia siły, Endurance, performance, regeneracji
* większa pompę podczas treningu

Devils Growth:
KreXpharm kreatyny, cynk, chrom, MHCP obciążenia systemu,
proszki Siara białka, BCAA, rybozy, L-Ornithinehydrochlorid, argininy chlorowodorek,
Avena Sativa, Maca w proszku, ekstrakt guarany, tauryna, cyjanokobalamina.
Mineralny kompleks witaminy + 300% RDA mieszanki

Wysokiego szczebla Amino Complex
L-ornityny, L-argininy, L-glutamina, L-walina *** *** L-izoleucyna, L-Leucyna ***
*** BCAA `s = aminokwasów rozgałęzionych (rozgałęzione aminokwasy (L-izoleucyna, L-leucyna, L-walina))

Wysoki poziom witamin i minerałów
Sód, Witamina C, niacyna, witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, witamina B2 (ryboflawina) witamina B1 (tiaminy), kwas foliowy, biotyna, witamina B12, wapń, magnez, potas, cynk, chrom, jod, selen, fosfor







Smak Jogurt jeżynowy

Best Body Nutrition - Premium Pro to mieszanina najwyzszej klasy bialek takich jak : Koncentrat białka serwatki,micelarna kazeiana oraz białko jaja kurzego.
Best Body Nutrition - Premium Pro charakteryzuje sie wspaniałym smakiem,bardzo dobra rozpuszczalnością oraz najwyższej jakości surowcem pochodzącym z Niemiec !!
Best Body Nutrition - Premium Pro to wysoka zawartośc procentowa białka od 70 do 80 % w zaleznosci od smaku, mała zawartość węglowodanów oraz tłuszczu.Dodatek witamin c, e, b6, b12, b1, b12, wapń, kwas foliowy, biotyna, najlepszy surowiec,rewelacyjna rozpuszczalnosc oraz wspaniały smak czynią Premium Pro najlepsza proteiną na rynku !!!













DIETA:

1-5 całych jaj + 100g platki owsiane + łyzka masła orzechowego
2-Serek wiejski 200gr+ chleb razowy 100-150g+ łyzka masła orzechowego
3-Cyc/mintaj + 100gr ryżu + warzywa ,
Trening
4- Cyc+100gr ryzu + warzywa,
5-200g twarogu/puszka tuńczyka,


TRENING:

PONIEDZIAŁEK
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
5s x 10,8,6,3,1
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4s x 12,10,8,6p
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3s x 12,10,8p
4. Rozpiętki na ławce głową w dół
3s x 12,12,12
BRZUCH
1.Ławka skośna
3s x 20p

WTOREK
PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
4s x 10p
2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
4s x 12,10,8,6p
3. Górny wyciąg do karku
4s x 12,10,8,6p
4. Martwy ciąg
3s x 12,10,8p
BARKI TYŁ + KAPTURY
1. Unoszenie hantelek na boki w opadzie+ szrugsy sztangą
4s x 14,12,10,8p + 4s x 15p

CZWARTEK
BARKI
1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
4s x 12,10,8,6p
2. Unoszenie hantli na boki
4s x 12,10,10,8p
3. Unoszenie drążka wyciągu w przód
3s x 12p
4. Podciąganie sztangi w górę wzdłuż tułowia
3s x 12p
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach
4s x 10p
2. Wyprosty na wyciągu
3s x 14p
BRZUCH
1. Ławka skośna
3s x 20p

PIĄTEK
BICEPS
1. 21 sztangą łamaną
4s
2. Uginanie rąk na ławce skośnej
3s x 8+6p
3. Modlitewnik sztangą łamaną + uginanie rąk na wyciągu dolnym
3s x 12,10,8p + 3s x 12p
TRICEPS
1. Pompki na poręczach
4s x 15p
2. Wyciskanie francuskie leżąc
3s x 12,10,8p
3. Wyciąg górny stojąc + wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
3s x 14p + 3s x 12,10,8p


Dawkowanie suplementów:

Devils Hardcore Growth 25 gram przed treningiem
Hardcore Creathyl 5 kaps po treningu
Best Body Nutrition - Premium Pro: 30 gram na noc

W dni bez treningu
Rano Hardcore Growth 25 gram przed sniadaniem
Wieczorem Hardcore Creathyl 5 kaps przed kolacja

[kleju45]

powodzenia, bede sledził

[czikenus]

ladna gora , fajna dosyc waska talia , pakaz tez nogi;]

[PAKO]

Bialko 1kg dostal odemnie bo nie moge pic tego smaku bialka tragiczne dla mnie bylo

[f.h.boltos]

chłopaki jestem słaby z anglika
mogłoby wpaść tłumaczenie zawartości i zastosowania tych supli
bo białko jest opisane a reszta zgaduj zgadula

[Repro]

jedziesz
dobra sylwetka!!

[pitbulls]

24.05.2010 r.
Poniedziałek
KLATA

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
130x1, 120x2, 110x4, 100x6

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
50x12, 60x10, 70x8, 80x6

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22x12, 27x10, 32x8,

4. Rozpiętki na ławce głową w dół
14x12, 14x12, 14x12,

BRZUCH
1. Ławka skośna
3x20

Intensywność: 50min

[gustavomr]

bede sledził powodzenia

[pitbulls]

25.05.2010 r.
Wtorek
PLECY

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
4sx10p

2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
80x12, 90x10, 100x8, 110x6

3. Górny wyciąg do karku
5,5 sztabki x12 (1 sztabka=10kg)
6 sztabek x10
6,5 sztabki x8
7 sztabek x6

4. Martwy ciąg
90x12, 100x10, 100x10 //nieduże obciążenie ponieważ ciężki dzień w pracy(bałem się o kontuzje)

BARKI TYŁ + KAPTURY

1.Unoszenie hantelek na boki w opadzie+szrugsy sztangą
12x14 + 80x15
14x12 + 80x15
16x10 + 80x15
18x8 + 80x15


Intensywność: 56min
Dziś, choć po pracy trening nie sprawił mi zbyt dużej trudności tzn.(małe zmęczenie)

[tomczer17]

2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
80x12, 90x10, 100x8, 110x6


sporo tu targasz.

2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
80x12, 90x10, 100x8, 110x6


sporo tu targasz.

[pitbulls]

To jest moje podstawowe ćwiczenie na plecy które zawsze wykonuje podczas treningu pleców

[f.h.boltos]

grubo

[bezimienny]

u mnie wiosło też jest ulubionym ćwiczeniem na plecy
tyle że podchwytem

[SpAiro_]

Zapodaj filmikiem z ostatniej serii, bo faktycznie robi wrażenie

A tak w ogóle to POWODZONKA!

[tomczer17]

unoszenie hantelek na boki w opadzie 18kgx18? chyba 8 mialo byc

unoszenie hantelek na boki w opadzie 18kgx18? chyba 8 mialo byc