[alaxa]

Witam


Na wstepie dziekuje NRW za suplementy!!!


doo testu mam ;;; CREATINE MONOHYDRATE CARNIVORE BETA BCAA'S Wszystko firmy BBS




Dawkowanie rozpisane przez NRW



dni treningowe 1 miarka bcaa + 1 miarka carnivore przed treningiem ,po treningu 5 gram mono + bcaa

dzien bez treningu 5 gram mono+ bcaa

wieczorem 5 gram mono

głownym celem jest masa i siła na klatke zwiekszenie nog bo prawie nei cwiczone ale biore sie juz za to



TRENING:::::

PN klatka biceps
WT plecy triceps
sr wolneee
CZW barki kaptury
PT nogi


moze ktos cos podpowie to sie zmeini

WYMIARY Waga 80kg
Wzrost 182
barki 132
klatka 120
biceps P 42,5 L 42
pas 78,5
udo 58
łydeczka 36 bida straszna

Dieta oczywiscie bedzieee postaram sie jak najdłuzej zrobic dopieto do konca

---

d3f2bc1248e0d37404c827d22f45f8ed693_m.jpg :)

Plik ściągnięto 21556 raz(y) 4,74 KB

carnivore_592_m.jpg :)

Plik ściągnięto 21556 raz(y) 4,6 KB

o.jpg plecki jutro zrobie inne footy dzis mam tylko ta

Plik ściągnięto 21775 raz(y) 21,14 KB

[kleju45]

rzezba konkret, rzeczywiscie przyTwoim wzroscie i wadze 80kg i takich wymiarach górnej czesci ciala to nogi rzeczywiscie musza wygladac chudziutko
powodzenia w tescie
napisz jak dieta i kiedy brzuch robisz?

[Tonny]

Zajebiście się bareczki prezentują przy takim otluszczeniu, a z zasadzie jego braku traz jeszcze masy troche na tym co testujesz i będzie

[tomczer17]

barki plecy wygladaja dobrze. łapa chudo wyglada, albo tak nie napiete do konca bice i sie zdaje tylko.

barki plecy wygladaja dobrze. łapa chudo wyglada, albo tak nie napiete do konca bice i sie zdaje tylko.

[vhailor]

a przód ?

[elmar79]

przy takiej wadze i takim wzroscie to bice musza fajnie wygladac
moze dasz foto z przodu

[alaxa]

test zaczynam w poneidziałek i foty przodu wrzuce etz w poniedziałek diety jeszcze nie ustaliłem jutro bedzie . Kleju ja brzucha nie cwicze wcale tomczer 17 łap tutaj nei napinałem ale i tak odstaja od plecow

[alaxa]

witam dzis zaczałem brac odzyweczki dieta była cąły dzien elegancka trening klatka triceps

1. płasko 20x20 x2 40x15 40x12 60x6 80x4 95x2 105x1 115x1 125x1 130x1
2. płaskie wasko 85x4 90x4 87x4 90x4 97x4 97x4
3. pompi porecze 4x30


1. wszytsko dobrze 130x1 lekko
2. 97x4 lekko
3.tez lekko
Triceps sciaganie drazka 4s
Wyciskanie francuskie lezac do czoła łamana 40x12 45x10 50x8 50x6
sciaganie linki lina 4s

pompa nieziemska nigdy takeij nie miałem samopoczucie kozackie

fotki wrzuce na dnaich bo nie mam teraz aparatu

[alaxa]

WTOREK nogi plecy

Przysiad 20x10; 20x10; 40x10; 60x6; 80x4; 100x4; 110x2; 120x2 mało bo pierwszy raz cwicze:D

sztanga na nogami przysiady nei wiem jak to sie nazywa 80x12 100x10 120x8 140x6

i tyle na nogi bo tot poczatek

plecy
podciaganie na drazku do karku 4s, 16,16, 14, 12
opad podchwytwem 12x 65 10x75 8x85 6x95
sciaganie linki do klatki 4s
podciaganie hantli 32x12 37x10 42x8 47x6

trening fajnei mi sie zrobiło pompa nieziemska samopoczucie bardzo dobre oby tak dalej

[Russell]

Dzieje się tu coś?

[nrw]

alaxa, twoj ostatni post z Sro Cze 09, 2010 10:59 am chyba cos nie tak??
Dzis mamy 16.06

[sunclub]

Przetrenował się

[alaxa]

dzis zaczyna znowu jechac wszytsko bede zdawął reklacje sorowa akle zachorowałem i musiałem przestac brac jestem juz zdrow jak ryba i jedziemy dieta suple wszytsko foteczki wrzuce jutro jeszcze raz sorki

[alaxa]

juz zaczałem znowu dietka wszytsko leci odzweczki tez


wczoraj bareczki

1 wznosy hantli na boki siedzac 9kgx12 12x10 12x8 15x6
2 wznosy na boki w opadzie z ławka pod klatka 6kgx12 6x10 8x8 10x6
3 wyciskanie hantli 20x12 25x10 30x8 35x6
4 arnoldki 15x12 20x10 25x8 25x6

kaptury ze sztanga z przodu 90x12 100x10 110x8 120x6 oczywisce przd tym rozgrzewka jeszcze posżło lekko
kaptury z tyłe sztanga 80x12 90x10 100x8 110x6

wszytsko lekko zapas ciezaru jest
1 sprawnie lekko
2 lekko
3wyciskanie juz przy 35 było ciezko
4arnlodki ulubione cwiczenie posżło dobrze

carnivore dla mnie ejst konkretny takiej pompy nigdy nie miałem pozneij az nie moge robic tak mam miesnie spompowane po bcaa robie kupke na zielono ale to nic:D:D:D

[alaxa]

wczoraj w pt biceps przedramie

uginanie ze sztnaga prosta 20x20 35x12 40x10 45x8 50x6
hantle ze skretem 12x12 17x10 22x8 27x6
hantlami z oparciem lekkim skosie 12x12 17x10 22x8 22x6
opad hantla 12x12 17x10 17x8

uginanie przedramion stojac nachwytem 30kgx 20 30x20 35x20
uginanie podchwytem na ławce wasko 30x20 30x20 35x20
uginanie nachwytem na ławce 15x20 15x20 17x20
na dobicie wciagania na sznurku 2,5kg gora doł:)

wszytsko elegancko łapka i przedramiona spuchły neizle samomoczucie eleganckie