Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
kwojciu
SOGI: 14443
świerzak
Dołączył: 26 Gru 2009 Posty: 82
|
Wysłany: Pon Cze 21, 2010 11:56 pm Poprawić siłę - Liczę na doping i pomoc;)
|
|
|
Test niesponsorowany
Witam Wszystkich
Mam na imię Krzysiek i jestem tu nowy
Na wstępie podziękowania dla 666 i nrw za PROFESJONALNĄ POMOC ORAZ ŚWIETNE CENY
……, oraz dla jorg5(również dzięki za pomoc)
Treningpodczas cyklu taki jaki stosował triple_ex - z tym, że NIE TE CIEŻARY hehe
Wygląda to następująco
Poniedziałek: klata + triceps + brzuch
Wtorek: nogi + plecy
Środa: wolne
Czwartek: klata + barki
Piątek: biceps + triceps (superserie) + brzuch
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
CEL: to poprawa siły i zwiększenie wymiarów
Dodam, że słaby jestem z natury(pewnie to też genetyka) więc dzięki Waszej pomocy chce w końcu ruszyć z siłą!
Tak jak 666 doradził - zakupiłem poniższe suple:
LABRADA TA MOCNIEJSZA WERSJA(Humanofort)
GAINER 30 z PXS
BCAA z PXS
MONO z PXS
Będę brał je:
Dni Treningowe
Gainer: po treningu siłowym (80g z woda po treningu),
BCAA z PXS: 2 przed treningiem i 3 tabletki po treningu,
LABRADA: miarka przed treningiem,
MONO z PXS: rano przed posiłkiem 5g, po treningu 5g – dodaje do gainera.
Dnie Nietreningowe
BCAA z PXS: 2 tabletki (rano na czczo) i 2 na wieczór(po kolacji)
MONO z PXS: 3x5g (rano na czczo, południe oraz na noc)
Za parę dni do zestawu dołoże jeszcze białko Premium Pro
Liczę na doping i pomoc;)
Zrobiłem wprowadzenie 2-tygodniowe – brałem tylko BCAA oraz Gainera 30%!!!!
Poniedziałek
07.06.2010
KLATKA
1.Ławka prosta wycisk klasyczny( 20x20)x2; 40x15; 40x12; 60x6; 80x4; 95x2; 100x1; 100x1; 100x1 - z pomocą!
2.Wąsko 60x4; 65x4; (70x4)x2/; 75x4 - lekko
3.Rozpiętki 7,5kgx15; 10x10; 10x10 - lekko
TRICEPS
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 2s x8 (3 seria max)/ 35x8, 40x8, 45x8(max)ostatnia seria trochę ciężko
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt( z przytrzymaniem w końcowej fazie ruchu) 2s x8 (3 seria max)/ 10x8, 10x8, 5x9(max) - ostatnia seria bardzo ciężko
Wtorek
08.06.2010
NOGI
1.Przysiad 20x10; 20x10; 60x10; 60x8; 70x6; 75x4; 80x3; 90x2 - lekko
2.Łydki 4serie po 20 powt.
PLECY
3.Ściąganie drążka górnego szerokim chwytem 15x15; 15x15; 30x12; 35x12; 40x12; 50x3
4.Wiosłowanie 30x12; 35x12; 35x12 – 3 seria ciężko
5.Wiosłowanie sztangielka - kolano na ławce 12x12; 15x15; 18x15
Czwartek
10.06.2010
KLATKA
1.Ławka prosta wycisk klasyczny (20x20)x2; 40x12; 40x8; 60x6; 70x6; 75x4; (80x4) - bardzo lekko - krótkie przerwy
BARKI
2.Arnoldki 3x12-15/ 6,5x15; 8x15; 10x12
3.Unoszenie przodem siedząc 3x12-15/ 4x15; 6x12; 6x12
4.Unoszenie bokiem siedząc zamieniłem na podciąganie sztangi z przodu na prostych rekach - kaptur 3x12-15/ 40x15; 50x12; 55x12
5.Unoszenie w opadzie 4x15 – tylko 1 seria bo nigdy tego nie robiłem!!!
Piątek
11.06.2010
BICEPS + TRICEPS
Dziwny trening – coś mocno rozkojarzony - pewnie to przez upał...
Nawet nie prowadziłem rozpiski...
Kiepsko...
Poniedziałek
14.06.2010
KLATKA
1.Ławka prosta wycisk klasyczny 0x20;2 40x15; 40x12; 60x6; 70x4; 75x4 80x3 85x3; 90x3x2 - Zaliczone bez problemów
2.Wąsko 65x4; 70x4; 75x3 - lekko
3.Pompki 0x13; 0x13; 0x10 – już ciężko
TRICEPS
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 2s x8 (3 seria max)/ 35x8, 40x8, 45x8(max) – ostatnia seria trochę ciężko – zmniejszę ciężar następnym razem….
5.Unoszenie sztangielki siedząc zza głowy 3serie - 2serie po 8x , 3 max , tym samym ciężarem/ 15x8; 15x8;15x9
Wtorek
16.06.2010
NOGI
1.Przysiad 20x10; 20x10; 40x10; 50x6; 60x6; 70x4; 75x3; 80x3; 90x2 95x2
2.Łydki 4serie po 20 powt.
PLECY
3.Ściąganie drążka górnego szerokim chwytem 15x15; 15x15; 30x12; 35x12; 40x12; 50x3
4.Wiosłowanie 20x12; 25x12; 30x12 – mniej niż ostatnio ale czas mnie gonił bo musiałem wcześniej kończyć trening
Czwartek
17.06.2010
KLATKA
1.Ławka prosta wycisk klasyczny (20x20)x2; 40x12; 40x8; 60x6; 75x4; 85x4; 90x2 - bardzo lekko - krótkie przerwy
2.Rozpietki + Wycisk Sztangielek 45* skos/ 7,5+11,5x8; 10+11,5x8; 10+11,5x8 – lekko, ciężary małe bo dziś pierwszy raz to dodałem więc traktuje to jako wprowadzenie
BARKI
3.Wyciskanie sztangielek z przodu w siadzie bez oparcia – nie zrobię tego ćwiczenia(oraz wyciskania sztangi za głowy) bo odczuwam lekki ból w bicepsie…..Tylko podczas tych ćwiczeń
3.Arnoldki 3x12-15/ 6,5x15; 8x15; 10x12
4.Unoszenie w opadzie 4x15; 4x15; 4x15
5.Podciąganie sztangi z przodu na prostych rekach - kaptur 5x - 40x15; 40x15; 50x12; 50x15; 55x12
Już nie mogę doczekać się poniedziałku……
…tylko teraz myślę o tym dniu….
Piątek
18.06.2010
BICEPS + TRICEPS
1.Uginanie ze sztanga stojąc + pompki na porzeczach 16x15 + 0x15; 21x12 + 0x12; 26x12 + 0x15
2.Uginanie sztangielek z supinacją(łamana sztanga) + czachołamacze 16x15 + 16x15; 21x12 + 21x15; 26x15 + 21x15
3.Młotki + ściąganie drążka wyciągu górnego PODCHWYTEM 11,5x15 + 24x15; 11,5x15 + 26x15; 11,5x15 + 31x15
DSCN4676.JPG
|
|
Plik ściągnięto 240 raz(y) 141,91 KB |
|
Ostatnio zmieniony przez kwojciu Wto Cze 22, 2010 11:07 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kwojciu
SOGI: 14443
świerzak
Dołączył: 26 Gru 2009 Posty: 82
|
Wysłany: Wto Cze 22, 2010 12:10 am
|
|
|
Więc zaczynamy!!!!!
Od dziś juz pełne zaangazowanie:)
Dziś 1 dzień stosowania wszytskich suplementów
Trening wyglądał nastepująco:
Poniedziałek
21.06.2010
KLATKA
1.Ławka prosta wycisk klasyczny 0x20;2 40x15; 40x12; 60x6; 70x4; 75x4 80x3 85x3; 90x3x2 - Zaliczone bez problemów!!!! Zapasy siły są jeszcze
2.Wąsko 65x4; 70x4; 75x3; 80x3
3.Pompki na ławkach 0x10; 0x10; 0x10
TRICEPS
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 2s x8 (3 seria max)/ 30x8, 35x8, 35x8(max) – chyba będę robił to na każdą rękę osobno bo czuję, że w prawy zdecydowanie mocniej wchodzi…
5.Unoszenie sztangielki siedząc zza głowy 3serie - 2serie po 8x , 3 max , tym samym ciężarem/ 15x8; 15x8;15x9
Co do suplementów....
Labrada.....pompka była ale spodziewałem się więcej - zobaczymy co bedzie dalej:)
brak zwiekoszonego pobudzenia, itp....
Kretanka
Śniadanie(80gr płatków owisianych + 110gr białka z jajek + 2 żółtka)
Posiłek(90gr makaronu + 80gr szynki gotowanej + 40gr tuńczyka + 10gr patros - serek naturalny do sałatek dla smaku)
Przed treningiem Labrada + 2 tab bcaa
Gainer(80gr + 5gr mono + 3 tab bcaa)
Posiłek(100gr ryżu + 110gr kurczaka + sałatka- sałata,ogórek,pomidor)
Posiłek (80gr makaronu + 110gr kurczaka + dodałem 2 łyżki zupy szparagowej jako sosik
Baton Premium Pro |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kwojciu
SOGI: 14443
świerzak
Dołączył: 26 Gru 2009 Posty: 82
|
Wysłany: Wto Cze 22, 2010 12:15 am
|
|
|
Panowie wymiary i fotki dodam jutro tzn dziś:)
Dziś nie miał mnie kto zmierzyć
Lece spać
Pozdrawiam
Ps. Panowie jak dodać zdjęcia żeby nie były takie zamazane |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz Wiek: 34 Dołączył: 23 Lis 2009 Posty: 773
|
Wysłany: Wto Cze 22, 2010 7:37 am
|
|
|
.Przysiad 20x10; 20x10; 60x10; 60x8; 70x6; 75x4; 80x3; 90x2 - lekko
2.Łydki 4serie po 20 powt.
PLECY
3.Ściąganie drążka górnego szerokim chwytem 15x15; 15x15; 30x12; 35x12; 40x12; 50x3
4.Wiosłowanie 30x12; 35x12; 35x12 – 3 seria ciężko
5.Wiosłowanie sztangielka - kolano na ławce 12x12; 15x15; 18x15
Wg. mnie bez sensu plan...plecy + nogi ..zjebiesz nogi na siadach a potem robisz wioslo i to do tego takimi rozgrzewkowymi ciezarami..wspolczuje Ci jak bedziesz musial utrzymac w opadzie tulowia z 60 - 80 kg ;p ten plan to chyba ma priorytet na klatke no ale to TWoje cialo moze to na Ciebie dziala;] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kwojciu
SOGI: 14443
świerzak
Dołączył: 26 Gru 2009 Posty: 82
|
Wysłany: Wto Cze 22, 2010 11:02 pm
|
|
|
Witam
Dziś odpuściłem trening ponieważ dzisiejszy dzień poświęciłem na poszukanie pracy....
niestety dopadło mnie bezrobocie.... i muszę szybko to zmienić....
dlatego też podam dziś tylko rozpiskę stosowania suplementów i diety
Kreatyna na rano
2tab bcaa
1.Śniadanie(65gr owsianki,70gr truskawek dls smaku, 106gr białka z jajka oraz 30gr szynki gotowanej)
2.Posiłek(80gr ryżu,118gr szynki gotowanej i 10gr patrosa)
W ciągu dnia 5gr kreatynki
3.Posiłek(80gr ryżu, 110gr kuraka i 30gr sałatki)
4.Zjadłem 2 musli(100gr)
5.Posiłek(80gr ryżu, 110gr kuraka, 20gr ketchup)
6.Posiłek(100gr twarogu chudego + banan + 2 tab bcaa)
Przed snem wypije 5gr mono
Ps.Fotki i wymiary podam w czwartek razem z wypiskami diety i treningu
LICZE NA POMOC!!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Wto Lip 13, 2010 4:27 pm
|
|
|
i co tam z testem koniec? czy gdzies przeniesiony |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kwojciu
SOGI: 14443
świerzak
Dołączył: 26 Gru 2009 Posty: 82
|
Wysłany: Pią Lip 16, 2010 10:44 pm
|
|
|
Siemka
Jakoś nikt nie śledził i nie pomagał więc nie pisałem....
Prowadzę swój prywatny dziennik
Idzie bardzooooo do przodu!!!!!
Ps.
Teraz mam 3 dni przerwy ponieważ dopadł mnie wirus i były wymioty,gorączka......:(
Od jutra wracam do treningów
pozdrawiam |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Nie Lip 18, 2010 11:31 am
|
|
|
nie dziw się, że w wakacje może mało ludzi zaglądać ,wszyscy powyjeżdżali
skoro to test niesponsorowany to dlaczego nie ma go w dziale testy?
pamiętaj, ze suche wypiski podawane za każdym razem też nie przyciągają/bądź zniechęcają odwiedzających |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kwojciu
SOGI: 14443
świerzak
Dołączył: 26 Gru 2009 Posty: 82
|
Wysłany: Nie Lip 18, 2010 12:58 pm
|
|
|
Russel:
nie dziw się, że w wakacje może mało ludzi zaglądać ,wszyscy powyjeżdżali
skoro to test niesponsorowany to dlaczego nie ma go w dziale testy?
pamiętaj, ze suche wypiski podawane za każdym razem też nie przyciągają/bądź zniechęcają odwiedzających
W DZIALE TESTY - SĄ SPONSOROWANE PRZEZ NRW!!!Mój jest niesponsorowany!!!
wypiski tylko były.....ponieważ na samym początku cyklu zadałem pytanie" Ps. Panowie jak dodać zdjęcia żeby nie były takie zamazane", a posiadam fotki przed cyklem, posiłków i wiele,wiele innych:)...ale odpowiedzi nie otrzymałem:(
Oby zdrowie teraz dopisało:)
POZDRAWIAM!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Nie Lip 18, 2010 1:24 pm
|
|
|
W dziale nie ma tylko testów sponsorowanych, są też takie, gdzie użytkownik kupił po dobrych cenach rzeczy z Pitbullshopu.
A tym bardziej powinieneś napisać do Nrw żeby przeniósł, bo masz towar z PxS i każdy by chciał zobaczyć kolejny test z udziałem tych zabawek
Tam też napewno miałbyś większą "oglądalność"
A obrazki, wystarczyło trochę poszperać
http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=188 |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|