| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
DaKota
SOGI: 149
świerzak
Dołączył: 04 Lut 2009
Posty: 149
Skąd: Krakow
|
 Wysłany: Czw Wrz 16, 2010 8:29 am Trening 2 x w tyg
|
|
|
| Witam, mam pytanko, bo pracuje po 13-14 godz i mam 1-2 dni wolne w tyg w ktore moge isc na silownie. Czy moge robic na jednym treningu klate plecy i nogi ? bo chyba nie za bardzo robic nogi i plery. Czy lepiej ulozyc sobie plan na ktorym bede cwiczyl wszystkie partie na jednym treningu z tym ze wyeliminowac cwiczenia ktore obciazaja kregoslup typu przysiady i martwy ? chodzi glownie o podtrzymanie bo na takim treningu raczej nic nie zbuduje. |
_________________
w zimie bede ogromny !! |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Czw Wrz 16, 2010 8:50 am
|
|
|
| te 2 wolne dni masz pod rząd czy rozstrzelone w tyg? |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER
Born sinner
Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
|
| Wysłany: Czw Wrz 16, 2010 9:24 am
|
|
|
| Między Bogiem a prawdą to w 2 dni za wiele nie zdziałasz. Split tu odpada zdecydowanie moim zdaniem tylko jakieś FBW. |
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Czw Wrz 16, 2010 9:52 am
|
|
|
| tez mysle ze fbw, moze nie jakis typowy lajtowy, ale jaki taki ostrzejszy cos z treningów 5x5 moze. tylko dobrze by bylo jakbys mial te 2 dni wolne rozstrzelone |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek 
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Wiek: 36
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
|
| Wysłany: Czw Wrz 16, 2010 11:06 am
|
|
|
| Ja bym wyrzucił nogi i poczekał z nimi na lepsze czasy, a robił 1)klatkę-barki przód-triceps, 2)plecy-barki tył-biceps. No, ale i tak nie ma opcji, trzeba będzie gdzieś w tyg. wrzucić brzuch. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
|
| Wysłany: Czw Wrz 16, 2010 3:16 pm
|
|
|
| z 2 dniami treningowymi w tygodniu za wiele nie zdziałasz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tom
SOGI: 8289
zawodowiec
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 04 Wrz 2008
Posty: 420
|
| Wysłany: Czw Wrz 16, 2010 5:37 pm
|
|
|
lepiej niech cwiczy 2x niz wcale.
ja bym celowal w cos typu gora/dol lub jakies 5x5. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Wiek: 36
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
|
| Wysłany: Czw Wrz 16, 2010 9:08 pm
|
|
|
Coś takiego w zapisanych na komputerze rozpiskach znalazłem:
TRENING A:
A.1.1. Wyciskanie na skosie lekkim 5px5s
A.1.2. Wyciskanie na maszynie hammer 8x3s
A.1.3. Rozpiętki 8x3s
A.2.1. Wyciskanie żołnierskie 5x5
A.2.2. Unoszenie hantli bokiem 8x3s
A.3.1. Wyciskanie wąsko 5x5
A.3.2. Linki na triceps 8x3s
_______________________
TRENING B:
B.1.1. MC 5x5
B.1.2. Wiosłowanie sztangą łamaną 5x5
B.1.3. Ściągnie wyciągu za kark 8x3s
B.2.1. Szrugsy sztangą 5x5
B.2.2. Wznosy hantli bokiem w opadzie 8x3s
B.3.1. Uginanie rąk na biceps sztangą 5x5
B.3.2. Modlitewnik na biceps 8-10x3s
Niech koledzy sprawdzą, moim zdaniem tren. ok. Zobacz, czy Ci pasuje. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Pią Wrz 17, 2010 9:48 am
|
|
|
| propozycja napeka bedzie w kit jesli masz np te 2dni obok siebie wolne. bo masz podzielona praktycznie na 2dni gdzie w kazdym robisz wszystkie wspołpracujace partie (klata barki tric) (plecy tyl barków bic). jesli masz te dni rozstrzelone w tyg to mozesz poleciec 5x5 w wersji typowo full body |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Wiek: 36
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
|
| Wysłany: Nie Wrz 19, 2010 2:53 pm
|
|
|
| tomczer17 napisał/a: | | propozycja napeka bedzie w kit jesli masz np te 2dni obok siebie wolne. bo masz podzielona praktycznie na 2dni gdzie w kazdym robisz wszystkie wspołpracujace partie (klata barki tric) (plecy tyl barków bic). jesli masz te dni rozstrzelone w tyg to mozesz poleciec 5x5 w wersji typowo full body |
Pewnie tak. Wtedy (jeśli ma te dni razem) może też góra-dół?
W sumie dobry temat, z każdym rokiem mniej czasu w tyg., a jak studia skończę i już całkiem się sprzedam mamonie, to czeka mnie pewnie to samo : ) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gurth
SOGI: 117
Moderator
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 06 Gru 2007
Posty: 109
|
| Wysłany: Wto Paź 26, 2010 10:13 am
|
|
|
możesz spróbować tego treningu:
http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=722
Są dwie opcje zależne od regeneracji. Można tydzień treningowy rozdzielić na dwa tygodnie i w jednym tygodniu wykonywać wyciskanie żołnierskie i martwy, a w kolejnym wyciskanie sztangi i przysiad. Można tez robić dwa ćwiczenia jednego dnia np wyciskanie żołnierskie i martwy jednego dnia i wycisk sztangi leżąc i przysiad drugiego. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
