Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Śro Lis 26, 2008 9:58 pm
|
|
|
6 godzin malo postaraj sie dospac w ciagu dnia
sen to regeneracja
dobra regeneracja to klucz do rozwoju masy miesniowej i sily |
_________________ Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Śro Lis 26, 2008 10:05 pm
|
|
|
wiem o tym doskonale tylko wlasnie ciezko ; / bede musial cos pomyslec inaczej, ale to ebd ekombinowal tymczasem smigam spac |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Czw Lis 27, 2008 10:20 pm
|
|
|
fot z obecnej ' formy ' po ph na pct ebol tbol creapure, jest zalane, ale jest zima wiec bez stresu, jakosc zdj. tez nie najlepsza, ale to akurat ma male znaczenie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pitbulls
SOGI: 198
świerzak
Dołączył: 16 Lis 2008 Posty: 194 Skąd: CK
|
Wysłany: Pią Lis 28, 2008 4:22 pm
|
|
|
Plecy fajne, ale lapy odstaja |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Pią Lis 28, 2008 5:30 pm
|
|
|
no no - pley extra (szczuply pas tez tu robi swoje) i tak jak poprzednik torche dobic lape i bedzie miodzio |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Pią Lis 28, 2008 7:41 pm
|
|
|
ramiona powinny ruszyc na bombie, a jak nie to bede powaznie myslal nad ich wymianą %-) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
domi
SOGI: 21
świerzak
Dołączył: 29 Lip 2008 Posty: 21
|
Wysłany: Nie Lis 30, 2008 1:20 pm
|
|
|
super plecki:)
baardzo się zmieniłes od kiedy Cię "pamiętam"
buziaki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Don Garcia
SOGI: 3
świerzak
Dołączył: 02 Lis 2008 Posty: 3
|
Wysłany: Nie Lis 30, 2008 3:42 pm
|
|
|
<głaszcze>
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Wto Gru 02, 2008 12:24 pm
|
|
|
triple jak tam tbol + ebol . czujesz to? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Wto Gru 02, 2008 9:19 pm
|
|
|
szczerze mowiac ciezko mi cokolwiek powiedziec, mocy dodatkowej nie czuje, wrecz przeciwnie dlatego od dzis robie rpzerwe w treningu na jakies 5 dni bo nie wyrabiam po prostu. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Śro Gru 03, 2008 2:11 pm
|
|
|
Regeneracja to podstawa tym bardziej po cyklu.
Zrob przerwe na pare dni,daj odpoczac bo z tego co piszesz widze,ze zajechany jestes.
Nawet na najmocniejszej bombie bez snu nic nie pojdzie. |
_________________ Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Śro Gru 03, 2008 2:21 pm
|
|
|
tak wlasnie robie zaczne treningi od przyszlego wtorku takie na rozruch a pozniej juz na maks stopniowo na maks |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Czw Gru 04, 2008 10:06 am
|
|
|
tez czasami ledwie żyje i czuje potrzebę odpoczynku od treningów - ale na chwile obecna nie mogę -cykl...
ale po odbloku zarzucam sobie 2 tyg przerwy - moze jedynie bede biegac i rowerek
wiec regeneruj sie szybko i zdawaj relacje |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Pon Gru 08, 2008 5:51 pm
|
|
|
triple i jak tam postepy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Pon Gru 08, 2008 10:28 pm
|
|
|
Witam wszystkich po malej przerwie, od dzisiaj zaczałem nowy trening gwiazdy kulturystyki:
ARNOLD SCHWARZENEGGER - TRENING WYPALAJĄCY ENERGIE !
Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program treningowy stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera. Arnold jako zawodowiec stosował go w zaawansowanych fazach swojej kariery. Trening ten praktycznie niewykonalny dla zwykłego śmiertelnika, Arnoldowi sprawiał wiele przyjemności. Często doprowadzał Austriackiego Dęba do odruchów wymiotnych, po których Arnold rozpoznawał wartościowy trening. Początkujący i średnio zaawansowani kulturyści niech omijają ten plan szerokim łukiem. Nawet nie próbujcie go stosować! Jest to plan wysoce specjalistyczny, wypruwający żyły Arnoldowi - tylko taki wysiłek był zdolny pobudzić ogromne ciało Schwarzeneggera do dalszych przyrostów. Jak to mawiają 'no pain, no gain', to powiedzenie przy poniższym planie nabiera nowego znaczenia. Zapewne niewielu kulturystów zawodowych z czasów Arnolda była wstanie podołać temu rygorowi treningowemu jaki Dąb wprost uwielbiał, wielu po prostu by się przetrenowało. Arnold zaś jako człowiek legenda, obdarowany niesamowitą genetyką i psychiką mógł go wykonywać z powodzeniem.
Cały cykl przebiegał będzie na bombie, dziś padł tzw first shot.
Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. : 30x15
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.): 30/40/55/60/70- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.: zaliczone
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.): 10/12/12/14/16
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.): 10/12/12/14/16
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 8/10/10/12/12
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 25/35/40/45/47.5
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.: 10/10/10/10/10
Trening przebiegl super, spompowany byłem mocno, ciezary zanizony bo dopiero z tym startuje 1 dzien ale bedzie oczywiscie stopniowe rpzeciazanie miesni. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|