[donpitbull]

Brakuje mi takiego tematu, w którym można zadawać pojedyńcze pytania dotyczące treningu, technik, startów w TS.

Nie ukrywam, że liczę tu na 666, choć wiem, że nie wszystko może zdradzić, bo konkurencja nie śpi.


Zacznę od:

1. Słaby uścisk przy MC- powyżej 80% maksa ciężko mi utrzymać sztangę. Jakie jest twoje zdanie co do zakładania pasków do MC lub uchwytu naprzemiennego?

2. Kiedy powinno zakładać się pas w SQ/MC? Czytam podzielone zdania takie jak: na początku przygody z TS można odpuścić sobie pas; pas zakładać tylko powyżej 80% maksa, czy pas zakładać do każdej serii nawet rozgrzewkowej. Który wariant jest prawidłowy?

[napek]

B. fajny temat. Dodam jedną opcję pytania nr 2 od siebie

Cytat:

2. Kiedy powinno zakładać się pas w SQ/MC? Czytam podzielone zdania takie jak: na początku przygody z TS można odpuścić sobie pas; pas zakładać tylko powyżej 80% maksa, czy pas zakładać do każdej serii nawet rozgrzewkowej. Który wariant jest prawidłowy?

Pas za każdym razem do ciężarów powyżej masy ciała?

[666]

Uchwyt sie wyrabia dobrze od robienia plecow i bicepsow porzadnie.
Pas zakladac sie powinno od poczatku przygody , bo plecy sa jeszcze "bardzo miekkie" i trzeba przyzwyczaic miesien do wysilku.

[napek]

A jakiej firmy pas polecasz? Najlepiej taki, żeby ciężar doczepić - wygodniej by się robiło pompki na poręczach z obciążeniem.

[sunclub]

Ja juz mialem pare pasow trojbojowych, Teraz mam Forever Lever Belt 13MM INZERA, i moge powiedziec ze TO JEST PAS a nie paski jakie mialem wczesniej, ktore nie usztywnialy plecow w 1/3 tego jak ten usztywnia.

[666]

Inzer nr 1. Do doczepiania ciezarow na poreczach to NRW ma specjalne pasy z BestBody.

[napek]

Ale, te pasy do doczepiania nadają się też do MC, czy trzeba dwa różne mieć? Może głupie pytanie, ale wolę spytać

[donpitbull]

Mój aktualny trening klatki wygląda tak:

Pon
1. WL,
2. WL wąsko,
3. pompki na poręczach,
4. Rozpiętki w lekkim skosie

Piątek
WL dynamicznie

Zastanawiam się nad dodaniem wyciskania z deski. Co sądzicie o tym ćwiczeniu? Kiedy i jak je włączyć w trening klatki, i czy w ogóle jest sens dodania tego ćwiczenia?

[lysy]

jeśli będziesz robił treningi w koszulce do wyciskania lub masz słabszą góną faze wyciskania to jak najbardziej.sprawdza się też jako przyzwyczajenie organizmu w tym ćwiczeniu do większych niż zwykle obciążeń.

[donpitbull]

Ostatnio podchodziłem do rekordu- 160kg
Poszło w miarę gładko. Później próbowałem jeszcze 165kg, ale poszło tylko do połowy. Może przez zmęczenie, a może brak siły w docisku. I dlatego zastanawiam się nad tym ćwiczeniem.

I jeszcze jedna kwestia.
WL z zatrzymaniem. Ogólnie wiadomo, że na zawodach wyciska się z zatrzymaniem, ale jak ma się to w treningu. Trzeba robić Wszystkie serie z zatrzymaniem, jedną serię, jedno pow. w serii?

[tom]

raczej tylko pierwsze powtorzenie z zatrzymaniem, przy najciezszych seriach.

[lysy]

j.w.
przy rozgrzewce sie z tym nie pierd... i rób 1 powtórzenie z zatrzymaniem w serii.tylko już nie odbijaj następnych

[donpitbull]

OK. Dla upewnienia jeśli robię 3x3 to w każdej serii robię jedno powtórzenie z zatrzymaniem. O odbijaniu nie ma mowy, szkoda mi żeber

[donpitbull]

A co sądzicie o ćwiczeniach plyometrycznym? Stosuję ktoś je w treningu?

[tomczer17]

donpitbull ile czasu lecisz tym treningiem klatki? jaki progres w jakim czasie jesli chodzi o sile? i jaka suplementacja jesli jakas jest

donpitbull ile czasu lecisz tym treningiem klatki? jaki progres w jakim czasie jesli chodzi o sile? i jaka suplementacja jesli jakas jest