[mariorlar542]

Witam. od lutego zaczynam robić redukcje i zastanawiam się jaki do tego dobrać trening.

znajomy ostatnio robił coś takiego że chodził 3-4 razy w tygodniu i robił wszystkie partie na każdym treningu tylko że po jednym, dwa ćwiczenia na partie 4 serie 12-10 powt. na każdym treningu inne ćwiczenie. był z tego treningu bardzo zadowolony i efekty było widać.

coś takiego by mi się widziało bardzo, ale powiedzcie co o tym myślicie ?

jak nie po bedzie zwykły dzielony tylko że po 15 powt...


co do supli to będzie tak:

1-4 mega -h 1 kaps
1-4 p.plex 1kaps
3- 6 wino po 3 tab

2-6 Dicana
przez cały czas cyklu Yoha

tydzień albo dwa przed końcem idzie DAA + mono.

cykl bedzie trwał 7 tygodni i tyle chce jechać tym treningiem później zmiana.

napiszcie swoje zdanie i propozycje co do treningu.

oczywiście aeroby po każdym treningu i raz w tygdniu basen i sauna
pozdro

[666]

Dla mnie taki trenig to pomylka. Nikt kto chce cos osiagnac takiego trenigu nie robi.
Moim zdaniem 2 grupy porzadnie zrobione na trenigu to max. Areoby robi sie w dnie ktore nie trneuje sie silowo. Najlepiej wychodza interwalowe rano przed posilkami.

[lg]

666, a ja od jakiegos czasu wskakuje na rowerek po treningu, z tym ze robie to tak ze ze 20 minut przed koncem treningu wale bcaa, zaraz po gainera z dosypka bialka, potem delikatne aeroby-ok25 minut, prysznic, i posilek z bialego ryzu z cycem
te aeroby sa takie zeby po prostu miec mokre cialo po treningu, tak zeby nie popalic miesa.. ostroznie to robie.. i wydaje mi sie ze to jest to...
z tym ze ja nie robie redukcji zadnej -wiadomo,..

[666]

to ja zeby miec poprostu mkre cialo , to robie mocniej trenig silowy. Przewaznie wtedy mam mokre cicuhyw spodnie i bluze tak jakbym sie wstawil pod prysznic. To wtedy nazwywa sie porzadnie zrobiony trening i uwierz mi wtedy to ma sens i pozniej po takim trenigu nie masz juz sily na nic.
Nawet jezeli nie robisz redukcji to i tak rob sobie areoby raz w tygodniu ale w osobny dzien od trenigu silowego.

[mariorlar542]

czyli lepiej zrobić 3 dniowy dzielony tylko zwiększyć intensywność i powt tak ok 15 ?

[lg]

hmm.. ja mam takie doswiadczenie ze jak trenuje ciezko w koszulce z krotkim rekawem to i tak jestem mokry, nie wiem czy w bluzie dam rade tak ostro jebac, ale sprobuje za pare tyg, jak wskocze na mocne cykle treningowe... wiec bywalem mokry, a brzuszek mialem wiekszy niz jak teraz po treningu wskakuje sobie na te parenascie minut pokrecic rowerkiem .. a silowo nie spadlem z tego..

[bezimienny]

[donpitbull]

Z rana najlepsze aero.

[lg]

to na redukcji moze, bo i tak tracisz z miesa.. ale mi chodzi o takie aero.. trzymajac wage... zeby zebrac tu i owdzie... to rano bym sie popalił.. nie wiem jak to robic.. moj scenariusz wydawal mi sie dobry, koncze trening, gainer-rowerek ze 25 minut.. i potem posilek.. ale juz nie wiem..

[bezimienny]

Po treningu siłowym gainer i rowerek - uważam że jak najbardziej sii będzie
Fajna sprawa jest takie urządzonko http://allegro.pl/pulsome...1388725642.html - do monitoringu tętna... wchodzisz w odpowiednią strefę największego spalania tłuszczy i ciśniesz

[JOR5]

lg, a co nie pasuje Ci taki schemat?? 30 minut aeorobów nie popali Ci miesa... a jedynie poprawi metabolizm, zwiekszy apetyt, poprawi regeneracje, przyspieszy usuwanie kwasu mlekowego, dotleni i wspomoze cały układ krwionosny...

same plusy...

jezeli chodzi o trening to ja na redukcji dokladam superserie, serie laczone, triserie itp aby zwiekszyc intensywnosci... ale ciagle trzymam sie powtorzen 8-12... miesien nie spada, nie wyplaszcza sie, a staje sie twardszy i bardziej kształtny...

[666]

[mariorlar542]

a może coś takiego

pon klatka+ bic + tric (mocno)
wtorek plecy + barki (lekko)

środa aeroby

czwartek kaltka+ bic + tric (lekko)
piątek plecy + barki (mocno)

dodatkowo czasami po treningu jakiś rowerek/bireżnia
nóg nie robie bo i tak muszą chwilke odpocząć

[donpitbull]

nie widzę takiego treningu
Klatki, bicepsu itp też nie robisz co jakiś czas, by odpoczęły?

[mariorlar542]

co ty nóg teraz po prostu nie chce mi się robić..

no właśnie kombinuje jakiś trening żeby były fajne efekty ale pewnie skńczy się na normalnym 3 dniowym...