[donpitbull]

To odpuść sobie siłownie i wrócił, jak ci się zechcę nogi robić.

[JOR5]

zastanów sie grubo nad swoim treningiem... bo wszystko jest do bani...

rozpisz trening z glowa i cwicz nogi... dlaczego?? chocby dlatego aby redukcja byla jeszcze bardziej efektywna...

jezeli nigdy nie cwiczyles jak nalezy to jak teraz sie ogarniesz to mozesz osiagnac calkiem fajny wyglad.. inaczej nie ma sensu najmniejszego... lepiej grac w pilke...

pomysl troche rozpisz porzadny split... my tutaj zrobimy korekte dolozymy swoje trzy grosze... potem w innym dziale pomozemy dobrac odpowiednie suple, w dziale dieta pomozemy w ogarnieciu jadlospisu i gwarantuje, ze jak sie przylozysz i nie bedziesz kombinowal zrobisz nalezyty postep...

pzdr!

[lg]

panowie... jak ktos walnie aero na czczo, i osloni sobie to aero jakimis aminami to nie zeżre nic z miesnia? mi sie w to cos nie chce wierzyc.. najpierw organizm ciagnie energie z miesnia, potem tluszcz, to tych amino musialby zrecz ze 50 g chyba.., a jeszcze ciagle mam w glowie to ze weglowodan transportuje bialko... ja tego nie czaje.. ja rozumiem takie aero na redukcji, bo i tak lecisz z miesnia..

[mariorlar542]

w piłke kiedyć głałem bardzo długu i dużo teraz żadko niestety...

do tej pory zawsze ćwiczyłem wegług dokładnie rozpisanego treningu, jednak jak pisałem wcześniej ostatnio kolega robił coś innego (pisałem o tym w pierwszej wiadomości) i osiągną całkiem fajne efekty. dlatego też myslałem że może warto oderwać się od sztywnego wzoru treningu i zrobić coś innego.

podchodze to tego sceptycznie dlatego założyłem tu temat czekając na opinie i inne propozycje

a w dodatku nawet na tym forum też kiedyś czytałem że ktoś ćwiczył 3 dniowy split ale zawsze trening różnił się od tego wcześniejszego ćwiczeniami..

jak to mówią próba nie strzelba

[JOR5]

na obwodowce wyplaszcyzsz miesnie i mozesz zaliczyc spadki... wg mnie nie jest to dobry pomysl no chyba, ze jestes poczatkujacy wtedy oczywiscie a rade...

proponuje split z superseriami, seriami laczonymi... wszystkoi tez zalezy od wieku, zaawansowania, suplementacji i towaru jezeli jest w tym czasie przyjmowany... wtedy juz mozna poszalec hehe

[JOR5]

lg, ja sam z siebie jestem przeciwnikiem aero na czczo tak samo jak interwalów bo tracilem miesnie zawsze...

ale niedlugo moze znowu sprobuje, ale poki co odradzam zawsze... tak samo jak interwałów...

jest tyle samo zwolenników co przeciwników wiec po prostu trzeba sprobowac na sobie

pzdr!

[lg]

aha.. no to widzisz jor.. wczesniej musiales mnie cos zle zrozumiec.. bo przytoczyles moje slowa i nie wiem o co chodzilo.. a rozumiemy sie jednak dobrze, mamy podobne podejscie..

[mariorlar542]

czyli obwodowy odpada...

JOR5 czytałem twoją relacje z redukcji, myślałem też o takim treningu żeby robić serie łączone ale troche to wszystko zamotane, jak możesz to napisz mi dokładniej jak ty to robiłeś.

no chyba że zrobić każdą partie osobno tylko bic + tric razem...

[mariorlar542]

a może coś takiego na szybko ułożyłem:

poniedziałek
KLATKA
1. wl sztangą + rozpiętki na skosie hantlami 4s
2. wyc sztangi skos + rozp płaska 3s
3. wyc hantlami płaska 3s
4. brama 3s (rozciąganie, po powanie,)

BICEPS
1.sztanga stojąc + supinacja siedząc 3s
2. modlitewnik linką + młotkowe hantlem na modlitewniku 3s
3. hantel o kolano 3s

Wtorek basen

Środa
BARKI
1.wyc sztakną zza karku 3s
2.arnoldki siedząc 3s
3. na boki 12kg max,10kg max, 8kg max<-- 3 takie serie
4. wznosy z hantlami do przodu + tył 3s
5. sztanga łamana do brody

NOGI
1. wypychanie siedząc 4s
2. prostowanie siedząc4s
3. łydki 3s

Czwartek wolne lub aeroby

Piątek
PLECY
1.drążek 4s max
2. ściąganie wyciągu szeroko za głowe 3s
3. ściąganie wyciągu szeroko do klatki + podciąganie końca sztangi w opadzie tylko że na maszynie 3s
4. przyciąganie wyciągu do klatki podchwytem, szerokość barków + wiosło 1 ręka 3s

TRICEPS
1. wyc wąsko + fran 1 ręka 3s
2. wyciąg + sznurek 3s
3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s

na treningach duża intensywność

brzuch na każdym treningu, aeroby 3 x tydzień minimum

mam nadzieje że strasznej tragedii nie ma

[bezimienny]

za dużo kombinujesz
Dużo osób na redukcji nie zmienia w ogóle treningu
tylko wprowadza lekkie modyfikacje...
dodając superserie, serie łączone, gigant serie itp
można różnie do tego podejść
ja uważam że obwodówka przez pewien okres również może być dobry pomysłem przy redukcji, niektórzy zawodnicy też tak robią

Zmodyfikuj dietę i wprowadź odpowiednią ilość aero z odpowiednią intensywnością

Co do interwałów na czczo to dalej uważam że to fatalny pomysł... chyba że ktoś chce szybko pozbyć się mięśnia // Może na srogiej bombie ma to jakieś zastosowanie...
ale na sucho czy suplach nie widzę tego

[primoinfo]

Przy ostatniej redukcji testowalem obowdowke, intensywnosc treninigu wysoka alespadki takze duze. Teraz wracam do splitu z dolozeniem superseri/serie laczone + areo po treningu, jak dla mnie to sie dobrze sprawdza .

[666]

bezimienny moze niektorzy pseudozawodnicy , albo Ci ktorzy sa na ciezkiej kurwie to moga sobie orbic obwody przez pare tyg. Takie trenig ogolnie dla zwyklych zjadaczy chleba nie nadej sie do niczego no chyba ze sie zaczyna trenowac na silowni to takie trenig np u nas w klubie aplikuje sie poczatkujacym co pierwszy raz przyli na silownie. I tu swoja role to spelnia.

mariorlar542 przestaw: katka triceps , plcey -biceps. Tak bedzie lepiej. Basen potraktuj jako areobowy trenig i zrobilbym go w sobote lepiej. Wtorek rano interwaly i tylko takie areoby bym robil , na inne szkoda czasu jest.

[mariorlar542]

666 ale robić ten trening co napisałem tylko inaczej łączyć partie czy szukać czegoś innego ?

[666]

jeszcze raz moja rada do tego co napisales planu wyzej:

"
mariorlar542 przestaw: katka triceps , plcey -biceps. Tak bedzie lepiej. Basen potraktuj jako areobowy trenig i zrobilbym go w sobote lepiej. Wtorek rano interwaly i tylko takie areoby bym robil , na inne szkoda czasu jest.

"

[gustavomr]