[napek]

Zakładam, bo takiego tematu w dziale nie ma (jest w innych), a czasem ma się ochotę zadać szybkie pytanie bez zakładania nowego tematu o drobnostce - a nie chce się wchodzić na inne fora.

I z miejsca ode mnie:

Stosował ktoś HST? Warto się w to bawić, czy trzymać się siłowych splitów dwutreningowych w rozkładzie trzydniowym i standardowych splitów?

[bezimienny]

robiłem dawno temu HST
dla mnie trening ok
może być odskocznią na pare tygodni

[SpAiro_]

J/W, nie katować przez cały rok splitów, przełamywać monotonie.

[olek7881]

[vhailor]

ja robiłem hst swojego czasu 8 tyg , 6 tyg standard a dalej leciałem 3 powrórzenia chwila przerwy i jeszce dwa i pododawałem do rekordów no i przytyłem z 6-7 kg ale to było na początkach mojej przygody z siłką choć przyznam trening fajny.

Z tym że teraz odchodze od takiego czegos HST jest bardzo wymagajace musisz sie trzymac progresji itp. a niedajboze ci trening jakis wypadnie ...
bazuje ten trening na superkompensacji najlepiej co 2 dzien cwiczyc choc pn sr pt tez jest ok.

Choc po czasie i tak przekonalem sie do splitow i nie wiem czy chcialobymi sie teraz rozbic roztrenowania z 10-14 dni (koniecznosc) miezyc maxy mniej wiecej na dane ilosci powtorzen i jeszcze planowac w czasie czy zaden trening mi nie wypadnie tak wiec jak dla mnie to nie zdaje juz egzaminu ale sproboj i zobacz.

Pozdro !

[JOR5]

na poczatku treningów nie ma nic lepszego jak obwodowka... na poczatku treningu, do tego osoba mloda ma takie mozliwosci regeneracyjne, ze rosnie jak na drozdzach cwiczac lekko co drugi dzien te same partie...

potem przy stagnacji zmienia sie na splita, a przy kolejnej dorzuca mono i zmienia trening i tak mozna na prawde porzadnie wyksztaltowac sylwetke...

[napek]

To zrobię sobie to hst na razie tak lajtowo, potem wrócę do siłowego, a potem znów hst - jeśli będę zadowolony z pierwszego hst i tego, jak szedł siłowy po nim

Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening. Bardzo krótki. Wiadomo, pierwszy na piętnastkach wyszedł lajtowy, więcej się namachałem sztangą niż zmachałem ciężarem. Ale cierpliwie czekam i powoli będę dodawał ciężar. Mam nadzieję, że intuicyjnie ciężar dobry wyczułem, bo oczywiście dzisiaj rano przypomniało mi się, że nie zmierzyłem maksów, tak, jak oni to opisują, bo zupełnie nie miałem do tego głowy w ostatni weekend.

Na portalu Akopa przeczytałem, że można tam mini-superserie wrzucać tzn. partie przeciwstawne robić naprzemiennie z 30 sek. odstępem. Czy tak można?

W ogóle strasznie to jakoś krótko wyszło, ale nie narzekałem, bo spieszyłem się na seminarium magisterskie, miałem dziś referacik he he, a tu sesja za progiem i robota.

[bezimienny]

Można superserie robić
Na necie też kiedyś był kalkulator do którego wrzucało się swoje maksy w poszczególnych ćwiczeniach i wyliczał ciężary jakimi powinno się operować na danym treningu w HST

[napek]

Czytałem, żeby od maksa odjąć 5%, potem znów 5% i tak aż dojdzie się do szóstego, czyli pierwszego treningu. I to wychodzi ok, jak policzyłem.

[donpitbull]

HST nie dla mnie
ze splitu można najwięcej wyciągnąć

[bezimienny]

napek http://www.darkthorn.republika.pl/hst.htm

[napek]

DZIĘKÓWA

[tomczer17]

ja czekam az ktos ze stazem conajmniej 5-6latniem , waga oscylującą blizej 100kg niz 80, ktora w stałej suplementacji ma takie rzeczy jak gainer bialko poda plan na ktory przeszedl z tradycyjnego sliptu i chwalil, tzn np przelamal stagnacje lub odczul bardzo poztywnie taka odskocznie. bo jak narazie jak czytalem wieszkosc planów typu ripottoe, 5x5, itp to ludzie pisali zrobilem 4kg masy i sporo sily a potem sie okazywalo ze koles wsuwal pierwszy raz gainera obkupil sie w 10kg jakiegos megabola lub mutanta i w dodatku to jego drugi rok treningów. to nie jest dobra opinia na temat skutcznosci planu. caly czas mnie korci ze poleciec jakis fbw na pct ktoregos razu, ale obawiam sie ze to moze byc rykowne a szkoda stracic i zmarnowac cykl

ja czekam az ktos ze stazem conajmniej 5-6latniem , waga oscylującą blizej 100kg niz 80, ktora w stałej suplementacji ma takie rzeczy jak gainer bialko poda plan na ktory przeszedl z tradycyjnego sliptu i chwalil, tzn np przelamal stagnacje lub odczul bardzo poztywnie taka odskocznie. bo jak narazie jak czytalem wieszkosc planów typu ripottoe, 5x5, itp to ludzie pisali zrobilem 4kg masy i sporo sily a potem sie okazywalo ze koles wsuwal pierwszy raz gainera obkupil sie w 10kg jakiegos megabola lub mutanta i w dodatku to jego drugi rok treningów. to nie jest dobra opinia na temat skutcznosci planu. caly czas mnie korci ze poleciec jakis fbw na pct ktoregos razu, ale obawiam sie ze to moze byc rykowne a szkoda stracic i zmarnowac cykl

[triple_ex]

ja wiekszosc czasu splitem lece wydawalo sie ze jest wszystko ok, ale w wakacje chce ruszyc jakims fbw nie robilem dawno, a jak robilem kiedys szmat czasu temu to ladne pierdolniecie

[napek]

Bezimienny, czy Ty też na początku hst tak lajtowo ten trening czułeś? Bo ja chodzę taki wypoczęty, jakbym był na offie i trochę mnie to zaczyna irytować, bo całkiem dobrze mi z tym moim wiecznym przetrenowaniem