[gustavomr]

25 kg masy mięśniowej w półtora roku!

W ostatnim czasie wielu ludzi zadaje mi pytanie jak i ile można wybudować masy mięśniowej bez stosowania sterydów. Podczas przeglądania moich starych maili przypomniałem sobie o swoim starym przyjacielu który wycofując się ze sportu wytrzymałościowego postanowił, że chce wybudować większą masę mięśniową. Tym człowiekiem jest David R. Ze względu na kilka czynników nie chce tu podawać jego pełnego nazwiska. Mogę jedynie powiedzieć, że obecnie David jest inżynierem i zajmuje się budową maszyn produkcyjnych dla różnych firm. Jego obecna funkcja jaką wypełnia tłumaczy jego naukowe podejście do tematu o którym chcę mówić.

Do roku 1999 wyczynowo zajmował się kolarstwem. Zrezygnował z tego sportu ponieważ nie mógł odnosić sukcesów bez uprzedniego przyjmowania ogromnych ilości środków dopingujących. Jego waga ciała wynosiła wtedy 60 kg przy 170 cm wzrostu. To tłumaczy jak będzie mógł przybrać 25 kilogramów dodatkowej masy mięśniowej. Trzeba zwrócić uwagę na to, iż David ma w całym ciele dobrze rozwinięte mięśnie, wytrenowane podczas wielokilometrowych tras spędzonych na rowerze. Często takie przygotowanie jest bardzo istotne w budowaniu dodatkowej masy. Obwód klatki piersiowej Davida wynosił wówczas 100 cm a obwód ramienia 34 cm. Wszystko to było „opasane” 7% tkanką tłuszczową.

David urządził we własnej piwnicy swoją prywatną siłownię. Na początku trenował według systemu Weidera. Podzielił trening swoich mięśni na dwie części gdzie każdą część trenował w jednym dniu. Każdy jego pojedynczy trening składał się z 7 ćwiczeń po 8 serii. Kiedy jego system nie dawał mu satysfakcji a David nie odnosił w swym treningu sukcesów postanowił zgłębić swoją wiedzę na temat treningu i budowy masy.

Zaczął czytać literaturę fachową aby mieć podstawy teoretyczne do organizowania własnego treningu. Im więcej się uczył o fizjologicznych procesach zachodzących w ciele tym bardziej redukowała się jego objętość. Pomiędzy 06.09.1998 a 16.11.1998 coraz bardziej redukował ilość serii. Od teraz trenował od 3 do 4 dni różne wersje ćwiczeń zawierające tylko od 1 do 2 serii. Po dniach treningu sprawdzał swój puls i kierował się nim w celu dalszego treningu. Czas wykonywania przez niego jednej serii wahał się pomiędzy 30 a 60 sekundami, 60 a 90 sekundami, 120 a 160 sekundami.



Od maja 1999 swoją „bibliotekę” o tematyce treningu zaczął poszerzać o literaturę z zakresu odżywiania się. Od tego momentu zaczął dopracowywać swój własny program żywieniowy. Krótko po tym odkrył związek pomiędzy szybkością regeneracji a działaniem kwasu mlekowego. Nie zapominajmy o tym, że ten człowiek ma swoje korzenie w sportach wytrzymałościowych a tam mierzenie takiego kwasu jest czymś standardowym i normalnym. Pomiar wykonywał również w czasie treningu kulturystycznego.

Piątego września 1999 roku David rozpoczął swój pierwszy trening oparty na kontrolowanej ilości kwasu mlecznego. 10 kwietnia 2000 roku David waży już 25 kilogramów więcej z mniejszą zawartością tłuszczu niż półtora roku wcześniej. Jego ramiona mierzyły 44,5 cm. Można powiedzieć, że ten człowiek oscyluje na granicy swoich naturalnych genetycznych możliwości. David dołączył do swojego treningu jeden miesiąc diety w czasie której osiągnął 5,4% tłuszczu przy masie 83,6 kg i wysokość 170 cm.

Niestety nie ma żadnych zdjęć dokumentujących wyczyn tego człowieka. Istnieją jednak zapisy w Excelu które David prowadził przez półtora roku swojego treningu. Kilka miesięcy po osiągnięciu przez Davida 25 kilogramów masy bez sterydów miałem okazję spotkać go pierwszy raz na żywo. Było to w Augsburgu w Bawarii. Sam sprawdziłem, że faktycznie mierzy on 44,5 cm w łapie!

W czasie swojego treningu David stosował system super slow który jeszcze 10 – 15 lat temu był bardzo popularny u naturalnych sportowców. To system w którym bardzo powoli podnosi się i opuszcza ciężar. Pracuje się wtedy tylko maksymalnie z dwoma seriami. Około 10 – 15 lat temu wiele osób w USA, Niemczech, Wielkiej Brytanii i Francji trenowało według tego systemu i odnosili w związku z tym bardzo dobre rezultaty.

Poniżej dołączam tabelkę Excela z wszystkimi danymi treningu Davida.



Źródło: http://www.bbszene.de

[Litwin81]

Podejrzewam ze nawet jeśli to prawda,to uwarunkowania genetyczne mogą tutaj wieść kluczową role.

[JOR5]

nie moga tylko maja kluczowa role... kazdemu zyczyc takiej genetyki...

[Huno]

Raczej mezomorfikiem był, skoro tak szybko nabrał beztłuszczowej masy.

I tutaj ważną rolę gra motywacja oraz ustalanie celów średnio i długoterminowych.
Polecam poczytać o programowaniu neurolegwinistycznym i ustalić własne cele, do których się dąży.
To pomaga!

[JOR5]

Huno, zaciekawiles mnie tym... jak wpadnie mi w rece pewnie sie zaglebie

[Huno]

Kiedyś czytałem e-booka który chyba nazywał się "Umiejętność realizowania marzeń" tylko autora nie pamiętam.

Teraz w wolnych chwilach czytam Murphy Joseph-Potęgę Podświadomości i co wieczór przed snem wymawiam"modlitwę", w której proszę o różne rzeczy. Jak na razie zaobserwowałem, że to działa

[SpAiro_]

Ciekawe, ciekawe to co piszecie, jak macie jakieś ciekawe linki do e-book'ów w tej tematyce to dawajta

[vhailor]

ja mam całą bilbiotekę takich książek ale papierową. e-booki to bym paczkę mógł wrzucić ale to sporo może zajmować.

[Huno]

[SpAiro_]

Dzięki

[GIGNFR78]

Polecam iść do bibloteki i tych autorów; Zig Ziglar , Maxwell, Peale, Hill,

[Huno]

Ja zwykłych książek nie trawię... mi e-booki podchodzą bo szybko się czyta je.

[gustavomr]

[Huno]

No jeśli jesteś słuchowcem, to Ci pomogą, ale jak wzrokowcem, to za dużo Ci nie dadzą one.