Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Czw Mar 31, 2011 10:31 pm
|
|
|
tak przez 8 tyg, czasem 6 - takie dłuższe mikorcykle
z 3razy do roku
ja stale tym nie lece
normalnie praktykuje HIT
co do bf to szczerze nie wiem co tam polecali
bo w ogóle tam nie bywam
na t-nation czytam
a potem kombinuje na sobie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Pią Kwi 01, 2011 11:26 am
|
|
|
dobra to poeksperymentuje trochę
a co myślicie o tym żeby zamienić trochę i np. dać sobie teraz inny rozkład
powiedzmy klata/plecy , nogi , barki+łapy |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Pią Kwi 01, 2011 11:06 pm
|
|
|
zmiana rozkładu partii na pewno nie zaszkodzi |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Kwi 05, 2011 1:47 pm
|
|
|
Dobra chłopaki mam zdjęcia robione w tym samym miejscu mniej więcej także jak się uda to postaram się zabrać do tego wieczorem bo teraz akurat mam zapierdol w pracy i nie mogę tego zrobić a wymaga to trochę czasu bo trzeba posklejać foty itp. co do fotek jeszcze to miałem tylko po 1 ujęciu w każdej pozycji także są jakie są ale myślę, że efekt widać gołym okiem. Po odstawieniu ph czuję, że woda schodzi trochę i bebechy się zmniejszają bo widocznie były powiększone ale 10 tyg na oralach to wiadomo.
Dziś idę na siłkę to zrobię 1 trening zmodyfikowany klata/plecy czyli inny rozkład i trochę pozmieniam. Myślę, że dodam wyciskanie wąsko po płaskiej a będę robił triseps z barami i bicem to już tylko na wyciągach przetyram i będzie spoko.
DAA i kreatynka działają czuje także jest zajebiście. Samopoczucie lepsze niż na cyklu !
Na następną bomkę już sprzęt skompletowany mam między innymi prolo , testovisa , 2xSV i 5 x eq-plex. W sumie to pewnie 2 bomby z tego zmontuje jak coś dokupię. Także spodziewajcie się następnych testów z mojej strony ! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Wto Kwi 05, 2011 2:30 pm
|
|
|
Czekamy na foty i jakies dane podsumowujace |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wuander
SOGI: 6518
zawodowiec
Dołączył: 24 Gru 2010 Posty: 389
|
Wysłany: Wto Kwi 05, 2011 5:21 pm
|
|
|
rowniez czekam |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Kwi 05, 2011 7:30 pm
|
|
|
zarys nowego treningu
TRENING:
PONIEDZIAŁEK (klatka/plecy)
1 wyciskanie płasko rozgrzewka + 5 serii
2 wyciskanie wasko
3 wyciskanie skos (sztangielki) lub sztanga sztanga 10/10/10 + rozpiętki 10/10/10 , jako superseria
4 pompki na poreczach bez obciazenia
1 sciaganie z gory na drazku szeroko 3 rozgewki po 15, 3 serie po 10
2 wioslo 3x10
3 sciganie z gory wasko 3x8
brzuch - bez obicazenia
ŚRODA (barki/reka)
1 wyciskanie na barki (suwnica smitha) 8/6/6/4
2 unoszenie ramion w opadzie 10/10/10
3 podciaganie sztangi w zdluz tlowia lub sztangielek
4 rozpietki bok! (rece z boku) stojac
1 fran na bloczku stojac 3x15 , 3x12
2 wyprosty w tyl z oparciem reki + sciaganie bloczka nachwytem 3 po 10
3 sciganie linek zzz glowy stojac oburacz
1. ugianie ze sztanga laman stojac 3x15 3x10
2, krata stojac
3. fazowe - sztangieki + bloczek (4x4x8)
PIĄTEK (nogi)
1 Przysiad , rozgrzewka + 4/3/2/2/2/2/2
2 wznosy tlowia
3 Suwnica 45 stopini wypychanie 3x10
4 wyperosty nog siedzac 3x15
5 uginania nog stojac lub lezac 3x12
Lydka 2-3 ciwczenia
brzuch bez obicazenia
idę robić klata / plecy
elo ! |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Wto Kwi 05, 2011 9:06 pm
|
|
|
dla mnie trochę przekombinowany plan
ja bym zrobił normalnie:
klatka,triceps; plecy, biceps; nogi, barki
lub
Klatka, barki; Plecy, biceps; nogi, triceps
jeśli się bardzo uprzesz do swojego planu to biceps przerzuciłbym do nóg |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Kwi 05, 2011 10:25 pm
|
|
|
666 mi go rozpisał swojego i się sprawdził więc będę go jechał bo już jest sprawdzony |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Śro Kwi 06, 2011 7:58 am
|
|
|
Troche duża objętość jak na PCT moim zdaniem, ale jak rozpisywał 666 to napewno wie co robi. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Śro Kwi 06, 2011 8:22 am
|
|
|
tzn rozpisywał mi to na kreatynie więc może się sprawdzi ?
wczoraj trochę pozmieniałem dałem wycisk płasko potem 2 serie sztanga skos w łączonej z rozpiętki płasko i 2 serie wąsko smith łączony z bramą (oczywiście 1-2 serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami a przed pierwszym to dłuższa rozgrzewka) . najwyżej zetnę objętość na rzecz jakiś serii łączonych właśnie ale to się wyklaruje jak się będę czuł bo na DAA i mono czuję się rewelacyjnie !
Jeszcze się zastanawiam co z dietą bo ogólnie ściąłem kalorie bo już nie jestem na cyklonie.
Chodziło mi po głowie precision nutrion z tym, że tam węgle przed i po treningu a tak to z warzyw i jakiś owoc do śniadania . Stosowałem już ja i fajnie wtedy ściąłem smalec z tym, że boje się zrobić taki eksperyment na PCT bo to będzie drastyczna z miana z bardzo dużej ilosci węgli i śladowej ilości tłuszczy na coś zupełnie odwrotnego także chyba zaczekam z tym do końca PCT a teraz tylko trochę mniej węgli zrobię w DNT i w treningowe.
Jak na razie sprawdza się w nie treningowe powiedzmy pół torby ryżu do posiłku a w treningowe cała , śniadanie jem płatki owsiane w każdy dzień tyle samo ale planuje przejść na jajka z tym, że to cięższe będzie do wykonania niż miks w blenderze z powodu zajmowanego czasu przygotowania i spożycia a na 8 do roboty śmigam i jest ciężko czasem wstać bo i tak o 6.40-6.30 wstaje żeby szamę na dzień zrobić. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tukoz
SOGI: 2242
świerzak
Dołączył: 14 Maj 2009 Posty: 42
|
Wysłany: Śro Kwi 06, 2011 5:09 pm
|
|
|
jaja mozesz sobie gotowac wieczorem i na noc do lodówy. wyjdzie na to samo. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Śro Kwi 06, 2011 8:16 pm
|
|
|
no nie to samo moim zdaniem, nie lubię jak poleżą w lodówce i jest siny środek ale może |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
star88
SOGI: 21
świerzak
Dołączył: 24 Wrz 2010 Posty: 43
|
Wysłany: Czw Kwi 07, 2011 2:34 pm
|
|
|
Siny środek jest od za długiego gotowania .. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tukoz
SOGI: 2242
świerzak
Dołączył: 14 Maj 2009 Posty: 42
|
Wysłany: Czw Kwi 07, 2011 5:36 pm
|
|
|
własnie mialem to napisać, od trzymania jajek w lodówie jajka nie sinieją, albo jak kto woli szarzeją. Ja tak robie codziennie i mam rano piekne jajeczka |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|