Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 37 Dołączył: 11 Sty 2011 Posty: 86
|
Wysłany: Nie Lut 20, 2011 1:50 pm
|
|
|
Czytajac to co piszecie, wlasciwie przekonaliscie mnie, ze to chyba najlepsze co mozna zrobic w takiej sytuacji. Tylko znalesc teraz prawdziwego specjaliste... Jestem ze Szczecina. Maly666 napisz prosze jezeli miales taka kontuzje, jak dlugo trwala rechabilitacja, i czy pozniej jestes juz zawsze bardziej narazony na to, ze moze wypasc ten dysk ponownie?Rzeczywiscie trzeba sie nastawic na tak wiele zabiegow?Wiem, ze masci tylko lagodza bol, i nie zlikwiduja mi ucisku na nerw.. Mialem na sobie pas trojbojowy kiedy to sie stalo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 37 Dołączył: 11 Sty 2011 Posty: 86
|
Wysłany: Pon Mar 07, 2011 9:51 am
|
|
|
Dzisiaj wznowilem treningi :
-wyciskaie lezac 110/3, 130/3, 150/3
-spacer farmera 120/10
-opona 300/5x2
Na walizkach zerwalem odcisk w lewej rece, takze pech mnie nie opuszcza... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pon Mar 07, 2011 10:30 am
|
|
|
odciski potrafią uprzykrzyć trening, wiem coś o tym |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hardlike
SOGI: 3265
świerzak
Dołączył: 20 Sty 2011 Posty: 178
|
Wysłany: Pon Mar 07, 2011 12:46 pm
|
|
|
dziś odcisk jutro pancerz , dobrze że wróciłeś |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 37 Dołączył: 11 Sty 2011 Posty: 86
|
Wysłany: Pon Mar 14, 2011 10:50 pm
|
|
|
W zeszlym tyg rozlozyla mnie grypa, wlasnie dochodze do siebie. Nie wiem co sie dzieje ost. same nieszczescia, szczerze mam dosc tego wszystkiego |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 37 Dołączył: 11 Sty 2011 Posty: 86
|
Wysłany: Sob Mar 19, 2011 1:04 pm
|
|
|
-sklony ze sztanga + wycisk zza karku 90/4, 110/3, 120/2
-spacer farmera 120/15x2
-spacer buszmena 280/15x4
-martwy ciag chwytem rwaniowym 140/2, 170/2, 200/2
-unoszenie hantli na boki 20/x10x4
-podciaganie sztangi do brody x/8x4
Pierwszy raz po kontuzji sprobowalem ciagow, i buszmena. Plecy nie bola, ani przy jednym, ani przy drugim. Jeszcze przysiady.. Zaczne zwiekszac ciezary z tyg na tydzien, i czas wejsc na "cykl" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Sob Mar 19, 2011 10:05 pm
|
|
|
O ile mniej bierze się w MC rwaniowym od klasyka?
Pytam się, bo sam zacząłem robić i chcę wiedzieć czy dobrze procenty obliczyłem. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 37 Dołączył: 11 Sty 2011 Posty: 86
|
Wysłany: Nie Mar 20, 2011 11:37 am
|
|
|
Nie wiem, mozesz sprawdzic i napisac
-wyciskanie lezac 90/8, 110/8, 130/8
-wyciskanie hantli na skosie 50/8x4
-rozpietki na skosie 20/12x4
-przysiady 120/4, 140/4, 160/4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Nie Mar 20, 2011 12:17 pm
|
|
|
Czemu robisz nogi na końcu treningu?
Nogi to największa partia mięśniowa i robiąc je na początku treningu, otwierasz sobie okno anaboliczne na okres treningu i zwiększasz wydolność płuc. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 37 Dołączył: 11 Sty 2011 Posty: 86
|
Wysłany: Nie Mar 20, 2011 2:06 pm
|
|
|
Na razie to robie same przysiady, i to asekuracyjnie bardzo po kontuzji. Jak bede cwiczyl nogi, to bede poswiecal jeen dzien tylko i wylacznie na trening nog, i nic wiecej. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 37 Dołączył: 11 Sty 2011 Posty: 86
|
Wysłany: Nie Mar 27, 2011 1:35 pm
|
|
|
Byla przerwa a dzis :
-podciaganie na drazku x/8x3
-wyciskanie lezac 100/2, 120/2, 140/2, 160/2x2
-przenoszenie hantla lezac x/8x4
-odwrotne rozpietki x/12x4
-wyciskanie francuskie lezac 50/6, 70/6x2
-wyciskanie francuskie z hantlem siedzac 32/6x3
-wyjazdy pod sztange /x10x3
-przysiady 130/2, 150/2, 170/2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 37 Dołączył: 11 Sty 2011 Posty: 86
|
Wysłany: Śro Mar 30, 2011 1:07 pm
|
|
|
-sklony ze sztanga + wycisk zza karku 80/4, 100/3, 120/2
-unoszenie hantli na boki 20/x8x4
-podciaganie sztangi do brody x/10x4
-wstawanie z walizkami 120/4, 142/2, 160/1, 180/1, 200/0
-biceps/mlotki 20x10x4
-modlitewnik x/10x5
walizki po 200 kg nawet z duzego pulapu uniesc to jeszcze za wiele jak na mnie w tej chwili |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 37 Dołączył: 11 Sty 2011 Posty: 86
|
Wysłany: Wto Kwi 19, 2011 12:57 pm
|
|
|
Brakuje czasu ostatnio, i na treningi, i na siedzenie na necie. Do tego duzo zdarzen losowych, bardzo negatywnie sie na mnie odbija. Prawdopodobnie wystartuje w Damnicy 28.05.. Zostalem troche ograniczony miejscowo jezeli chodzi o trening na sprzecie - beszczelny sasiad probowal zniszczyc mi walizki, i sprawa jest na policji. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Śro Maj 04, 2011 10:14 pm
|
|
|
I jak tam treningi? Załapiesz się na starty w Damnicy? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|