[Senegroth]

Witam Wszystkich!

Mam na imię Piotrek i trenuję trójbój siłowy. Od kilku lat ćwiczę pod okiem trenera Marcina Laśkiewicza na Politechnice Łódzkiej, reprezentując barwy tej uczelni na zawodach akademickich, natomiast na zawodach ogólnopolskich startuję z klubu Kobra Jass Koscian. Jestem aktualnym vicemistrzem Polski Juniorów oraz rekordzistą Polski juniorów w przysiadzie - 270 kg w kat do 74 kg. Akutalnie znajduję się w trakcie przygotowan do Mistrzostw Europy Juniorów, którę odbędą się w Anglii w dniach 7-11 czerwca. Jestem bardzo wdzięczny firmie PITBULLSHOP, która postanowiła wziąć mnie pod swoje skrzydła i sponsorować moje przygotowania do tych zawodów(666, NRW wielkie dzięki )



DANE OGÓLNE

Wiek: 22(rocznikowo 23)
Wzrost: 170 cm
Waga: ~74kg


WYNIKI SIŁOWE - uzyskane na zawodach

Przysiad: 270 kg (RPJ) - http://www.youtube.com/watch?v=IHirGWrLrGY
Wyciskanie Leżąc: 150 kg - http://www.youtube.com/watch?v=UKPN58FkWS0
Martwy Ciąg: 252,5 kg - http://www.youtube.com/watch?v=RnJ1yesU6cE
Trójbój: 672,5 kg (ex RPJ)


CELE

Na MEJ chciałbym zająć jak najlepsze miejsce(plan minimum to pierwsza 5tka) oraz pobić wszystkie 4ry rekordy Polski Juniorów(w tym mój własny w przysiadzie) czyli:

Siad +270 kg
Wyciskanie Leżąc: 165 kg
Martwy Ciąg: 262,5 kg
Trójbój: +675 kg


SUPLE

HARDCORE CREATHYL z BEST BODY NUTRITION

Etylowy ester jabłczanu kreatyny z ornityną, alaniną i lizyną - na pewno dobrze kopie

Dawkowanie: w dni treningowe 4kaps przed i 4 kaps po treningu




BCAA 2000 z POWERXSPORT

Chyba najbardziej znane BCAA na świecie

Dawkowanie: 10 kaps przed i 10 kaps po treningu




AMINO 1600 z POWERXSPORT

Tych aminokwasów chyba nie muszę nikomu przedstawiać

Dawkowanie: między posiłkami lub z posiłkami w zależności od "braków"




HARDGAINER 30% z POWERXSPORT

Chyba najbardziej znany wszystkim

Dawkowanie: po treningu



A teraz pora na pierwszą wypiskę:

11.05.2011
Jestem świeżo po Akademickich MP, więc nie chciałem przesadzić z objętością treningu i zrobiłem samą "podstawę":

Wyciskanie leżąc:
20x 8
20x 6
70x 3
77,5x 3
87,5x 3
97,5x 3
107,5x 3
117,5x 2

Wyciskanie leżąc w koszulce do wyciskania(technicznie z zatrzymaniem):
150x 1
152,5 x 1
155 x1

Zmęczenie po AMP dało trochę o sobie znać w ławce RAW. Natomiast koszulka poszła bardzo dobrze. W miarę możliwości postaram się wrzucac filmiki z treningów. Niestety akumulatory w moim aparacie sa już tak zużyte, że nawet po pełnym naładowaniu czasami nie wytrzymują nawet jednej minuty filmu xD

Dzisiaj na "pocieszenie" moja krótka kompilacja z zimowo-wiosennych przygotowań do sezonu 2011:

http://www.youtube.com/watch?v=ueGGntBlaSc

[vhailor]

fajny zestaw efekt murowany
powodzenia będę śledził

pozostaje życzyć złota i połamania sztangi !

[sunclub]

trening nadzorowany przez 666?
musisz zakladac jeszcze wiekszy wynik na MEJ, tam ponad 700 mysle da medal.
Kaucje masz? Bo Kruszek musi troche zarobić na tych OJRO

To ostatni rok w juniorach wiec odpalaj

Aha, co do tego rekordu to citek 285kg na ME, wiec gdy wstaniesz 287,5 bedziesz dla mnie rekordzista

[lysy]

powodzenia

[Senegroth]

Trening mój i mojego trenera. Co do wyniki to chciałbym te +700 zrobić to fakt. Zobaczymy czy czasu starczy

Co do rekordu to młody Szymkowiak zaliczał na MEJ w 75 nawet 290(nie paląc reszty bojów). Oczywiście ja nastawiam się na aktualne rekordy w nowych kat wagowych, chociaż jak zdrowie dopisze to moze zakręcę sie w rejonach, o których piszesz

PS Na kaucję mam xD

[sunclub]

tylko nie nakladaj kostiumu na europy widelcem

Dobrze dla Ciebie ze Giczana pizneli hehehehhee

Jak dieta???

[Senegroth]

Spoko. Mam juz dobre worki chociaz ten widelec wcale nie byl taki zły xD

Gdyby chłopak w piecu nie palił, to by go nie pizdnęli.

Co do diety to dziennie jem 5 do 6 posiłków w odstępach 2,5 do 3,5h. Dziennie wychodzi od 0,6 do 0,9kg kury, do tego jakiś twaróg(niestety szamię go z bułeczkami xD), trochę warzyw. Popijam też olej lniany. Co do węglowodanów to zastanawiam się czy na te 4ry tygodnie nie zaczać wcinać soczewicy.

[gustavomr]

powodzenia Senegroth

[sle25]

good luck chuck

[Senegroth]

Nie dziękuję xD

PS Wystarczy po prostu "Sene"

[mały666]

widac w twoich podejsciach szkole marcina
kretke daj tez w nt, a TYCH bcaa nie potrzeba az tyle okolotreningowo..

powodzonka

[Senegroth]

Oczywiście zapomniałem dopisać, że kretkę w DNT jem rano oraz po południu po 4 kaps Co do bcaa to moje treningi zazwyczaj trwają +4h i lubię szamać ich dużo bo odczuwam lepszą regenerację. Najwyżej te 20kapsów rozłożę na trzy porcje, żeby w trakcie treningu trochę ich wszamać

[Huno]

Kortyzol Cię nie zabija?

[666]

Powodzenia w przygotowaniach

[JOR5]

bardzo fajnie zapowiada sie ten dziennik... zycze powodzenia!