[d0minat0r]

Witam.
Mam na imię Michał i od dłuższego czasu zajmuje się trójbojem.
Dziennik założyłem żeby śledzić swoje postępy i i uczyć się od lepszych...
Obecnie wracam do formy po kontuzji i chorobie.
Celem głównym dzienniku będzie przygotowaniu się do mistrzostw Polski juniorów w wyciskaniu leżąc i trójboju (RAW)

Dane podstawowe:
Wiek : 22
Wzrost ~173
Waga ~80

Wyniki siłowe:
Raw/sprzęt
Przysiad 185/ 225
Wyciskanie leząc 8x115kg / 160kg
Martwy ciąg 225/-


Suplementacja (jeszcze do uzgodnienia)
Bcaa z pxs
Kreatyna mono z pxs od (6 tygodnia)
Gainer z activlab
Białko
kreatyna Vitalmax "zielona" (kilka porcji wezmę jak zabraknie tej z pxs)
Horse Power (kilka porcji- będę brał przed cięższymi treningami)
Scorch (kilka porcji- będę brał przed cięższymi treningami lub meczami)

Treningi zaczynam od przyszłego tygodnia.

[d0minat0r]

Trening nr 1
11.07.2011 17.05-18.04
A Wyciskanie leżąc
5x40
5x65
5x85
5x85
5x85

B Dips
8
8
8
8

C1 Fracuz leżąc
10x25
10x35
10x35
10x35
C2 Biceps sztangą
10x25
10x35
10x35
10x35

D Wyciskanie na barki hantli siedząc
10x22
10x22
10x22

E1 Podciąganie na drążku nachwytem
6
6
6
E2 Wiosło hantlą
10x22
10x32
10x42

[olek7881]

gainer - hard gainer 30% pxs,albo w ogole,jak masz zamiar kupic kupe z activlapsa:)

horse power jak wypijesz to jestes dla mnie freakiem roku

[d0minat0r]

Te rzeczy oprócz tych z pxs wygrałem za zawody. Według mnie gainera nie ma sensu kupować żadnego nawet z PXS lepiej tą kasę przeznaczyć na "normalne jedzenie"
A horse power ma smak do dupy i działanie przynajmniej dla mnie podobne, trzy porcje mnie nie ruszają (niestety) a kumple nie mogą wytrzymać jednej.

[olek7881]

[d0minat0r]

Właśnie wróciłem z meczu siatki wygraliśmy szybko 5 do 2...


Nie wszystko co piszą w md jest prawdą . Na moim stopniu zaawansowania (i większości innych osób) nie ma znaczenia w jakiej formie przyjmę węgle i białko.
A jeszcze zadam Ci pytanie według Ciebie gainer jakie ma zadanie i kiedy działa.


i kolejne pytanie jakie suple będą odpowiednie pod budowanie siły?

[slayerek]

gainer ma za zadanie jak najszzybciej dostarczyc do organizmu potrzebne "paliwo" wegle i bialko do odbudowy wlokien miesniowych, czym szybciej tym lepiej masz okno anaboliczne wiec mozesz walic wegli sporo bez oboawy ze sie w tluszczyk zmienia


ps 8 x 115 i 160 na raz to spoko wyniczek ja przy 8 x 125 155 tylko targalem ;/

[sunclub]

pewnie chodzi o wynik w koszulce ktora daje tez sporo

co do supli to duze ilosci bcaa, dobre bialko, kreatyna, gainer potreningowo.
Przy trojboju trenujesz bardziej uklad nerwowy wiec musisz go szybko regenerować

[d0minat0r]

slayerek,
okno anaboliczne z tego co się orientuje trwa od godziny do trzech. Dla mnie najlepszym wyjściem jest (było przyjmowanie gainera w czasie treningu, gdy wchodziłem w sprzęt)
a wynik 160kg w koszuli.

sunclub,
Czyli już zamawiam mono z pxs i Bcaa

[d0minat0r]

Trening nr 2
12.07.2011 10.22-11.10 Wtorek
A Przysiad tylni
5x40
5x60
5x80
5x100
5x115
5x115
5x115

B Dzień dobry
10x80
10x90
10x90
10x90

C Opady na wyciągu (brzuch)
10x30
10x30
10x30
10x30

D Allachy
10x30
10x30
10x30
10x30

Od dłuższego czasu zmieniam technikę siadu zobaczymy co z tego wyjdzie, a oprócz tego wszystko lekko.

[d0minat0r]

Trening nr 3
14.07.2011 10.50-12.10 Czwartek
A Wyciskanie leżąc
4x40
4x65
4x80
4x95
4x95
4x95
4x95

B Wyciskanie leżąc z łańcuchami (jeden waży ~7kg)
3 x 5 par łańcuchów
3 x 5 par łańcuchów
3 x 5 par łańcuchów
3 x 5 par łańcuchów
3 x 5 par łańcuchów
3 x 5 par łańcuchów
3 x 5 par łańcuchów
3 x 5 par łańcuchów


C1 Tate press
10x18
10x18
10x18
C2 Biceps hantlami
10x18
10x18
10x18

D Drop seria na barki na wyciągu
7+7+7
15-10-5
15-10-5
15-10-5

E1 Wiosło sztangą
10x65
10x80
10x80
E2 Wiosło pochwytem wyciąg dolny
10x40
10x60
10x60


Dziś przyszła do mnie paczka z suplami.
dawkowanie dni treningowe:
Bcaa 4 tabletki w czasie treningu i dwie przed snem lub 6 podczas treningu ewentualnie 6 podczas treningu i 4 przed snem (wtedy w dni nie treningowe nie biorę wogule)
Gainer po treningu
Kreatyna od 6 tygodnia (do 12 potem coś innego lub przeciągnę do 16 tygodnia) 5 gram rano i 5 przed treningiem

Nie treningowe :
Bcaa 3 tabletki rano i trzy przed snem lub w drugiej opcji zero.
Kreatyna 5g rano i wieczorem

[olek7881]

bcaa nie powinno sie dawkowac raczej przed snem,bo moga utrudniac zasypianie

wieksze dawi bcaa moga miec wplyw na dostepnosc tyrozyny w mozgu - i delikatnie utrudniac zasypianie.

Niektóre badania wskazują na działanie hamujące przepływ tryptofanu do mózgu co zmniejsza wydzielanie serotoniny, dzięki temu zmniejszając objawy zmęczenia,ale utrudnia zasypianie,bo serotonina zamula

[d0minat0r]

Więc będę brał wieczorem.
A dla Ciebie która opcja dawkowania BCAA jest najlepsza chyba że masz inną opcję.

[olek7881]

[d0minat0r]

Czyli od 10-12 w czasie treningu a w dni nietreningowe nie biorę wogule.