| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
sikora 
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 30
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
 Wysłany: Pią Lip 08, 2011 2:12 pm
|
|
|
MC: 4x 135kg, 4x 135kg, 4x 135kg, 4x 135kg
Wiosło: 6x 90kg, 6x 90kg, 6x 90kg, 6x 90kg
Ściąganie do klatki:12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg
Rzymskie krzesło: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg
Triceps
Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg
Francuz hantlem: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg
Wyciąg: 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 30
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Sob Lip 09, 2011 11:54 am
|
|
|
| off |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 30
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Nie Lip 10, 2011 1:45 pm
|
|
|
| off |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
|
| Wysłany: Nie Lip 10, 2011 10:41 pm
|
|
|
| sikora napisał/a: | | Nie, kiedyś robiłem tym samym ciężarem do klatki, ale teraz do nosa/brody robię, ale zacznę robić do brody z zatrzymaniem na dole. |
juz sam smith daje nie-naturalny ruch, a co dopiero cwierc-ruchy
poki mozesz to rob cale i nie patrz na ciezar, bo kiedys wyjscie z dolu przy wyciskaniu lezac moze zakonczyc sie rozjebanym barkiem |
_________________
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 30
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Nie Lip 10, 2011 11:08 pm
|
|
|
| ok, a mogę zamienić to na wyciskanie stojąc lub pushpress?? Jeszcze zobacze na wyciskanie sprzed głowy siedząc, tylko nie wiem czy kąt 90* czy 60-75* bo też widziałem, że ludzie tak robią |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
|
| Wysłany: Pon Lip 11, 2011 9:26 am
|
|
|
przy wyciskaniu sztangi siedząc ja zawsze opuszczam ciężar na wysokość brody, zejście niżej na większych ciężarach grozi kontuzją. Kiedyś robiłem pełne i nie było to dobre dla moich barków.
Smitha nie używam, wole wolne ciężary.
666 radzi, by nie robić wyciskania siedząc w kącie 90*. I z tego co widzę robi do klatki.
http://www.youtube.com/watch?v=53xkbDWGaCI |
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
|
| Wysłany: Pon Lip 11, 2011 9:44 am
|
|
|
Ja robie tak samo jak 666, i na barki nie narzekam.
Przy robieniu zwykla sztanga nie mozna robic pod katem 90* bo i tak wysuniesz dupe do przodu(obciazysz kregoslup), ustawiajac lawke nizej odciazasz kregoslup(bo mozesz normalnie oprzec sie o lawke plecami)
Przy wyciskaniu lezac tez nie opuszczacie sztangi do klatki?  |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 30
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Pon Lip 11, 2011 3:24 pm
|
|
|
WL: 4x 112.5kg, 4x 112.5kg, 4x 112.5kg, 4x 112.5kg
WL wąsko: 5x 102.5kg, 5x 102.5kg, 5x 102.5kg, 5x 102.5kg
Poręcze: 5x 17.5kg, 5x 17.5kg, 5x 17.5kg
Rozpiętki: 12x 17.5kg, 12x 17.5kg, 12x 17.5kg
Biceps
Sztanga stojąc: 5x 44.5kg, 5x 44.5kg, 5x 44.5kg, 5x 44.5kg, 5x 44.5kg
Brama: 5x 37.5kg, 5x 37.5kg, 5x 37.5kg, 5x 37.5kg, 5x 37.5kg
Dzięki chłopaki za radę, w czwartek zobacze. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 30
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Wto Lip 12, 2011 2:30 pm
|
|
|
SQ: 4x 127.5kg, 4x 127.5kg, 4x 127.5kg, 4x 127.5kg
Hack: 6x 112.5kg, 6x 112.5kg, 6x 112.5kg, 6x 112.5kg
Prostowanie siedząc: 12x 11sztb, 12x 11sztb, 12x 11sztb
Uginanie siedząc: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg
Łydki hack: 20x 112.5kg, 20x 112.5kg, 20x 112.5kg
pierwsza seria siadów lipna strasznie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
|
| Wysłany: Wto Lip 12, 2011 8:29 pm
|
|
|
bo musisz isc na pelnej kurwie a nie sie zastanawiac  |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 30
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Śro Lip 13, 2011 1:23 pm
|
|
|
off
30 minut aerobów.
raczej kwestia dogrzania to była  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 30
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Czw Lip 14, 2011 2:56 pm
|
|
|
WL dynamik: 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg
WL: 6x 97.5kg, 6x 97.5kg
MC: 4x 137.5kg, 4x 137.5kg, 4x 137.5kg, 4x 137.5kg
Wiosło: 6x 92.5kg, 6x 92.5kg, 6x 92.5kg, 6x 92.5kg
Barki
Wycisk: 6x 70kg, 6x 70kg, 6x 70kg, 6x 70kg
Szrugsy: 12x 117.5kg, 12x 117.5kg, 12x 117.5kg
Wycisk na barki, zmieniłem na wolny ciężar-robię do brody z zatrzymaniem, ciężar taki na oko, szło fajnie. Dziś taki trening, ponieważ jutro nie dam rady zrobić. Za tydzień-dwa zmiana planu. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 30
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Czw Lip 14, 2011 8:54 pm
|
|
|
off
piątek, sobota, niedziela |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 30
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Pon Lip 18, 2011 6:42 pm
|
|
|
off
dopiero wróciłem zmęczony do domu, więc dzisiejszy trening odpuszczam |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 30
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Wto Lip 19, 2011 1:29 pm
|
|
|
Poniedziałek
WL mocno: 4x3/3x2/3x1<--progresja co serie 5-10kg
WL wąsko: 3-4x4-5
Poręcze: 3x5
Rozpiętki: 3x12
Biceps
Sztanga stojąc: 5x5
Brama: 5x5
Wtorek
MC: 4x3/3x2/3x1 (lekki tydzień 2x6)<--ciężkie tygodnie progresja co serie 5-15kg
Wiosło hantel: 4x4-6
Ściąganie drążka: 3x12
Rzymskie krzesło: 3x12
Barki
Wycisk: 4x4-6
Szrugsy: 4x4-6
Unoszenie na boki: 3x12
Unoszenie w opadzie: 3x12
Środa
off
Czwartek
WL dynamik: 6-8-10x3
WL lekko: 2x6
Triceps
Francuz sztangą-1x 20-25, 2x 12 (na wzmocnienie wiązadeł w łokciu)
Wyciąg: 3x12-15
Francuz hantlem: 3x12
Piątek
SQ: 4x3/3x2/3x1 (lekki tydzień 2x6)<--ciężkie tygodnie progresja co serie 5-15kg
Hack: 4x4-6
Prostowanie siedząc: 3x12
Uginanie siedząc: 3x12
Łydki hack: Xx15-20 |
| Ostatnio zmieniony przez sikora Wto Lip 19, 2011 2:01 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
