[lysy]

myślałem o Smolov Squats na 3 tyg. - do ławki.
póżniej sprawdzenie rekordu w środe w 4 tyg,i do końca 4 przerwa.

a od 5 ten 4 tygodniowy 3 x tyg trening. Intense phase

zobacze jak to z peptydami będzie bo narazie nie są dostępne te co bym chciał a raczej z tej firmy co bym chciał.ale niczego nie trzeba wykluczać ...

myślałem nad dołożeniem do tego teścia,p-maga i eqplexa.

ale zdecyduje na jutrzejszym albo sobotnim sprawdzeniu klaty bo w niedziele naciągnąłem albo lekko naderwałem lewego cyca i boli.co prawda odrazu poszedł solcoseryl z igf w naciągnięcie i przechodzi bardzo szybko ale dyskomfort jest i strach żeby nie pogłębić urazu.
wkurzała mnie zbyt długa rozgrzewka i od 60kg dokładałem 30kg krążki na strone i już przy 180kg poczułem że coś jest nie tak.ale dołożyłem jeszcze 10kg i ... ałłłłaaaaajjjjjjj było.

[bezimienny]

Ja od jutra stestuje Smolov Junior na poprawe wycisku

[lysy]

ja od dziś
porównamy czy będą takie rezultaty jak piszą ...

[lysy]

a jeszcze pytanie co z pozostałymi grupami mięśniowymi?
jak ich będziesz ćwiczył?

[bezimienny]

tzn ja tez od dzis, pojebalo mi sie bo pisalem w nocy

wlasnie sie zastanawiam jak to rozlozyc zeby sie nie przetrenowac

wyciskanie bedzie tak jak wg planu 4x w tygodniu: pon, sro, piat, sob
i mysle zeby robic to w postaci FBW albo rozbic na split

np. przy FBW wyciskanie wg planu i po jednym cwiczeniu na kazda grupe po 4s
z tym ze reszta partii tylko 3 x w tygodniu: pon, srod, piat a sobota samo wyciskanie i moze lekko nogi...
lub split: poniedzialek: wyciskanie + plecy, sroda: wyciskanie + barki i lapy, piatek: wyciskanie + lekko nogi, sobota samo wyciskanie

tylko te inne partie jakos mega mocno bym nei katowal przez ten czas...
zobaczymy jaki bedzie efekt po 3 tyg, jak bedzie si to pociagne dalej

a ty jak widzisz te inne partie w tym planie ?

[kuchar]

Ten trening jest specjalnie zaprojektowany pod przysiad, na klatke rezultaty nie są aż tak duże jak w przypadku przysiadów ale warto stestować.Trzy tygodnie to mało czasu więc warto.

[bezimienny]

ja tam sie nie spodziewam cudow
usatysfakcjonuje mnie nawet niewielki progres na lawie

Jednak bede jechal to w systemie fbw

[lysy]

ja kiedyś leciałem podobnym systemem tzn treningiem 3 x tyg całego ciała i lubie taki więc polece 4 x tyg klata tak jak w rozpisce i 3 x tyg reszta (góra sama) po 4 serie na plecy i 3 serie reszta.oblukam regeneracje i najwyżej dołoże serii w innych ćwiczeniach.
napewno na inne grupy nie będe robił więcej niż 6 serii bo to gwarantowane przetrenowanie (przetestowałem).
no i nie wiem czy nie zrobie błedu w tym że pozostałe partie mięśniowe będe robił w podobnej liczbie powtórzeń jak klate.nie wiem czy nie było by lepiej polecieć reszte np 5 x 5
w sobote do klaty lekko nogi.

[lysy]

Mateusz a jaka suplementacja u Ciebie będzie do tego?

[bezimienny]

No ja wlasnie takim treningiem jade

co do suplementacji to w zasadzie prawie nic
u mnie leci tylko mono pxs
i spore ilosci bialka whey gold standard

[lysy]

no ja kiedyś nawet bez supli obwodem leciałem z dobrymi wynikami.

[bezimienny]

ja czy tam szamie suple czy nie to nie widze duzej roznnicy
jestem bublem genetycznym, albo te wszystkie suple sa ch... warte

Co do treningu to powinno byc dobrze,
na sucho na max obrotach moge jechac ok 4 tyg
tu polece te 3, w 4 tyg sprawdze czy sie cos ruszylo i zrobie pare dni regeneracji i lece dalej jak cos

[bezimienny]

i jak tam lysy trening ?
Jakieś odczucia już na plus/minus ?

[lysy]

tak - odczuć cały worek
zaczynałem z myślą że ten program jest nie do zrobienia w całości i się nie myliłem co do mnie.już bardzo dawno nie robiłem na treningu 9 powtórzeń na klate...
albo 10 serii po 3 powt co za czub to wymyślił a ja następny czubek to stosuje hehe
ale o dziwo większość treningów z zalecaną ilością powt i ilością serii udaje mi się zrobić - i co ciekawe z tygodnia na tydzień wydaje mi się że jest lżej - jeśli nie liczyć zajebistego bólu w łokciach od tego treningu
miałem zachwianie z wekend przez wyjazd i jeden trening mi się przesunął ale to mi tylko na dobre czuje że wyszło bo zaczyna mnie pobolewać naciągnięcie które miałem przed zaczęciem programu,a to dało mi więcej regeneracji.

po za tym klata cały czas odczuwalnie niezregenerowana.bał bym się podchodzić pod maxa bez kilku dni przerwy na regeneracje żeby jej nie naciągnąć albo nie zerwać...

a Ty jak tam?

[Szasz]

chce wypróbować wersje na ławkę mam kilka pytań
1 w sobotę jest 10 serii czy 10 powt ?
2 jak rozpisać pod to ćwiczenia pomocnicze
3 jak go rozciągnąć np na 5 tyg???? dodawać +1,25 kg zamiast 5-10?