[Pikuś]

Chcę zacząć brać beta-alaninę w następnym cyklu razem z MP assault.W DNT beta-alanina w ilości 4g a w DT nie wiem czy potrzebna bo assault ma w sobie już 4g bety dodać ze 2g czy odpuścić?

[olek7881]

bete 3-5g przed treningowo i tak samo mozna po treningowo,jak lubisz

w NT po co?

[Pikuś]

Czyli 4g bety z assaulta plus beta osobno przed treningiem a po treningu po co?W DNT jako stała suplementacja.

[Borkow66]

[Pikuś]

Ok dzięki
I mam pytanie ta beta-alanine z pxs to rozpuszczać w wodzie/soku czy na sucho i popijać.

[napek]

Bez różnicy.

[ripahza]

byle nie z mlekiem %-)

[olek7881]

Beta-alanina zwiększa wytrzymałość izometryczną


Mówimy, że mięśnie pracują izometrycznie, gdy napinają się, nie zmieniając swej długości. Karnozyna produkowana w organizmie z beta-alaniny może zapobiegać męczeniu się mięśni w czasie wysiłku izometrycznego dzięki zwiększeniu buforowania kwasów mięśniowych oraz zmniejszeniu stresu oksydacyjnego. Brytyjscy naukowcy odkryli, że mężczyźni w wieku studenckim mogli utrzymać napięcie izometryczne podczas wyprostu nogi dłużej o 9,7 sekundy po tym, jak przez cztery tygodnie przyjmowali 6,6 g beta-alaniny dziennie. Poprawa wytrzymałości izometrycznej wynikała najprawdopodobniej z podwyższenia poziomu karnozyny, co przełożyło się na lepszą regulację kwasów w mięśniach.

Suplementy z beta-alaniną zwiększają wytrzymałość na ćwiczenia siłowe


Alanina to aminokwas, który wspomaga dostarczanie energii podczas ćwiczeń. Jest przetwarzana w wątrobie poprzez proces zwany cyklem glukozowo-alaninowym i określa poziom cukru we krwi. Nie jest potrzebna do syntezowania tkanki mięśniowej czy enzymów, ale wpływa na wydolność podczas ćwiczeń. Naukowcy z College of New Jersey odkryli, że suplementy z beta-alaniną poprawiały wytrzymałość mięśni podczas treningu siłowego – podnosiły maksymalną liczbę powtórzeń przysiadów. Trenującym mężczyznom biorącym udział w tygodniowym programie treningowym podano suplementy z beta-alaniną (4,8 g dziennie). Mężczyźni wykonywali po 6 serii przysiadów składających się z 12 powtórzeń przy 70 procentach ciężaru maksymalnego. Podczas testu sprawdzającego wytrzymałość mięśni uczestnicy z grupy, która brała suplementy byli w stanie zrobić o 22 procent powtórzeń więcej niż ci z grupy, w której podawano placebo. Ponadto, mężczyźni z grupy pierwszej mieli nogi silniejsze 9 razy bardziej niż ci z drugiej grupy. Suplementy z alaniną nie miały wpływu na poziom hormonu wzrostu, kortyzolu lub testosteronu. Jednakże inne badania wykazały, że beta-alanina dozowana po 10 g dziennie wywoływała mrowienie i drętwienie skóry. Wobec czego niewielkie ilości tego suplementu mogą dawać korzystne rezultaty, a większe dawki przynosić problemy. („International Journal Sports Medicine”, w prasie; opublikowano w sieci 11 czerwca 2008).

[666]

20sogow odemnie idzie Olo.

[olek7881]

dzieki boss jestem ołek

[666]

Olo ty mi tu nie pierdol

[olek7881]

[lg]

panowie, jak sie zapatrujecie na stala suplementacja beta alanina w treningu: 2 x tyg trening silowy, duzo drazka w domu, bieganie, plywanie? dodam, iz kiedys gdy bardziej zajmowalem sie treningami silowymi to takie suple jak kreatyna czy arginina na mnie nie działały szczegolnie.. niemieckie jadlem-uprzedzajac pytanie..:), bety jeszcze nie probowalem, chociaz rozne stacki probujac czulem mrowienie, bralem je dosyc krotko jednakże , a i dawki stackowe sa pewnie duzo mniejsze od optymalnych ,ktore moglbym sobie zaaplikowac kupujac czysta beta alanine-pxs np.... sprawdzi sie to?....

[Jihad]

Lg,

nie wiem co ma arginina do siły, ale jak kreatyna według Ciebie nie działa to fajerwerków się nie spodziewaj. Choć według mnie coś tam zawsze podziała, ale jak nie praży większość układanki dieta, trening, regeneracja to większość skreśla dobre suple, że nie działają.

Ogólnie betkę jak chcesz solo to przynajmniej ja preferuję jechać minimum 2 miechy do 4/5 miecha systematycznie. Co do dawek to nie ma Twojej wagi. Spróbuj do betki dorzucić przez pierwsze 2 miesiące nowość z Best Body kreatynę 6 komponentów ( 6 różnych niemieckich kreatyn ) działa zajebiście i razem z betką będzie się dobrze uzupełniać i działać na zasadzie synergii. Nic tylko szamać i robić dobry progres.

[lg]

waga-85 powiedzmy, to ile tej betki?