Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
PawelSzEvc
SOGI: 412
zawodowiec
Dołączył: 03 Wrz 2008 Posty: 318 Skąd: Olesno
|
Wysłany: Czw Sie 11, 2011 7:05 pm FitMax - Newslatter - ciekawostki i nowości ze świata FitMax
|
|
|
Temat zakładamy w celu informowania was o nowościach "ze świata" FitMax'a;-)
Na bieżąco będziemy aktualizować temat, zamieszczać informacje o nowościach, imprezach, akcjach itd:-)
Zapraszamy do subskrypcji! |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
PawelSzEvc
SOGI: 412
zawodowiec
Dołączył: 03 Wrz 2008 Posty: 318 Skąd: Olesno
|
Wysłany: Czw Sie 11, 2011 7:06 pm
|
|
|
Marek Olejniczak na Giants Live Polska w Stróżach
Marek pojawił się ze specjalnym pokazem w Stróżach, na Eliminacjach do Mistrzostw Świata Strongman, które odbędą się w USA. Zawody Giants Live Polska odbyły się w sobotę 6 sierpnia na płycie boiska klubu Kolejarz w Strózach.
Pokaz Marka był małym odskokiem, od ostrego reżimu treningowego, narzuconego przed serią jesiennych startów:
- Arnold Classic w Madrycie (7-9.10.2011)
- Grand Prix PEPA Opava, Czechy (21-22.10.2011)
- Puchar Polski w Zabrzu (23.10.2011)
- Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce w Mumbaju, Indie (03-07.11.2011)
Zespół FitMax’a życzy powodzenia w wyścigu po Złoto
![](http://i52.tinypic.com/15hbigg.jpg) |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
PawelSzEvc
SOGI: 412
zawodowiec
Dołączył: 03 Wrz 2008 Posty: 318 Skąd: Olesno
|
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
Miniak
SOGI: 2036
świerzak
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 32
|
Wysłany: Nie Sie 14, 2011 9:51 am
|
|
|
Czyżby inspiracja Kaiem Greenem |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
PawelSzEvc
SOGI: 412
zawodowiec
Dołączył: 03 Wrz 2008 Posty: 318 Skąd: Olesno
|
Wysłany: Nie Sie 14, 2011 7:08 pm
|
|
|
z tego co się orientuję Marek od jakiegoś czasu używa podobnej/tej maski:-) |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
PawelSzEvc
SOGI: 412
zawodowiec
Dołączył: 03 Wrz 2008 Posty: 318 Skąd: Olesno
|
Wysłany: Pon Sie 15, 2011 9:27 pm
|
|
|
Dieta i trening Andrzeja Majchrzyka
Przygotowania do sezonu 2012 w pełnym toku.
Poniżej przedstawiamy program treningowy i dietę Andrzeja:
TRENING:
Poniedziałek
Nogi ( uda + łydki)
Mięśnie brzucha
3 ćwiczenia każda do zmęczenia mięśni.
Wtorek
Klatka piersiowa
4-5ćwiczeń każde po 4 serie
Tricepsy
3 ćwiczenia każde po 3 serie
Środa
Plecy
5 ćwiczeń każde po 4 serie
Bicepsy
2 ćwiczenia każde po 3 serie
Czwartek
Barki
5 ćwiczeń każde po 4 serie
Dół klatki piersiowej (to mój słaby punkt)
2 ćwiczenia każde po 4 serie
Mięśnie brzucha
3 ćwiczenia każda do zmęczenia mięśni.
Piątek
Najszerszy grzbietu (leciutko)
Podciąganie na drążku do klatki piersiowej
Podciąganie na drążku do karku
Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki piersiowej z wyciągu górnego siedząc.
Uda
Tylko wypychanie na suwnicy w górę
Jest to trening nastawiony na poprawę samopoczucia.
Sobota i niedziela
WOLNE…
DIETA:
Po przebudzeniu się 6 g amino prostych, 10 g glutaminy, 10 g bcaa
Posiłek 1
120 g płatków owsianych wymieszanych z izolatem białka serwatki(70 g) na wodzie i 80 g gainera na waxy mize.
Po posiłku witaminy i minerały.
Posiłek 2
150 g makaronu razowego, 200 g piersi z kurczaka+ jakieś warzywa + 3 łyżki oleju ostropestowego
Posiłek 3
150 g makaronu razowego, 200 g piersi z kurczaka+ jakieś warzywa + 3 łyżki oleju ostropestowego
Posiłek 4
140 g gainera waxy mize
1h przed treningiem
10 g glutaminy,10 g bcaa,10 g eaa + kreatyna creamision 6 kaps(6g)
Bezpośrednio po treningu
10 g glutaminy,10 g bcaa,10 g eaa + kreatyna creamision 6 kaps(6g)
Po 15 minutach…(posiłek 5)
150 g gainera waxy mize
Posiłek 6
3 kromki chleba razowego z chudziutką wędlinką
60 g odżywki białkowej na noc…
Andrzej w diecie nie robi większych zmian zmiania jedynie źródło węglowodanów 2 tygodnie zjada ryż i 2 tygodnie makaron razowy i tak na zmianę. Twierdzi, że w ostatnim czasie stał się bardziej „okrągły” dlatego od następnego tygodnia wraca do 20 minutowego cardio na czczo po uprzednim spożyciu aminokwasów. |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
PawelSzEvc
SOGI: 412
zawodowiec
Dołączył: 03 Wrz 2008 Posty: 318 Skąd: Olesno
|
Wysłany: Pon Sie 22, 2011 7:17 pm
|
|
|
Obejrzyjcie dalszy ciąg "tortur" w wykonaniu Oleja, Radka Słodkiewicza i Roberta Piotrkowicza.
Tym razem trenują dwugłowe uda. Wszystko działo się oczywiście w "PowerPit"
Myślicie, że nie obijacie się w siłowni?
To popatrzcie na Ten trening!!!
http://musculardevelopmen...iczak-cz-3.html
Pozdrawiamy-FitMax Team |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
PawelSzEvc
SOGI: 412
zawodowiec
Dołączył: 03 Wrz 2008 Posty: 318 Skąd: Olesno
|
Wysłany: Pon Sie 22, 2011 7:28 pm
|
|
|
Andrzej nie odpuszcza na treningach!Z tygodnia na tydzień widać zmiany co widać na fotce z treningu z 18 sierpnia.
Od zeszłego tygodnia poczynił małą zmianę w suplementacji po treningowej. Przerzucił się ze 150 gr gainera, na 100gr carbo+30gr izolatu białka serwatki do tego aminkwasy do razu po treningu. Pozdrawiamy i czekamy na więcej |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
PawelSzEvc
SOGI: 412
zawodowiec
Dołączył: 03 Wrz 2008 Posty: 318 Skąd: Olesno
|
Wysłany: Pon Sie 22, 2011 10:52 pm
|
|
|
We wrześniowym Muscular Development znajdziecie relację z "gorącego weekendu",w ramach którego członek FitMax Teamu-Marek Olejniczak spotkał się z fanami i rozdawał autografy , jak również sesję Marka z Radkiem Słodkiewiczem i z Naszym zawodowcem Robertem Piotrkowiczem.
Muscular już wkrótce w kioskach. |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
PawelSzEvc
SOGI: 412
zawodowiec
Dołączył: 03 Wrz 2008 Posty: 318 Skąd: Olesno
|
Wysłany: Pon Sie 22, 2011 10:54 pm
|
|
|
Relacja z Hardkorowej sesji Oleja, Radka i Roberta w Powerpit. Olej prezentuje świetną formę.
Zapraszamy do obejrzenia niesamowitych fotek z tego wydarzenia, resztę możecie prześledzić pod tym linkiem http://www.musculardevelo...czak-plecy.html bądź też we wrześniowym numerze Muscular’a.
Jedno jest pewne… sesja i forma zawodników zmobilizuje Was do jeszcze ostrzejszych treningów!!! |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
Litwin81
SOGI: 509
MASTER
![](images/avatars/19567386304e80dbf4dd102.jpg)
Pomógł: 11 razy Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1752 Skąd: Gdynia
|
Wysłany: Wto Sie 23, 2011 12:05 pm
|
|
|
Hardkorowa? Martwy robi 100 kg i takie grymasy,wiosłowanie 40 kg,pod publikę te foty,do nowego MD a nie ciężki trening. |
_________________ Marszałek Piłsudski:
Naród, który nie szanuje swej przeszłości nie zasługuje na szacunek teraźniejszości i nie ma prawa do przyszłości.
..."Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"...
![](images/signatures/13415995284ae95dfe10be6.jpg) |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
PawelSzEvc
SOGI: 412
zawodowiec
Dołączył: 03 Wrz 2008 Posty: 318 Skąd: Olesno
|
Wysłany: Śro Sie 24, 2011 12:54 pm
|
|
|
Tydzień mija pod znakiem relacji z treningów Marka. Marek szykuje życiową formę do sezonu jesiennego.
Dzisiaj prezentujemy trening i wywiad z Markiem i Adamem Adamskim. Wszystko działo się w siłowni Fit For Fun u Radka Słodkiewicza.
Jeżeli macie kłopoty z poszerzeniem lub pogrubieniem pleców, obejrzyjcie i skorzystajcie z ich wskazówek.
http://www.youtube.com/wa...player_embedded
http://www.youtube.com/wa...player_embedded
Pozdrawiamy-FitMax Team |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
PawelSzEvc
SOGI: 412
zawodowiec
Dołączył: 03 Wrz 2008 Posty: 318 Skąd: Olesno
|
Wysłany: Wto Wrz 06, 2011 2:27 pm
|
|
|
FitMax AMINO Millenium - NOWA ERA AMINOKWASÓW
Jeden z nielicznych hydrolizatów białka serwatkowego w proszku na rynku światowym. Produkt dostarcza wysokiej jakości, łatwostrawnych peptydów, otrzymywanych metodą enzymatycznej hydrolizy białka, które to stanowią doskonałą bazę aminokwasów endo-, jak i egzogennych, o niezwykle wysokiej bioprzyswajalności. Skuteczność produktu potęguje postać w jakiej się znajduje, tj postać proszku. Smak kawowo-orzechowy. Dostępne opakowanie 600g.
Już wkrótce w sprzedaży!!!
zapraszamy do dyskusji na ww temat w specjalnie przeznaczonym do tego temacie;-) - http://forumsportowe.us/v...p?p=58114#58114 |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
PawelSzEvc
SOGI: 412
zawodowiec
Dołączył: 03 Wrz 2008 Posty: 318 Skąd: Olesno
|
Wysłany: Wto Wrz 06, 2011 2:29 pm
|
|
|
Wywiad z Markiem Olejniczakiem!
Partner treningowy:
Tak, partner treningowy, który potrafi dotrzymać kroku, wspierać i motywować do kolejnych powtórzeń jest bardzo ważny. Osobiście ćwiczę raz sam, raz partnerem, np. Kazimierzem Dynaryńskim, który z 50-tką na karku spokojnie dotrzymuje mi kroku, innym razem trenuję z ważącym 150 kg „Orką”, albo z 90-kilogramowym „Georgem”. Generalnie nie ma znaczenia, czy ktoś jest duży czy mały. To tak jak dobry sternik na łodzi z wioślarzami-choć sam jest raczej skromnej postury, to tak naprawdę bardzo duży człowiek, który potrafi wskrzesić siłę w wioślarzach, wykrzesać z nich ile się da.
Plecy mocna czy słaba strona?:
Akurat w moim przypadku plecy to pięta Achillesowa. To grupa wymagająca największego nakładu pracy, wprowadzania różnych zmian i stosowania nowych bodźców treningowych, aby zmusić je do rozwoju. Dlatego plecy trenuję dwa razy w tygodniu-jeden trening ciężki z przewagą wolnych ciężarów, a drugi pompujący, z większą liczbą powtórzeń, przewagą maszyn i wyciągów.
Technika treningu pleców:
W okresie budowania masy stosuję „brudny” trening, taki nie do końca poprawny technicznie. Najpierw przygotowuję mięsnie ruchami wstępnie męczącymi, a potem robię serie robocze z większym obciążeniem i ruchami oszukanymi. Jedna, maksymalnie dwie takie serie są zdecydowanie bardziej efektywne niż kilka męczących lżejszych serii.
W chwili obecnej, robiąc dwa treningi pleców w tygodniu, raz korzystam z dużych ciężarów, a za drugim razem z mniejszych z bardzo dokładną techniką. Aby zwiększyć intensywność stosuję też powtórzenia wymuszone, drop sety, serie przerywane itp.
Jeśli chodzi o mój sposób na wczucie się w pracę mięśni, to może zabrzmi to trochę dziwnie i śmiesznie, ale ja słucham tego, co mają mi do powiedzenia moje mięśnie, „rozmawiam z nimi”, jakbym był tam w środku (niczym w „Było sobie życie”, ulubionej bajce moich dzieci). W domu przed właściwym treningiem często wykonuję trening autogenny, podczas którego wyobrażam sobie krok po kroku dokładnie to, co będzie działo się na siłowni. W ten sposób bardzo dobrze nastawiam się do treningu, skupiam się i realizuję dokładnie to, co sobie założyłem.
Przykładowy trening Marka:
- podciąganie na drążku 2x10-12 wąskim chwytem, 2x10-12 szerokim chwytem
- ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x10 (ciężar zwiększamy co serię)
- wiosłowanie półsztangą 4x10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12
- unoszenie tułowia z opadu 3xmax
- martwy ciąg (ze sztangą lub sztangielkami) lub dzień dobry ze sztangą 3x12
Nietypowe ruchy czy klasyczne?:
Trzymam się podstaw-robię wiosłowania i ciągi, ale nierzadko, szukając nowych odmian ćwiczeń, eksperymentuję, robiąc niektóre ćwiczenia na sprzęcie, który wcale do danej partii nie jest przeznaczony. Przykład-w treningu pleców wykorzystuję maszynę do wyciskania na klatkę! Dodatkowo, ponieważ kiedyś miałem kontuzję dolnego odcinka pleców, staram się wyizolować ruchy skierowane w ten obszar, np. robię wiosłowania sztangą łamaną w leżeniu na ławce.
Plecy z kapturami lub tylnymi aktonami barków?:
Kaptury robię rzadko, bo w moim przypadku to bardzo dobrze rozwinięta partia. Czasem nie ćwiczę kapturów nawet przez 2-3 miesiące. Jeśli już, to robię je zazwyczaj z plecami lub barkami, co zależy od objętości treningu. Nie jest moim celem, żeby kaptury wystawały od ucha do ucha-chodzi o zachowanie odpowiednich proporcji i dobrej separacji.
Podobnie ćwiczę tylny akton barków-z plecami lub barkami. Z uwagi na nienajgorsze jego rozwinięcie też nie trenuję go priorytetowo.
Dieta Marka w okresie budowania masy:
- posiłek 1: 200g płatków owsianych, łyżka masła orzechowego, trzy miarki odżywki białkowej FitMax Wake Up, owoc + 4 dietetyczne tosty razowe
- posiłek 2: 150g makaronu razowego, 300g wołowiny, jogurt z probiotykiem
- posiłek 3: 300g pieczywa razowego (z piekarni Kazimierza Dynaryńskiego, Pobiedziska-Oley poleca), 5 całych jaj, 2 miarki odżywki białkowej Whey Protein 81, surowa papryka lub sałatka z surowych warzyw
- przed treningiem: FitMax BCAA+Cytruline, Crea Mission
- trening
- po treningu: FitMax BCAA+glutamine, Crea Mission, FitMax Mineral Fit, Carbo
- posiłek 4: 300g piersi z kurczaka lub indyka, pieczone ziemniaki, warzywa
- posiłek 5: 300g wołowiny, 150g makaronu razowego, jogurt z probiotykiem
- posiłek 6: trzy miarki odżywki kazeinowej, łyżka masła orzechowego
Co radzisz dla osób, które nie mogą rozbudować pleców?:
Kluczem do rozwoju jest zminimalizowanie pracy innych mięśni biorących udział w ćwiczeniu. Ja w tym celu stosuję paski treningowe, nawet korzystając z małych ciężarów, Wyobrażam sobie, że dłonie są hakami, służącymi tylko do złapania ciężaru, albo że w ogóle nie mam dłoni i całą pracę wykonują plecy.
Wywiad z wrześniowego numer Muscular Development
|
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
PawelSzEvc
SOGI: 412
zawodowiec
Dołączył: 03 Wrz 2008 Posty: 318 Skąd: Olesno
|
Wysłany: Wto Wrz 06, 2011 2:33 pm
|
|
|
Taka formę prezentował Marek na konsultacjach u Radka Słodkiewicza 3.09 na 7 tygodni przed Pucharem Polski.
Musicie przyznac, że wygląda imponująco.
Pozdrawiamy-FitMax Team
![](http://i52.tinypic.com/25k1kav.jpg) |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
|
|