| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
admin_chariot
SOGI: 9998555
świerzak
Dołączył: 15 Lut 2011
Posty: 9
|
 Wysłany: Nie Wrz 11, 2011 12:42 pm Dieta na przyrost masy ciała
|
|
|
witam,
jestem stosunkowo szczupłą osobą z szybką przemianą materii  jem dość dużo, ale mimo to nie tyję chciałbym przytyć z 10-15 kilo. Macie jakieś dobre diety? Chcę rozpocząć treningi, lecz trzeba mieć wcześniej w czym rzeźbić ważę 67 kilo przy wzroście 178. |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
|
| Wysłany: Pon Wrz 12, 2011 5:02 pm
|
|
|
a jak z kasą stoisz na dietę?
ze źródeł białek to:
-wołowina
-wieprzowina
-jajka
-ryby
-owoce morza
tłuszczy:
-tłuste ryby
-tłuste mięsa
-oliwa, olej lniany, orzechy, bakalie
-masło
węglowodany:
-ryże
-kasze
-owies
-ziemniaki
-pełnoziarniste pieczywo
-razowy makaron
No i warzywa. 40% warzyw powinno być mokrymi(pomidory itp)
owoce sobie jedz ile chcesz, a najlepiej w przerwach między posiłkami, żeby trzymać wysoki poziom glukozy we krwi,a poza tym maja witaminy i minerały no i są smaczne:)
Nie licz kalorii, nie idziesz na scenę:) Licz tylko BTW.
2,5g białka na kg masy ciała wystarczy. Do tego 1,5g tłuszczów, a resztę reguluj węglami i patrz jak reaguje organizm i sylwetka.
Ułóż od 4 do 6 przykładowych posiłków w ciągu dnia i rozpisz tutaj je, to będzie można ocenić. |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
admin_chariot
SOGI: 9998555
świerzak
Dołączył: 15 Lut 2011
Posty: 9
|
| Wysłany: Wto Wrz 13, 2011 12:25 pm
|
|
|
oj ciężko jest mi coś wymyślić
na śniadanie kanapkę z żółtym serem, jabłko, kefir
albo płatki owsiane (takie zwykłe bez dodatków wydziwianych:D) z mlekiem
2 śniadanie to kanapki z szynką + pomidor/ogórek
podobno jedzenie surowych jajek pomaga  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
admin_chariot
SOGI: 9998555
świerzak
Dołączył: 15 Lut 2011
Posty: 9
|
| Wysłany: Wto Wrz 13, 2011 12:27 pm
|
|
|
| a co do kasy, to mogę przeznaczyć na taką średnią jeśli chodzi o koszta dietę |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
|
| Wysłany: Wto Wrz 13, 2011 3:22 pm
|
|
|
Napisz co jeszcze zazwyczaj jadłeś podczas dnia.
Przykład śniadania:
na pusty żołądek pijesz szklankę wody z sokiem z połówki cytryny
jajecznica z 4 jaj z papryką,pieczarkami, wątróbką wieprzową
płatki owsiane+mleko
jajecznica z 3-4 jaj z papryką,pieczarkami, wątróbką wieprzową
do tego herbata, którą parzysz przez 10 minut, tzn zakrywasz talerzykiem, jakiś owoc(banan, jabłko,jak Ci smakuje:))
Zainwestuj w pojemniki hermetyczne jeśli nie pracujesz w domu, tam włożysz jedzonko:)
Aha, nie używaj mikrofali. Fale z mikrofali zabiją składniki odżywcze i przez to jedzenie można nazywać pustymi kaloriami.
Tutaj masz więcej na ten temat:
http://www.paranormalne.p...-mikrofalowych/ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
