[olek7881]

co sadzicie o tym treningu? lecial ktos na tym ,wyglada bardzo intrygujaco;) 666 leciales tym moze?

http://powerbuilding.pl/t...-1/#comment-133

[BigCityLover]

Ja trenowałem tym treningiem i ze szczerym sercem mogę polecić siła idzie na tym okrutnie, ogólnie preferuje treningi intensywne o niskiej objętości DC napewno jeden z lepszych jesli nie najlepszy jedyny minus ze latwo o kontuzje. Napewno do niego wróce.

[vhailor]

fajne, nie wiem czy na bombie nie poleci bo fst7 strasznie dużo czasu mi zajmuje

[tom]

i koniecznie kolezka do asekuracji

[olek7881]

[Szasz]

głównym celem jest pobicie wyniku z poprzedniego treningu wiec chyba asekuracja to kwestia oczywista fajne zakorzenia ma ten trening

nowa metoda treningowa min stosowana przez Dave Henry`ego. jej wynalazca twierdzi że kazdy robi na niej postepy nawet ci którzy po wielu latach treningu nie moga zrobic już zadnego kroku naprzód. warta spróbowania szczególnie w okresie budowy masy.
opiera sie ona na progresywnym zwiekszaniu ciężarów z treningu na trening lub robieniu wiekszej ilości powtórzeń w danym ruchu. jeśli nie uda wam się pobić rekordu na następnym treningu robicie inne ćwiczenie i równiez przez jak najdłuzszy czas staracie sie podnosic wiecej/robic wiecej ruchów az do zastoju i potem znowu zmiana ćwiczenia.
dokładnie wyglada to tak-wybieracie np na klatkę wyciskanie na skośnej ławce, na poziomej i wyciskanie głową w dół. na jednym treningu robicie tylko jedno ćwiczenie na dana grupe czyli na klatke wyciskanie na poziomej- kilka serii rozgrzewkowych przygotowujących do serii maksymalnej i jedna serie na maksa. seria na maksa wyglada tak że dobieracie ciężar z którym dochodzicie do upadku po ok 8 ruchach, odkładacie ciezar na 20-30sek(15 oddechów) i jedziecie znowu na maksa, zrobicie pewnie 3-4 ruchy, odkładacie ciężar na nastepne 15 oddechów i robicie ostatnią serię na maksa pewnie 1-2 ruchy-i to koniec treningu na klatkę, notujcie ile zrobiliście ruchów w sumie i z jakim ciezarem i na nastepnym treningu musicie pobic ten rekord, jesli sie wam nie uda na następnym treningu robicie już inne ćwiczenie -wyciskanie w skosie i znowu zostajecie z nim tak długo jak robicie postepy.
jedynymi grupami mieśni gdzie nie robicie serii metoda przerw wewnątrz serii są nogi bo oczywiście robienie serii przysiadów do upadku mogłoby sie źle skończyć. tu robicie po kilku rozgrzewkowych seriach jedna serie na bardzo dużym cięzarze 4-6 ruchów a potem po dłuższej przerwie serie z mniejszym ciężarem(ale tez jak najwiekszym) na 20 powtórzeń.
częstotliwośc treningów w tej metodzie jest wieksza niz w zwyczajnym treningu, kazdą partie trenujemy co 3-5dni, a cwiczenia które wykonujemy muszą byc ciezkie bazowe a nie izolowane na maszynach czy wyciagach. przykładowy trening moze wygladac tak

pon-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy(szerokość i grubość), tył barków,kaptur, biceps
wolne
czwartek-nogi
wolne
sobota-powtórka cyklu

a nawet mozna podzielic ciąło na dwa treningi(tak radzi twórca tej metody)

pon-
klatka
wyciskanie w skosie
barki
wyciskanie zza karku
triceps
wyciskanie od czoła lezac

wtorek
plecy
podciaganie na drążku
wiosłowanie półsztanga
tył barków
sztangielki w opadzie
kaptur
szrugsy ze sztanga
biceps
uginanie ze sztangą

czwartek
zginanie nóg leżąc
przysiady ze sztangą na barkach 1x4-6, 1x20
łydki
wspiecia stojac

łydki gosc poleca robic inna technika tzn robicie wspiecie i po osiagnieciu maksymalnego napiecia, powoli opuszczacie sie jak najniżej, w pełnym rozciagnieciu wytrzymujecie 15-20 sek i robicie nastepne eksplozywne powtórzenie, 10-12 powtórzeń taka techniką boli tak bardzo że nie bedziecie mieli ochoty na nic wiecej.

ważna rolę przywiązuje sie tu tez do rozciagania ale kazdy miesień jest rozciagany na maksa po treningu danej grupy przez 60-90 sek
aby postepy były maksymalne nalezy trening taki stosować przez ok 6-8 tyg potem 2-3 tyg trening normalny ale robiony nie do upadku miesniowego aby zregenerować i stawy i miesnie

jeden koleś zaczął tak trenowac u mnie na siłowni(3 tyg) i jak narazie cały czas robi postepy narazie siłowe.
warto spróbować


tekst Radosława Słodkiewicza z Animala

[BigCityLover]

[olek7881]

jak juz cytujemy RADKA SLODKIEWICZA:

z tą metodą wiąże się też specjalna metoda rozciągania. jest ona bardzo skuteczna i o dziwo poprawia wg mnie wygląd mieśni! zaraz po skończeniu serii zasadniczej na daną grupe robicie rozciąganie tej grupy ale długo-60-90 sek. trzeba pokonac barierę bólu bo po 40sek naprawde robi sie nieprzyjemnie. moja modyfikacja tego rodzaju rozciągania wygląda tak(na podstawie treningu klatki)-po skończeniu ostatniej serii biorę średnio ciezkie sztangielki i kłąde się na ławkę , opuszczam ręce tak jak do rozpietek i czekam w rozciągnieciu przynajmniej minutę, potem puszczam sztangielki na podłogę, siadam i sciskam dłonie aby maksymalnie napiąć klatkę, wytrzymuje tak ok 10sek, następnie znowy rozciągam klatke dolną fazą rozpietek, znowu napinam i wykonuje ostatnie rozciągnięcie.
robie tak od niedawna i widzę poprawę pełności klatki, również lepiej wygladaja tricepsy i czworogłowe ud. myslę że jest to spowodowane głównie tą metodą rozciągania-polecam


inne cwiczenia rozciagajace wg slodkiewicza

rozciąganie 40-60sek potem spiecie(spięć czasami nie stosuję bo ciężko np napiąc po rozciagnięciu np barki a czasami poprostu nie chce mi się przyjmować dziwnych póz) 10 sek,rozciaganie,spiecie,rozciaganie

klatka-roz-rozpietki lub rozciaganie w bramie z dwoma linkami, spiecie-sciskanie dłoni lub spiecie z linkami

barki-roz-łapie gryf sztangi na stojakach z tyłu za plecami i robię jakby przysiad rozciagajac barki

plecy-zwis na drążku z obciażeniem, zdejmuje obciążenie i podciągam się i utrzymuje ile sie da

triceps-jak w dolnej fazie wyciskania francuskiego trzymam sztangielkę za glowa, potem rzucam ją i napinam triceps

biceps-łapię dłonią za futrynę i rozciągam jak klatke potem spiecie

czworoglowy-klękam i odchylam tułów do tyłu potem wstaje i napinam nogi,
dwugłowy-stoję na prostych nogach i pochylam się starajac się dociagnąć głowę do kolan

łydki-stoję na stopniu i obniżam piety jak najnizej a potem wspięcie

najwiekszy hardcore to klata i plecy spróbuj!


zastanawiam sie czy lepiej wejsc na DC czy P.H.A.T layne northona ze wskazaniem na phat

PS. BIG CITY robiles te rozciagania?wg trenera leszka michalskiego juz kiedys wrzucalem linka,nie powinno sie rozciagac na koniec treningu

[Szasz]

rozciąganie z ciężarni dobra metoda zawsze na klate robiłem rozciąganie z hantlami jak do wyciskania w dolnej pozycji 1 s1 min 2 s 2 min 3 s 3 min

[BigCityLover]

Cytat:

PS. BIG CITY robiles te rozciagania?wg trenera leszka michalskiego juz kiedys wrzucalem linka,nie powinno sie rozciagac na koniec treningu

Robilem rozciagania tak jak zaleca twórtca systemu static hold tez robilem.

[Szasz]

bzdura ze nie powinno się rozciągać po treningu jest udowodnione ze rozciągany mięsień produkuje więcej kolagenu co daje szybszą regeneracje oraz tworzy się więcej jednostek kurczliwych co daje nam większy mięsień a po treningu mięsień jest rozgrzany i są to idealne warunki do rozciągania

[olek7881]

[Szasz]

dla mnie autorytetem jest pan Ryszard Rećko który coś osiągnął a nie koleś co jest tylko teoretykiem

[triple_ex]

panowie przyblizcie mi blizej ten trening bo albo jestem zbyt zmeczony po robocie i treningu albo jebniety ze nie umiem tego skumac : D

te rest pause to wyglada ze lecimy do upadku, kilka wdechow, znow upadek, kilka wdechow i znow. i to jest 1 seria ta ? .. to teraz sie pytam, ile takich serii ?

[olek7881]

zajebiscie by bylo jakby 666 wypowiedzial swoje zdanie o tym treningu i przy okazji o PHAT jak mozna zapytac