[Szasz]

tylko 1 na maxa seria te oddechy to jest 1 seria to jakby przerwa wewnątrz serii i za tydzień bijemy nasz wynik albo większą sztangą albo więcej powt z ta samą jak nie damy rady to inne ćw za tydzień robimy

[BigCityLover]

To tez nie ejst do konca tak jak piszesz, zmieniasz ćwiczenie dopiero jak wyczujesz stagnacje jeden niepobity rekord o niczym nie swiadczy zreszta cwiczenia/dni rotuja co 2 tygodnie nie co tydzien.

@tripple: wykonujesz jedna serie rest pause(zasadnicza) na jedna partie i jedna partie na treningu z tym że ta partia będzie trenowana nie za tydzien tylko za dwa treningi czyli raz lub dwa razy w tygodniu zalezy jak wyjdzie.

Generalnie nie da się tego systemu wytlumaczyc w 3 zdaniach jest duzo czytania polecam stronki:

www.powerbuilding.pl
www.intensemuscle.com

[Szasz]

nie zmieniasz jeśli nie pobijesz na następnym treningu na inne ćwiczenie i tak samo z tym nowym jak nie pobijesz za którymś tam razem to znowu nowe

[Szasz]

wyraźnie jest napisane " jeśli nie uda wam się pobić rekordu na następnym treningu robicie inne ćwiczenie "

[triple_ex]

nie lapie tego nadal z tym chyba, czyli na moje rozumowanie wychodzi tak, ze jesli w pewnym momencie nie da rady pobic rekordu, to w nastepnym treningu gdzie przypada np klatka, stosuje inne cwiczenie tak ?

[BigCityLover]

Mowiac w skrocie w rozpisce 3 dniowej dzielisz partie na dwie grupy A i B. W kazdej z tych grup kazda partia ma tylko jedno cwiczenie. Ukladasz 3 warianty dla kazdej grupy w kazdej z innym cwiczeniem np.

a1) Klata barki triceps czworki : wyciskanie plasko, wyciskanie na maszynie hammer, francuskie. suwnica

a2) Wyciskanie skos, Wyciskanie hantli siedzac, Wyciskanie wasko, Przysiady

a3) Inne cwiczenia niz w A1 i A2

To samo dla treningu B. Nastepnie w tygodniu mamy system rotacyjny czyli ta sama partia jest trenowana raz lub dwa razy w tygodniu a cwiczenie powtarza sie dopiero za 2 tygodnie

1 tyg) pon - A1, sr- B1, pt- A2
2 tyg) pon - B2, sr- A3, pt-B3
3tyg) pon - A1....

Taka rotacja ma zapobiec przemeczeniu CNS gdyz na kazdym trningu trenujesz na maksa i starasz sie pobic rekord. W przypadku gdy danego rekordu ciezarowego lub powtorzeniowego nie mozesz pobic przez jakis czas tj. zauwazasz stagnacje zmieniasz cwiczenie w jednym dniu np gdy w palskiej nie idzie nam to zmieniam w A1 na hammer a reszta bez zmian.

[triple_ex]

no to teraz lapie temat, przeanalizuje se to jeszcze i moze sie na to porwe : )

[Szasz]

i jaki ma sens robienie np 3 treningów i za każdym razem bez pobicia rekordu? myslisz ze ajk raz nie uda się drugi raz tez też nie to za 3 się uda?

[BigCityLover]

Mysle ze jednego dnia mozesz byc niewyspany, niedojedzony, zdenerwowany nie wiem jest tysdiac okolicznosci ktre moga sprawic ze nie pobijesz rekordu w danym dniu jeden saby trening to nie stagnacja i nie przekonasz mnie ze jest inaczej

[Szasz]

niech Ci bedzie

[triple_ex]

ale dalej mnie nie pryekonuje to ze jak robilem po 3 cwicyenia przkladowo na klatke i w kaydzm 3-4 serie

to tu ma mnie robic tylko 1 cwicyenie w 3 seriach jedna po drugiej ?

[Szasz]

1 cw w 1 serii z przystankami te wprowadzające robisz normalnie

[triple_ex]

wprowadyajace czyli masz na mysli jakies 3 serie rozgrzewkowe ? pozniej ta seria prawidlowa i to jest wszystko na dana partie ? czyli jedno cwiczenie z 3 seriami poprzedzajacymi i jedna prawidlowa, cos jak stosowal Dorian Yates ? i pozniej przechodzisz do nastepnej partii tj np barki ?

[BigCityLover]

[triple_ex]

eeee no to sie zabawimy : D dzieki : ) jestescie najsupermistrze