[Charles Bukowski]

1.Wiek:
32 lata

2.Waga:
79 kg

3.Wymiary:
90 - 60 - 90
Wzrost - 172 cm,
Klata - 108,
Pas - 87,
Udo - 62,
Łydka - 43,
Bic - 41.

4.Staż treningowy:
Zaczynałem jako 16-latek. Po czterech latach treningów musiałem zrezygnować. Wróciłem 4,5 roku temu, po dłuuuugiej 8-letniej przerwie (co ciekawe po powrocie ważyłem jakieś 60 kg. Z dawnej formy zostało tylko wspomnienie)...

5.Wyniki siłowe (wycisk,ciągi,siady):
Wycisk na płaskiej - 140 kg,
maksy martwego i przysiadów to dla mnie niewiadoma. Aktualnie moje wyniki oscylują na poziomie 150-160 kg w 5, może w 6 powtórzeniach...

6.Aktualne fotki:




7.Aktualny plan treningowy:
Trenuję 5 razy w tygodniu po 35-40 minut. Powoli przymierzam się do treningu ukierunkowanego na siłę. Ćwiczę intuicyjnie. O treningu, jego intensywności i liczbie serii decyduje dyspozycja dnia, dieta i rodzaj suplementacji. Na razie jednak w:
Pon - klata + brzuch (superserie i łączone),
Wt - Plecy,
Śr - Nogi + brzuch,
Czw - Barki + kaptury,
Pt - Tric + Bic + przedramiona + brzuch.

8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy:
Witaminy + omegi + białko,
Kreatyny: Refuel, Nox Surge z CEL-a, SP 250 - Gaspari, Blow - Magnum...
Wcześniej:
PW i WF z Controlled Labs + Anabolic Signal z CMI i Paravol z Palo alto labs
Więcej grzechów nie pamiętam

9.Dieta:
5 posiłków dziennie + 30-40 gr białka przed snem. Low carb. W niedzielę robię ładowanie węglami. Każdego dnia jem coś innego. Treningi zaczynam ok. 8 rano. I tak:
ok. 6.30 - płatki owsiane z bakaliami na wodzie (mój ulubiony posiłek!),
Przed i po treningu - suple.
ok. 10 - 2-3 kromki razowego pieczywa + wędliny + 2 pomidory + łycha masła orzechowego.
13. - wołowina albo ryba + ryż brązowy albo kasza albo makaron ( tu wszystko zależy od celu - masa czy redukcja...) + brokuły + oliwa z oliwek,
16. - jw.
19. - zazwyczaj makrela wędzona lub tuńczyk w sosie własnym...
22. - białko.

[Szymer]

1.Wiek 19lat
2.Wagę 97
3.Wymiary
Wzrost - 180 cm,
Klata - 120,
Pas - 92,
Udo - 68,
Łydka - 44,
Bic - 44
4.Staż treningowy 3,5 roku
5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady)
wycisk145kg
martwy210kg
przysiad: sztangielkami 40kg
6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)

7.Aktualny plan treningowy
klata+tric
4xbrama+skos góra
4xpłaska sztangielki
3xdipsy
3xrozpiętki

4xpompki tyłem
4xfrancuz leżąc
3xwyciąg

barki+nogi
4xsztanga przód+wzosy stojąc
4xwycisk sztangielek
4xwznosy w opadzie
3xpodciąganie do brody
4xszugsy

4xprzysiad sztangielki
4xwykroki
4xwspięcia łydek

plecy+bic
4xwyciąg+wiosło szeroko
4xwiosło pół sztangą
4xwyciąg na prostych rękach
4xmartwy

4xlinki+sztangą uginanie
3xmłotki
3xmodlitewnik
1xuginanie o kolano

8.Suplementacje z ostatnich 4 miesięcy
cykl na krecie 2 miechy. clout+nitrobolon2,bcaa,białko,omega3, witaminy. następnie redukcja:venom, bcaa, beta-alenina,glycer grow, coffeina, białko, witaminy, omega.
9.Dieta
1. 5 jajek, 100g owsianych i wpc
2,3,4. pierś 200+ryż, sałatki różne i tłuszcz
5. twaróg+wpc
dochodzą owoce, warzywa i orzechy o róznych porach

[triple_ex]

1. 1987r
2. 90
3.
Ramie: 41
Przedramie: 38
Udo: 67-8
Łydka: 42
Klatka: 120
Barki: 140
Pas: 88
4. 3 lata jakos tak, nie pamietam
5. Siad: 231x1; WL: 177x1; MC: 150x12
6.




zdjęcia najbardziej aktualne, innych nie posiadam, ale w razie potrzeby uzupelnie

7. Aktualny trening:

Aktualnie jade treningiem Armageddon, nie będę go tu wklejal z tego wzgledu, ze w kazdej chwili mozna zajrzec do mojego dziennika treningowego, tam jest dzienny wypis

[Russell]

[boski]

1. Wiek - 23 lata
2. Wagę - aktualnie 87 kg

3. Wymiary
Przedramie - 33 cm
Biceps – 39,5 cm
Klatka piersiowa na wysokości sutków – 120cm - na luzie.
Na wysokości pępka - pas - 84 cm
Na wysokości krętarzy większych – obwód bioder – 88cm
Udo - 25 cm nad postawą rzepki - 58,5 cm (najszersze miejsce uda)
Łydka – 40 cm (najszersze miejsce goleni)

4. Staż treningowy - 1,5 roku
5. Wyniki siłowe
Wyciskanie płasko - 125 kg x 1
Przysiad - nie robiłem max
Martwy - nie robiłem max (aktualnie robię 170 kg x 6)

6. Aktualne zdjęcia










7. Aktualny plan treningowy
Dzień 1 – klatka piersiowa
- wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p
- wyciskanie na lawce poziomej z gryfem 4-5serii 6-8p
- pompki na poreczach 4-5serii 8-12p
- krzyzowanie linek wyciagu gornego 3serie 12-15p

Biceps + m. ramienny
- naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojac 4serie-12p
- uginanie ramion z gryfem prostym stojac 4-5serii 6-8p
- uginanie ramion siedzac chwyt mlotkowy 4-5serii 10-12p

Dzień 2 – nogi
- wyprosty nog na maszynie siedzac 4 serie -12p
- przysiady za sztanga trzymana z przodu na barkach 4-5serii 8-12p
- wypychanie nogami na suwnicy 4-5serii -12p
- uginanie nog lezac 4serie- 12-15p
- martwy ciag na prostych nogach 4serie-15p

Dzień 3 – barki
- przyciaganie ramion do brody ze sztangielkami oburacz 4 serie-12p
- wyciskanie gryfem z przodu 4-5serii-8-12p
- wyciskanie hantlami siedzac 4serie-8-12p
- unoszenie ramion bokiem w gore 4serie -12p
- unoszenie ramion bokiem w opadzie 4serie-12p

Triceps
- prostowanie ramion na wyciagu z linka 4 serie-12p
- pomki na poreczach 4-5serii 8powt
- francuzkie wyciskanie gryfem lamanym siedzac za glowe 4serie-12p

Dzien 4 – plecy
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 4serie-12p
- przyciaganie gryfu do brzucha w opadzie tluowia 4serie-6-8p
- wioslowanie hantlem w opadzie jednoracz 4serie-8-12p
- sciaganie uchytu wyciagu dolnego do brzucha siedzac 4serie-12p
- prostowanie grzbietu 4serie na maxa

Nogi
- „Ośle” wspięcia na place stojąc po 4 serie: 20, 15, 15, 12
- Wyciskanie palcami na maszynie: 4 serie: 20, 15, 15, 12

8. Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy
W stałej suplementacji:
- omega3
- kompleks witamin i minerałów
- magnez + B6 + cynk (ZMA)

- etyl ester kreatyny panthera labs
- aminokwasy panthera labs
- vme panthera labs
- primaltein mass panthera labs
- primaltein whey panthera labs
- hydrolizat fitness authority

9. Dieta
Średnio na posiłek
B – 50 g
W – 80 g + 20% więcej na śniadanie na śniadanie
T – 12 g

Śniadanie 6:30
Płatki owsiane górskie – 100 g
50g odżywki białkowej hydrolizatu
30g rodzynek
30g orzechów włoskich
B [52g] T [12g] W [97g]

Posiłek II, godzina 10:00
Piers z kurczaka 180g
Ryż basmati 100g (lub kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty)
Warzywa 150g – brokuły, kalafior, mieszanka warzywna (do wyboru)
Orzechy włoskie 20g
B [40] T [12g] W [80g]

Posiłek III, godzina 12:30
Piers z indyka 180g
Ryż basmati 100g (lub kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty)
Warzywa 150g – brokuły, kalafior, mieszanka warzywna (do wyboru)
Oliwa z oliwek
B [55] T [12g] W [80g]

TRENING 60 minut - max 90 minut - o tym poniżej.

Bezpośrednio po treningu
Tylko w dni treningowe 60g carbo dla uzupełnienia glikogenu mięśniowego.
20g odżywki białkowej - hydrolizatu

Posiłek IV, godzina 18:00
Piers z kurczaka 180g
Ryż basmati 100g (lub kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty)
Pomidory z puszki + przyprawy
Masło orzechowe
B [40] T [12g] W [80g]

Posiłek V, godzina 21:00
50 g odżywki białkowej
Oliwa z oliwek
B [40] T [12g] W [0g]

Zdr.

[SpAiro_]

Wiek: 24 lata

WYMIARY:

Wzrost: 185 cm.
-Waga: 95 kg.
-Łapa: Lewa: 42 cm
-Łapa: Prawa: 41,5 cm
-Klata: 117 cm
-Barki: 131 cm
-Przedramię: 33 cm
-Udo: 65 cm
-Łydki: 43.5 cm
-Pas: 93 cm

WYNIKI SIŁOWE: [Sprawdzane 2 tygodnie temu]

- Wyciskanie leżąc - 115 X 4
- Przysiad - 110 X 7
- Martwy ciąg 120 X 8

AKTUALNY PLAN TRENINGOWY:

Taki rozgrzewkowy FBW:
3 dni partie podzielone na 2.

SUPLEMENTACJA Z OSTATNICH 3 MIESIĘCY:

BCAA PxS, Amino 4800 Dymatiza.


DIETA:


Aktalnie dość luźna,proporcje w przybliżeniu B: 2.5g, T: 1g, W 4-5g


FOTKI:



JAK WIDAĆ PO WAKACYJNY RECOMP WSKAZANY

[Huno]

Nabór nadal aktualny?

[wuander]

1.Wiek 21
2.Wagę 89
3.Wymiary 106 klatka, udo 60, bic 41
4.Staż treningowy 4 lata
5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) wycisk 140ciag 210/siady 190
6.Aktualne fotki


7.Aktualny plan treningowy zalezny od pory przygotowan, byla sila , teraz wytrzymalosc z kondycja, wiec niewiem czy komus sie chce czytac? . zaznaczam moje cele to SW.
8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy bcaa powerxsport, mono pxs, cissus
9.Dieta jak to przy sw, sporo wegli, bialka, oliwa z oliwy, orzechy jako zrodlo tluszczy.

[michal29]

Nabór do ,,Testujemy bulki Powerxsport"

1. Wiek
22 lata

2. Waga
92,5-96kg

3. Wymiary
Przedramię - 38
Ramię - 43
Klatka - 120
Talia - 98
Udo - 70
Łydka - 43

4. Staż treningowy
myślę że ponad 5 lat

5. Wyniki siłowe
Przysiad
Raw - 270
EQ - 345

Wyciskanie
Raw - 200
EQ - 242,5

Martwy ciąg
Raw - 270
EQ - 290

6. Aktualne fotki




7. Aktualny plan treningowy
Teraz trenuje 3-4 razy w tygodniu
Trening mam zróżnicowany i sam go dostosowuje do aktualnych zapotrzebowań.
Ogolnie moge napisać ze dziele trening na nogi + pomocnicze, plecy + pomocnicze, klatka + pomocnicze, barki + pomocnicze.
Rozpiski treningów będą wypełniane sumiennie a trening bedzie rozpisany w całości(ćwiczenia, ciezar, powtorzenia)

8. Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy
W ciągu ostatnich 3 miesiecy bralem
T-bol, E-bol, mx force, amino 1600 pxs, kreatyne, arginine

9. Dieta
Ścisłęj diety nie posiadam. Kieruję sie kilkoma zasadami: minimum 0,5 kg miesa dziennie 100-200 gram ryzu w 3 posiłkach. Zazwyczaj jem 4 posiłki a czwartym jest jajecznica z2-4 jaj i miesa

Obecnie jestem w trakcie przygotowań do Mistrzostw Świata w TS i w drugiej kolejnosci Mistrzostw Polski w TS raw oraz Mistrzostw Polski w WL raw. Wieżę że taki zestaw supli w znaczącym stopniu przyczyni sie do poprawy mojej formy na wyzej wymienione zawody.

[vhailor]

1.Wiek 21
2.Wagę 83kg
3.Wymiary bic 41 może więcej reszty nie mierzę patrze w lustro
4.Staż treningowy 3 lata
5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) wycisk 120x5 , siad 200x3 ciąg 200x1 najwięcej podchodziłem

6.Aktualne fotki




7.Aktualny plan treningowy:
masa i siła bez zbędnego balastu
8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy od 3 tyg. jem bcaa i kreatynke
9.Dieta
5-6 posiłków mniej więcej 2 g białka na kg masy , 3 g węgli i 0,5 tłuszczy

[Russell]

1.Wiek
23 lata

2.Waga
Ok. 137kg( około bo wagę rozjebałem )

3.Wymiary

Klata 124cm
Barki 139cm
Biceps 45,5cm
Przedramię 36cm
Nadgarstek19cm
Udo 72cm
Łydka 46,cm
Brzuch 109cm /117 cm

4.Staż treningowy
Około 4 lat

5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady)
Jestem w trakcie rozruchu i sprawdzam maksy

Wl 150kg
Zarzut+podrzut 120kg
Przysiad tył 170kg

6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)






7.Aktualny plan treningowy
intuicyjny 3-4 razy w tyg, 1-2 SW w tyg

Poniedziałek Trening LA
Wtorek BJJ
Środa Trening LA
Czwartek BJJ
Piątek Trening LA
Sobota Trening LA
Niedziela wolne

8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy
W ciągu ostatnich 6 miesięcy żadnych supli

9.Dieta

1.omlet/ owsiane +odżywka/jajka + owsiane
2. 100g ryzu dlugoziarnistego/kaszy gryczanej i po 250g kuraka
3. 100g ryzu dlugoziarnistego/kaszy gryczanej i po 250g kuraka
4.Gainer
5.100g ryzu dlugoziarnistego/kaszy gryczanej i po 250g kuraka
6.białko/tuńczyk/twaróg
Tłuszcze - z orzechów i oliwy
Warzywa są w posiłkach ale ich nie wliczam i nie podaje

[W_ojtek23]

1. Wiek
20 lat

2. Waga
90- 92 kg

3. Wymiary
Przedramię - 36
Ramię - 43
Talia - 93
Udo - 65
Łydka - 38

4. Staż treningowy
2 lata trójboj siłowy

5. Wyniki siłowe

Przysiad
Raw - ok 180
Sprzet - ok 250

Wyciskanie
Raw - ok 160
Sprzet - ok 180

Martwy ciąg
Raw - ok 250


6. Aktualne fotki




7. Aktualny plan treningowy

Aktualnie trenuje tylko raw, trening to split silowy, 3 dniowy.
Poniedzialek ciezki siad + lekka lawa
sroda martwy + podrzuty
piatek ciezka lawa + lekki siad

8. Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy

amino 1600 pxs, hard gainer 30 pXs, beta bcaa,

9. Dieta
Jem okolo 600g miesa dziennie, do tego 5 jajek, 250g twarogu. Poki co zwiekszam wage wiec w kazdym posilku podczas dnia jest minimum 100g ryzu. Gdy dojde do wagi 95kg zamierzam przyciac wegle aby miescic sie w kat. 93kg.

Aktualnie przygotowuje sie do mp w wl raw, ktore odbeda sie w przyszly weekend. Wynik jaki planuje zrobic to 160kg w kat 93 kg, juniorow do lat 20. Nastepnie zaczne przygotowania do mp w ts raw, planuje tam zrobic minumum 200/170/270.

[SpAiro_]

Wiek: 25 lata

WYMIARY:

Wzrost: 185 cm.
-Waga: 96 kg.
-Łapa: Lewa: 42 cm
-Łapa: Prawa: 42 cm
-Klata: 115 cm
-Barki: 129 cm
-Przedramię: 33 cm
-Udo: 67 cm
-Łydki: 43.5 cm
-Pas: 97 cm

WYNIKI SIŁOWE:

- Wyciskanie leżąc: 115 X 3
- Przysiad: 115 x 5
- Martwy ciąg: Nie sprawdzałem jeszcze, za wcześnie po takiej długiej przerwie.

AKTUALNY PLAN TRENINGOWY:

Dopiero od tygodnia jestem na siłowni, po 2 miesięcznej przerwie...

SUPLEMENTACJA Z OSTATNICH 3 MIESIĘCY:

Beta BCAA'a i białko.


DIETA:


Dopiero się do niej przymierzam, będzie pewnie jakoś tak B: 2.5g, T: 1,5g, W 4-5g
I w tym duuużo wołowiny, bo mam fajny dostęp.


FOTKI:

[W_ojtek23]

[kleju45]

Wiek: 27 lat

WYMIARY:

Wzrost: 178 cm.
-Waga: 93 kg.
-Biceps 42cm
-Klata: 119 cm
-Barki: 133 cm
-Przedramię: 32 cm
-Udo: 67 cm
-Łydki: 43. cm
-Pas: 91 cm

WYNIKI SIŁOWE:

dopiero wracam od miesiaca po wakacjach ale wszystko wraca do normy powoli bo mialem 3 m-ce przerwy


- Wyciskanie leżąc - 110 X 2
- Przysiad - 140 X 6
- Martwy ciąg 150 X 8

AKTUALNY PLAN TRENINGOWY:

poniedziałek:
barki + nogi + brzuch
środa:
plecy + biceps
piatek:
klatka+triceps+brzuch

SUPLEMENTACJA Z OSTATNICH 3 MIESIĘCY:
Białko Premium PRO, witaminy life essence, arginina i cytrulina PxS oraz aminki BCAA z BBN


DIETA:

1. 100g mąki orkiszowej lub razowej, 50g pestek dynii, 40g premium pro
2. 50g kaszy/makaronu razowego lub ryzu/ 200g wolowiny lub kurczaka + warzywka + oliwa
3. j/w
4. 100g chleba razowego + wieprzowina (schab lub szynka 100g) 50g zółtego sera + 20g masła + warzywka
5.kolacja 200g tunczyka ew inna ryba lub 200g twarogu poltlustego + oliwa + 30g wafli ryżowych ew pieczywo chrupkie + warzywka

suplementacja:
codzienna
4tab life essence,
3g omega3,
10g BCAA
4-6g aminkowasów prostych przed posiłkiem

okołotreningowa:
przed
5g argininy PxS
5g Cytruliny PxS
10g BCAA z BBN
po treningu:
premium pro 30g
aminokwasy proste FA 10g

zdjęcia wkleje wieczorem poszukam fotografa