[napek]

http://www.rzeznia5.com/v...der=asc&start=0

czy ta rozpiska jest coś warta?

[bezimienny]

wklej tutaj tą rozpiskę
bo trzeba się rejestrować na tamtym forum żeby zobaczyć temat

[GIGNFR78]

15 B :

1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40 kg po 5 powt

2) Martwy ciag MDS [5 powt rwaniowego plus 10 powt klasyka] 70,80,90kg x 15

3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt.

4) przysiady MDS [5 przysiadow przednich plus 10 powt olimpijskiego] 52,5; 62,5; 72,5 kg x 15

5) wspiecia na palce ze sztanga 122,5kg x 18

6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 5kg x15,15,15,

[GIGNFR78]

1) zarzut x3plus push press z przodu 27.5; 37,5; 47.5; 57.5kg x 10
2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4
3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 65,70,75,80kg x 10
4) wioslowanie podchwytem od lawki [z martwej pozycji, tulow 45 stopni nachylenia] 65,70,75,80kg x 10
5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 5kg x 10x 4 serie
6) pullover and press 40kg x 10 x 4 serie
7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 40kg x 10 x 4 serie
rotacje barków zewnetrzne 4kg,4kg, 7kg,7kg x 10
9) rotacje wewnetrzne 7kg,7kg, 7kg,7kgx 10 powt.

[GIGNFR78]

Ja to wklejam;
1) Podrzut 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5

2)podciaganie na drazku do mostka [lean-away pull ups] 5x5

3) wyciskanie lezac 60,70,80,90,100x5

4) wioslowanie podchwytem 60,70,80,90,100x5

5) wyciskanie w waskim chwycie 50,55,60,65,70x5

6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 9,5x5 12x5, 14,5x5 17x5, 22x5

7) rotacja zewnetrzna 4,5kg x 5, 7kgx5, 7kgx5, 7kgx5, 7kgx5,

rotacja wewnetrzna 10kg x 5x5
5b
1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 20,30,40x 5

2) Przysiad 80,90,100,110,120 x 5

3) Wspięcia 170x18

4) Martwy ciąg 110,120,130,140,150x 5

5) Martwy ciag z nad kolan 150,165,180 x 5

6) uginanie nog na maszynie 25,30,35,40,45x 5

7) szrugsy z fatgripZami sztanga 70,80,90,100,110 x 5

[Kemper]

to jedna z genialnych rozpisek Wodyna.. jak kto lubi ;p
ja uważam że lepiej bedzie jak dasz sobie z nią spokój...

[napek]

No, wyglądało to podejrzanie - stąd moje pytania.

[mały666]

akurat woodynowe 5/10/15 to najlepsza rzecz jaka wymyslil (chyba ze to nie jego pomysl ) kwestia TYLKO przystosowania pod siebie cwiczen i samej obietosci treningowej bazujacej na ww ilosci powt..

[bezimienny]

wątpie żeby 5/10/15 było autorstwa Woodyna
a sama idea treningu dobra... Nieraz tak trenowałem i byłem zadowolony

[Kemper]

Ja tam do Wodyna nic nie mam, wydaje mi sie po prostu ze wiekszość jego rozpisek jest za bardzo przekombinowanych, i na wiekszość lepiej działają bardziej bazowe rozpiski..

Co do tego treningu to chyba najlepiej skorzystac z tego ze w pierwszym poscie jest link do dziennika treningowego i ocena rozpiski:

"Trening mysle ze jest bardzo dobry, ale na okres pozastartowy. Na budowanie tylko czystej sily mysle ze sa lepsze plany, w ktorych calych czas bazuje sie na mniejszej ilosci powtorzen. Na tym planie odczulem na pewno wzrost wytrzymalosci, dynamiki i w niektorych cwiczeniach sily "

no i sprostowanie, rozpisywał Grabowski, ale wiadomo ze to szkola wodyna.

[W_ojtek23]

Tak w ogole to moj dziennik i moje wypiski

[W_ojtek23]

no i tak jak juz tam pisalem, jezeli chcesz robic czysta sile to ten plan sie nie nadaje.... pierwszy tydzien robisz 15 i 10 a w drugim dopiero 5 i 3. Trojki sa w sprzecie, a sprzet raz na 2 tygodnie to stanowczo za malo....

[napek]