[arek]

Mój pierwszy trening na siłę wyglądał tak
poniedziałek klatka
20x gryf
60kg 12
70kg 10
80kg 8
90kg 2
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
wyciskanie na maszynie i rozpiętki na maszynie
NASTĘPNY poniedziałek
20 x gryf
40kg 12
60kg 10
70kg 6
80kg 4
105kg x3
105kg x3
105kg x3
105kg x3
105kg x2+1pomoc

[666]

to jest taka metoda co sie robi serie np na: 100x5 105x4 110x3 100x5 105x4 110x3

[arek]

to był mój pierwszy trening siłowy wiec jeszcze nie wiedziałem co i jak

[arek]

czwartek
20x gryf
40kg x15
50kgx10
60kgx8
70kgx4
80kgx2
90kgx2
110kgx2
110kgx2
110kgx2
110kgx2
PONIEDZIAŁEK
20xgryf
40kgx15
50kgx10
60kgx8
70kgx6
80kgx2
90kgx2
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx3+2
CZWARTEK
rozgrzewka i
110kgx4
110kgx4
110kgx4
110kgx4
110kgx4
PONIEDZIAŁEK
rozgrzewka i
115kgx tylko2(miało być3)
110kg x 2
105kg x 2
CZWARTEK
rozgrzewka i
110kg x4
110kg x4
110kg x4
110kg x3+1
PONIEDZIAŁEK
rozgrzewka i
115kg x4
115kg x4
115kg x3+1
115kg x4
CZWARTEK
rozgrzewka i
120kg x3
120kg x3
120kg x3
120kg x2+1
PONIEDZIAŁEK
rozgrzewka i
125kg x2
125kg x2
125kg x2
125kg x1+1

System 5,4,3 przerodził się w inny ponieważ nie byłem wstanie wszystkiego zrobić i po pewnym czasie nastąpiło przetrenowanie.
Poniedziałek robiłem klatkę ,Wtorek barki + biceps ,Środa wolna,Czwartek klatka ,Piątek grzbiet +triceps ,2DNI OFF
Najwięcej ile wycisnąłem z tego treningu to było 4 serie po 2 ruchy 130kg .Suplementów zjadłem z tone,LEUKIC,GAKIC,CREAKICK,JUNGLE +BAD ASS MASS,MASS-TECH,TRUE MASS,SYNTHIA6,NANOVAPOR,NOXPLODE,NO I OCZYWISCIE 100tab STANAZOLU.
Ten trening robiłem 3 lata temu . Następny trening to był już trening z testu PowerXSportu.Zakupiłem suplementy u 666 za ponad 2000zł i jeszcze kilka innych suplementów .Postaram się odtworzyć cały trening i suplementację bo wszystko mam zapisane .

[Szasz]

w przykładzie przytoczonym przez 666 ta 100 to jest maks na 5 powt czy z zapasem i jak to wygląda na następnych treningach dokładamy co trening czy jak

[666]

to 100 to max na 5x , tak ze 6ty zrobisz z pomoaca jakbys chcial go robic. Nastepny trenig mozna dolozyc taka 3kowa kombinacje , a na jeszcze natepny 2,5 kg wiecej.

[Szasz]

jak dobrze kumam to
1 trening 100\5,5,5,5,5
2 trening 100\5 105\4 110\3 100\5 105\4 110\3
3 102,5\5,5,5,5,5
4 102,5\5 107,5\4 112\3 102,5\5 107,5\4 112\3
itd
dobrze kumam

[666]

drugi rob 3x 5tki , ma byc lekki.

[Szasz]

a bo to jest 2 trening w tym samym tygodniu kumam wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi 666

[arek]

zaczynałem od 100kg x5,105kg x4 ,110kg x3 powinno byc tak jak rozpisałem 105kg x5,110kg x4,115kg x3
110kg x5, 115kg x4, 120kg x3

[arek]

co do drugiego treningu to kolega był na koksie i nie robił lekkiego treningu tylko dwa mocne,ale ja tego nie wiedziałem i wyszło przetrenowanie

[Szasz]

a czemu zaczynasz ta druga część z większego pułapu

[arek]

jak pisałem powinno się robić 5,4,3 z tym że ciężar z 4 powtórzeń powinien być robiony już 5 razy czyli(100kgx5 a po 3 treningach na 4 treningu ciężkim wychodzi 105kg x5) bo ciężar na 5 powtórzeń bierzesz ten co ostatnio zrobiłeś 4

[arek]

można jeszcze zrobić 5,4,3, 4,5, czyli ciężar z 3 powt. ćwiczymy tak długo aż zrobimy 5 powt. i znowu zjeżdżamy do 3 powt dodając ciężary

[Szasz]

to nie lepiej +2,5 kg do każdej serii mniejszy progres więc teoretycznie dalej się chyba powinno zajść