[vhailor]

TEST SPONSOROWANY POWERXSPORT BY VHAILOR


Na wstępie chciałbym podziękować sklepowi Pitbullshop.us za umożliwienie mi przetestowania produktów firmy PowerXsport, którą osobiście bardzo cenie.

Celem tego testu jest jak największy przyrost suchej masy tak abym mógł z jak najlepszego pułapu zacząć kolejny etap zimowej masówki.

Ćwiczę jakieś 2-3 miesiące po takiej samej długości przerwie.
Wybrałem trening Alri Light ponieważ jest to sprawdzona przeze mnie wiele razy rozpiska i zawsze byłem bardzo zadowolony.


SUPLE
wieczorem dam foty jak jeszcze z poczty trochę staffu przyjdzie


PxS
Gainer 30%
BCAA
Beta-Alanine Powerxsport 250 gram
L-Leucine Powerxsport 150 gram
L-Citrulline DL-Malate Powerxsport 250 gram
Taurine Powerxsport 250 gram
L-Tyrosine Powerxsport 250 gram
L-Glutamine Alpha-Ketoglutarate Powerxsport 250 gram
L-Arginine Alpha-Ketoglutarate Powerxsport 250 gram
GABA Powerxsport 250 gram

Best Body
Hardcore Creatin
Premium Pro

Pure Essence Labs
Life Essence

Imperial Nutrion
Zielonki


jakiś spalacz może podjem ale zobaczymy

TRENING
3x w tyg przeważnie wt czw sob

TYDZIEŃ POWER
powtórzenia 4-6 tempo 4/0/X
ćwiczenia głównie złożone na wolnych ciężarach

TYDZIEŃ REP RANGE
powtórzenia 10-15 tępo 2/1/2
ćwiczenia złożone+maszyny

TYDZIEŃ SHOCK
tempo 1/0/1
wolne ciężary maszyny i izolacja
super serie i drop serie



Dieta
5-6 posiłków
wygląda to mniej więcej tak

1. omlet z 5 białek , płatków owsianych , łyżki mąki razowej , dojdzie teraz do tego pół porcji białka i trochę później banan

2. mięso(kurczak,indyk,czasem karkówka bądź wołowina)+warzywa+50g ryżu w następnym tyg. 75g

3. mięso(kurczak,indyk,czasem karkówka bądź wołowina)+warzywa+50g ryżu w następnym tyg. 75g

45 min przed treningiem2 banany + bcaa ->teraz bedzie gainer 30% pxs + bcaa pxs

trening

od razu po
2 banany + bcaa ->teraz bedzie gainer 30% pxs + bcaa pxs

4. kurczak+worek ryżu

5. twaróg z jogurtem naturalnym

obecnie będę zwiększał kalorie. głowie około treningowo.




WYMIARY

udo 61,5cm
brzuch pod pępkiem 84cm
talia 79 cm
bajceps 41cm
klata 100 cm
barki 129 cm
waga rano na czczo po toalecie ~82,5kg

wiek 21lat
staż jakieś na poważnie to jakieś 2 lata
wcześniej od gimnazjum jakieś epizody z siłownią




FOTY
Z RANA NA CZCZO BEZ POMPKI

[slayerek]

trzymaj miche !!
powodzenia

[sunclub]

dajesz dajesz~!
powodzenia!!

[kleju45]

ogolil bys sie pod pachami
powodzenia

[lg]

[JOR5]

powodzenia Gosciu... nie zawiedz Nas

[Russell]

Jedziesz!

[vhailor]

cały tydzień w jednym poście

poprzesuwały się trochę dni ale to tylko w tym tyg.

POWER

tempo 4/0/X

środa

klata/triceps

WL rozgrzewka + 6x90 , 6x100 , 6x100 , 4x100
gantle skos 3x6 30kg
pompki na poręczach 2x6 Waga ciała

Francuz hantle 3x6 18kg
prostowanie nachwyt 2x6p
prostowanie podchwyt 2x6p

piątek

plecy/biceps

podciąganie 6x+10kg , 6x+14kg , 6x+18kg, 6x+18kg
wiosło podchwyt 6x90kg, 6x90kg, 6x100kg
MC 2x6 100kg

młotki stojąc 3x6 14kg
uginanie na skosie z obrotem 6x9kg , 6x10kg
uginanie w podporze o kolano 2x6 8kg

sobota

nogi/barki

przysiady rozgrzewka + 6x100kg , 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg
wykroki ze sztangą 3x6 40kg
MC na prostych nogach 2x6 70kg

wyciskanie żołnierskie rozgrzewka + 6x50kg , 6x60kg , 6x60kg
unoszenie na bok siedząc 3x6 12kg
unoszenie w przód hantlem 2x6 10kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x6 15kg


wolne opuszczanie daje ostrą pompę
przed każdym treningiem poszło 2g cytruliny+2g argnininy i dobra baaardzo pompa
przed treningiem xtend
po treningu xtend + leucyna

daję także do posiłku czasem leucyne np do śniadania i po treningowego

przed snem
3g daa
3g glutaminy
miarka xtenda

[bezimienny]

dajesz czadu Bydlaku
powodzenia

btw

[Russell]

opuszczaj wolno i ogień w góre - nie ma nic lepszego

[vhailor]

opisze trochę swoje odczucia przez prawie tydzień testowania zabawek

ogólnie fajna pompa na treningu, daa już wpłynęło na libido jakość snu no i cały twardziejszy jestem po argininie świetna pompa podczas <sex>

betka swędzi dobrze ..
leucyna dobrze regeneruje dodana do po treningowego szejka , glute wale na noc .

gaba próbowałem już i chyba zostawię tylko na noc w połączeniu z daa fajne sny będą

[vhailor]

wtorek

KLATKA/TRICEPS

REP RANGE TEMPO 2/1/2

hantle skos rozgrzewka + 4x 8x30 ,8x32, 8x34, 8x36
wyciskanie płasko na suwnicy 3x 12x60 , 10x70 , 10x80
ściąganie linek wyciągu dolnego 3x

wycisk wąsko rozgrzewka + 8x60 , 8x70 , 7x80 ( tu z tempem już nie było jak powinno )
prostowanie zza głowy na wyciągu górnym stojąc tyłem 2x
prostowanie podchwyt 2 x


przed i po treningu - gainer + 4g BCAA

przed treningiem próbka white flood


no noc
3g daa
GABA
4g bcaa


w ciągu dnia 4 tab life essence, po przebudzeniu i przed snem 2 tab bcaa

[vhailor]

muszę przyznać że już po 1 treningu muszę powiedzieć że regeneracja przy gainerze i bcaa pxs jest zajebista ! A trening w sumie dał w kość bo te przytrzymanie sekundowe też ładnie daje

dzisiaj wziąłem wolne co by dobrze przetyrać plecy i bajceps : )

[vhailor]

dzisiaj świetny trening arginina z cytrulina pxs oraz dodatkiem beta alaniny pompują lepiej nisz white flood który testowałem we wtorek !

rozrywa wręcz

trening po 2 a nie jak to zazwyczaj bywa 3 posiłkach z racji urlopu

PLECY/BICEPS

tempo 2/1/2 (1s przytrzymania)
podciąganie nachwyt 15x WC 9x+12kg 8x+15kg , 8x+15kg (trochę niewygodnie się robiło bo hantel między nogami)
ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x10 75kg
przenoszenie sztangi 2x15 20kg
rumuński MC 15x60kg , 15x80kg , 15x100kg - na lajcie wszystko

uginanie ze sztangą prostą 10x30kg , 8x35kg , 8x40kg , 8x40kg
uginanie na ławce skośnej z obrotem 3x12 10kg
uginanie w podporze o ławkę / modlitewnik hantlem jednorącz 2x15 8kg


przed treningiem:
gainer PxS + 4g BCAA PxS

po 30 min

2g argininy
2g cytruliny
1g beta alaniny
5g kreatyny


po treningu:
gainer PxS + 4g BCAA PxS

na noc poleci
2g GABA
3g DAA


dieta:
po przebudzeniu 4g BCAA PxS
owsianka + porcja białka + Life Essence 1 tab
kurczak, ryż + Life Essence 1 tab

gainer bcaa

trening

gainer bcaa

kurczak, ryż + Life Essence 1 tab

ostatni posiłek planowany łosoś norweski + Life Essence 1 tab

[vhailor]

niedziela

NOGI/BARKI

byłem na wyjeździe w średnio wyposażonej siłowni ale dało radę jakoś zrobić trening

tempo 2/1/2

wypychanie na maszynie 4x9 cały ciężar %-)
przysiady 3x12x120
mc na prostych 3x15 60kg

wyciskanie stojąc na barki 3 x 7-9 50-60kg (ostatnia seria z pomocą nóg trochę)
unoszenie na bok z 5 kg talerzami 3x12 5kg
unoszenie w przód ze sztangą 2x12 sama sztanga
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 sama sztaga

świetny trening szczególnie jeżeli chodzi o barki

przed i po treningi gainer pxs i po 2 g bcaa
przed treningiem próbka gm

kreatyna po treningu i z rana

daa na noc i w tym tyg daję też 3 g rano


----- tydzień shock ------

KLATA/TRICEPS

dropseria wyciskanie hantli na skosie
10x30 10x24 10x16
8x34 8x26 8x16
8x36 6x30kg 5x26kg 5x16kg

superseria
rozpiętki płaska + wycisk płaska 3x10 14kg + 60kg

pompki na poręczach 10xWC 10x+10kg 10x+20kg



wyciskanie wąsko sztanga 2x
10x60kg 8x50kg 8x40kg
SS prostowanie na wyciągu nachwyt + prostowanie na linkach 2x10
prostowanie zza głowy na wyciągu 2x10



dodatkowo zrobiłem brzuch ( unoszenie w zwisie na drążku , allachy , skosy oraz wypróbowałem ćwiczenie na takiej pół piłce )

po treningu rozciąganie klatki i tricepsa po 3 serie 30 s



przed i po treningu gainer pxs+4g bcaa bezpośrednio przed próbka purple wraath