Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Pią Lis 25, 2011 7:18 pm
|
|
|
Czwartek
PLECY/BICEPS
starałem się wolno opuszczać i ostro w górę choć przy MC i podciąganiu w granicach rozsądku biceps oczywiście katowanie na 4 s opuszczania
podciąganie rozgrzewka + , 6x+15kg , 6x+20kg , 5x+25kg , 5x+25kg
podchwyt (można powiedzieć że yates rows) 6x90kg , 6x100kg , 6x100kg
MC 6x100kg , 6x120kg , 6x130kg na 130 już ciężko z chwytem muszę go wzmocnić bo wstyd chociaż nie używam magnezji
młotki stojąc 4x6 18kg
uginanie na ławce skośnej z obrotem 2x6 10kg
uginanie w podporze o kolano2x6-8 8kg
na koniec rozciąganie pleców i bicepsu 3 serie na każdą partię po 30s
brzuch unoszenie w zwisie 3x20 , brzuszki na pół-piłce z 2 hantlami po 3 kg w rękach 3x20 , rozciąganie brzucha na piłce
dobra pompa siła idzie dzisiaj dało się odczuć wczorajszy trening muszę więcej spać ale robota mnie dobija a dziś ostry zapierdol mimo że nie pracuje fizycznie
Dieta z czwartku
rano 4 g bcaa , daa , kreatyna
omlet z 50g owsianych 4białek 2 żółtek + DŻEMOR %-) + 1caps o3 + 1 tab Life essence
200g kurczaka z ryżem(100g) + 1caps o3 + 1 tab Life essence
200g kurczaka z ryżem(100g) + 1caps o3 + 1 tab Life essence
gainer PxS (sypię tak do poziomu 150 ml w szejkerze wie ktoś ile to g ? )
2 miarki xtend , cytrulina , aakg , beta alanina , leucyna
trening
po treningu gainer PxS , kreatyna, leucyna, beta alanina
na noc owsiane z twarogiem bo byłem tak styrany że nie chciało mi się nic robić do jedzenia
przed snem 4 g bcaa , gaba , daa , glutamina
kurczaka robię na grillu więc jest dietetycznie ( tylko takiego jem praktycznie doprawionego jakimiś ziołami delikatnie)
muszę więcej warzyw jeść, poprawię się
myślę, że jak na wagę 82,5 napierdalam w miarę dobre ciężary sylwetka się zmienia choć waga nie aż tak bardzo dojebałem kalorii ale chyba będę musiał tłuszczy dodać. Nie wiem czy to nie o3 tak mi metabolizm przyspieszyło chociaż w sumie zawsze miałem dobry
walczymy o coś muszę jak najwięcej teraz zrobić żeby po sylwestrze z dobrego pułapu wystartować z cyklonem |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
Ostatnio zmieniony przez vhailor Pią Lis 25, 2011 8:27 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Pią Lis 25, 2011 8:20 pm
|
|
|
|
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
VSOP
SOGI: 0
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 17 Kwi 2011 Posty: 615
|
Wysłany: Sob Lis 26, 2011 4:52 pm
|
|
|
ja jak sypie to jest tak +/- 190. mam ten shaker z bbn daje porcje 100-110g |
_________________ Train like a champion today |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Nie Lis 27, 2011 9:20 pm
|
|
|
Niedziela
NOGI/BARKI
wolne opuszczanie
Przysiady rozgrzewka + 6x100 , 6x125kg , 6x125kg , 6x125kg
wypychanie na suwnicy 3x6 250kg
wykroki z hantlami po 18 kg na rękę 3x6
MC na prostych nogach 2x6 100kg lajcik na uzupełnienie
wycisk stojąc (lekka pomoc nogami na dole) 6x50, 6x60kg , 6x65kg , 4x70kg
unoszenie bokiem 6x 12kg 3x6 18kg
unoszenie w przód ze sztangą 2x6 15kg , 20kg
szrugsy 6x50kg , 6x80kg
rano 4 g bcaa , kreatyna , daa
jajecznica z 6 jajek na szynce , kawałek pieczywa + caps 03 + 1 tab life essence
indyk z makaronem razowym i warzywami po włosku ala spagetti + o3 + LE
gainer pxs ~100g
2,5 miarki xtend , 1,5 g cytruliny 2 g aakg , 1 g ba , 2 g tyrozyny ,
trening
100g gainera PxS leucyna kreatyna
kurczak z ziemniakami + o3 + LE
teraz nie wiem czy pizza nie będzie bo tak wyszło akurat ale w tygodniu to już 100 % czysta dieta jest więc myślę że git |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Pon Lis 28, 2011 8:14 am
|
|
|
pizza dobra rzecz, raz na jakiś czas wskazana |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Lis 28, 2011 10:41 am
|
|
|
dobra pizza nie jest zla |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Pon Lis 28, 2011 1:22 pm
|
|
|
pizza na masę dobra,
zręsztą po intensywnym treningu mozna wszamać np. z tuńczykiem, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
manic
SOGI: 5
świerzak
Dołączył: 22 Lis 2010 Posty: 70
|
Wysłany: Pon Lis 28, 2011 11:13 pm
|
|
|
vhailor napisał/a: | no po tej pizzy od rana cały nabity chodzę %-) |
Też tak mam że jak zjem pizze to spompowany jestem masakrycznie,dziwne;) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Wto Lis 29, 2011 7:42 am
|
|
|
spompowany chyba musculi abdominis |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
manic
SOGI: 5
świerzak
Dołączył: 22 Lis 2010 Posty: 70
|
Wysłany: Wto Lis 29, 2011 10:26 pm
|
|
|
Russell napisał/a: | spompowany chyba musculi abdominis |
Przede wszystkim :] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Lis 29, 2011 11:10 pm
|
|
|
TYDZIEŃ REP RANGE
tempo 2/1/2 ( mniej więcej )
wycisk hantli skos 9x34 , 9x36 , 9x40 , 9x40 w sumie 40 poszło na lajcie na następny raz 45 spróbuje powinno pójść
wyciskanie na maszynie siedząc 3x8 nie wiem jaki ciężar ale tam 4 sztabka od końca chyba
pompki na poręczach 3x8 +30kg
wycisk wąsko8x70 , 8x80 , 7x80
prostowanie na wyciągu nachwyt2x 14 sztabka
prostowanie ramion stojąc tyłem do wyciągu na linkach zza głowy 2x 11 sztabka
dobry trening dziś , zapierdol straszny w robocie ale jestem zadowolony w sumie
dieta to
rano 4g bcaa , kreatyna , daa
omlet z 5 białek , 2 żółtek , 70g płatków owsianych + o3 + LE
200g kury , 100g ryżu z warzywami + o3 + LE
200g kury , 100g ryżu z warzywami + o3 + LE
100g gainera pxs , 3 g leucyny , 4 g bcaa
3g cytruliny , 3 g aakg , 1,5 g Beta alaniny , 3 g l-tyrozyny
trening
po treningu 100g gainera pxs 3g leucyny 4g bcaa , 5g kreatyny
200g kury , 100g ryżu + warzywa + o3 + LE
na noc teraz wypije glutaminę , daa , gaba +witamina C |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Pon Gru 05, 2011 10:13 pm
|
|
|
CZWARTEK
2/1/2
Podciąganie nachwyt 4x7-9 20kg
przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 ~ 70kg
MC 2x15 105kg lajtowo na koniec
biceps stojąc sztanga prosta 4x7-9 30-40kg
biceps ławka skośna 2x12 9kg
biceps modlitewnik jednorącz 2x15 7kg piękna pompa
weekend spędziłem w górach. Dieta była obfita ale jadłem 3 razy dziennie mniej więcej większe ilości i coś tam się zagryzało w między czasie bo nie było kiedy. Ze 2 razy wpadł jeszcze jakiś mc donald podczas drogi. Wypocząłem pięknie. Wymasowałem się w spa i jest spoko. Trening odpuściłem bo w hotelu był remont siłowni ... ;/
PONIEDZIAŁEK
NOGI/BARKI
mało czasu na trening miałem bo 45 min ale się uwinąłem
wypychanie na suwnicy 10x200kg , 8x300kg , 8x330kg , 8x330kg
przysiady 10x105kg , 10x115kg , 10x115kg
mc na prostych 2x15 70kg
arnoldki 9x18kg , 8x24kg , 8x24kg , 8x24kg
seria łączona unoszenie bokiem hantle + unoszenie w przód sztanga 3x10+10
suplementacja standard do posiłków omega 3 i LE . po przebudzeniu 4 g bcaa , kreatyna , daa . Na noc daa , glutamina , gaba , witamina c .
przed i po treningu gainer PxS 100g +4g bcaa + leucyna . Dodatkowo tylko przed beta alanina , cytrulina , aakg , l-tyrozyna
zważę się jutro bo jakiś duży zaczynam się robić jak po ubraniach patrzę |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Gru 13, 2011 2:37 pm
|
|
|
z tamtego tyg
czwartek
KLATA/TRICEPS
tempo 1/0/1
drop seria wycisk skos hantle 2x 40 34 28
ściąganie linek wyciągu + wycisk płasko smith 2x 14kg + 60,70,80kg
pompki na poręczach 2x + 30kg
wycisk wąsko drop seria - nie pamiętam już ciężaru 2x
prostowanie na wyciągu nachwyt + prostowanie na linkach 2x
prostowanie jednorącz 2x
sobota
PLECY/BICEPS
tempo 1/0/1
ściąganie drążka wyciągu szeroko + podciąganie na drążkubez obciążenia 2x
przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha drop seria 2 x 80->70kg->60kg
biceps stojąc sztanga prosta + młotki stojąc 35kg + 14kg 2x
uginanie z obrotem na ławce skośnej drop seria 2x 10kg->8kg->6kg
jedzie do mnie sling shot , przed świętami podsumowanie a po nowym roku cykl na mocniejszych zabawkach
będzie szło prolo i zejście testovisem
mam SV i będzie leciał
leży w szafce eq-plex ale go może zostawie na wiosnę tylko nie wiem co dozucić do tego ??
odblok 3 x mx force + DAA + kreatynka
jakieś sugestie ? myślałem oral turinabol z neo bo mety już nie ma
w weekend jadłem to co chciałem, szczególnie w niedziele |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|