| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
PanParowka 
SOGI: 25
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Wiek: 42
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 209
|
 Wysłany: Pon Lis 28, 2011 8:38 pm
|
|
|
| vir88 napisał/a: | Ja proponuje takie coś:
poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps
w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj się je zrobić maksymalnie intensywnie w piątek proponuje w superseriach. |
Tylko dlaczego klata z barkami na jednym treningu? Ja bym tak nie mógł. Moim zdaniem barki są na tyle istotną partią, że zasługują na poświęcenie im szczególnej uwagi. Zdecydowanie przeniósłbym bareczki na czwartek i ćwiczył je przed nogami. A w poniedziałek w miejsce barków dołożył jakże ważną, a często niedocenianą część ciała... PRZEDRAMIĘ. |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Pon Lis 28, 2011 8:58 pm
|
|
|
| jeśli trenuje typowo kulturystycznie to można robic barki po klatce dużym plusem jest to że bark isą już mocno zmęczone po klatce i idą mniejsze ciężary i mniejsze ryzyko kontuzji a tył barków można robić po plecach w serii łączonej ze szrugsami co do przedramion to szkoda na nie energi rozmawiałem z Pitem Trenzem i mówił że nigdy nie ćwiczył przedramion a miał nieźle je dojebane |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
vir88
SOGI: 5623
świerzak
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 10 Paź 2011
Posty: 165
|
| Wysłany: Pon Lis 28, 2011 9:45 pm
|
|
|
| Po klacie zrobisz 3 ćwiczenia na barki i styka (gdzie są już wstępnie zmęczone i nie potrzebujesz ładować tonę ciężaru), a łączenie nóg z innymi partiami, to jest dopiero porażka, ja potrzebuję na nogi i plecy osobne dni, bo inaczej taki trening dla mnie nie ma sensu skoro nie mogę dać z siebie wszystkiego. Ewentualnie do pleców coś małego i do nóg jakiś brzuch. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PanParowka
SOGI: 25
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Wiek: 42
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 209
|
| Wysłany: Pon Lis 28, 2011 9:52 pm
|
|
|
| Szasz napisał/a: | | jeśli trenuje typowo kulturystycznie to można robic barki po klatce dużym plusem jest to że bark isą już mocno zmęczone po klatce i idą mniejsze ciężary i mniejsze ryzyko kontuzji a tył barków można robić po plecach w serii łączonej ze szrugsami co do przedramion to szkoda na nie energi rozmawiałem z Pitem Trenzem i mówił że nigdy nie ćwiczył przedramion a miał nieźle je dojebane |
Wyjątek potwierdza regułę. Bo generalnie jest tak, że większość ludzi którzy nie ćwiczą przedramienia ma je albo wielkości patyczków , co przy bicepsie 45+ wygląda bardzo nieproporcjonalnie, albo jednolita zbitą masę, zamiast ładnie wyglądających rąk. To idzie od razu poznać, wystarczy, że ktoś podaje rękę. Nie uważam, że 15-20 minut w tygodniu poświęcone na przedramię to marnowanie energii, wręcz przeciwnie, poza ładnym zarysowaniem mięśni dochodzi pewniejszy chwyt, który przydaje się przy wielu innych ćwiczeniach.
Znam ludzi z ładnie zrobionym 6pakiem którzy nigdy nie ćwiczyli mięśni brzucha, a wyrobili go sobie na przysiadach i martwym - co nie znaczy. że nie należy ich ćwiczyć. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Pon Lis 28, 2011 10:11 pm
|
|
|
| żaden z uczniów Pita nie trenuje przedramion według Pita same urosną od uginań i cieżkich wiosłowań ciagów ja kulturystyki nietrenuje więc swoimi doświadczaniem sie nie podziele |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PanParowka
SOGI: 25
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Wiek: 42
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 209
|
| Wysłany: Pon Lis 28, 2011 10:28 pm
|
|
|
| Pewnie masz racje, skoro taki autorytet tak mówi to musi być coś na rzeczy. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
buds
SOGI: 10
świerzak
Dołączył: 16 Lis 2011
Posty: 10
Skąd: Katowice
|
| Wysłany: Pon Gru 05, 2011 12:31 pm
|
|
|
| Bo to racja, kiedyś w telewizji chyba był ten temat omawiany. Przynajmniej tak mi się kojarzy. |
_________________
Projektowanie stron Katowice Pozdrawiam serdecznie! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Wto Gru 06, 2011 9:01 pm
|
|
|
| Pytanie do wyciskaczy i trojboistów czy po ciężkim treningu ławki można zamiast wyciskania wąsko i poręczy dać wyciskanie wąsko francuz sztanga do czoła i wyciąg górny ? a poręcze dynamike w lekkim dniu? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy
Wiek: 49
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Śro Gru 07, 2011 10:46 am
|
|
|
mnie się lepiej łączy właśnie ten cały 1 zestaw : wyciskanie ciężko,wąsko + poręcze
a ten 2 zestaw na lżejszym.
warto spróbować na sobie.
zobaczymy też co powiedzą inni... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Śro Gru 07, 2011 11:16 am
|
|
|
| mi też tak sie dużo lepiej robi ale nie można non stop robic ten sam schemat bo stagnacja dlatego kombinuje coś zawsze robiłem wl wasko i poręcze |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Śro Gru 07, 2011 4:04 pm
|
|
|
a może wąsko i poręcze robić non stop a do tego coś dodać czy można robić non stop tak samo a ten 2 dzien lekki tam zmieniać tylko
i jeszcze jedno mnie dręczy dlaczego 666 polecał pompki na poręczach bez obciążenia po 8-15 powt a nie z obciążeniem mniejszą liczbę ruchów |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Wiek: 36
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
|
| Wysłany: Czw Gru 08, 2011 4:43 pm
|
|
|
| PanParowka napisał/a: | | vir88 napisał/a: | Ja proponuje takie coś:
poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps
w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj się je zrobić maksymalnie intensywnie w piątek proponuje w superseriach. |
Tylko dlaczego klata z barkami na jednym treningu? Ja bym tak nie mógł. Moim zdaniem barki są na tyle istotną partią, że zasługują na poświęcenie im szczególnej uwagi. Zdecydowanie przeniósłbym bareczki na czwartek i ćwiczył je przed nogami. A w poniedziałek w miejsce barków dołożył jakże ważną, a często niedocenianą część ciała... PRZEDRAMIĘ. |
No, chyba, że ktoś bawi się w takie rzeczy jak PPL, 5x5, czy inne rippetoe, a nie typowo kulturystyczny split. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jony1
SOGI: 24
świerzak
Wiek: 32
Dołączył: 09 Gru 2011
Posty: 20
|
| Wysłany: Nie Gru 11, 2011 1:04 pm
|
|
|
| Mam prośbę pomoże mi ktoś ułożyc tren na siłę...?? Dostęp do normalnej siłowni trenuje od sr do soboty. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Nie Gru 11, 2011 3:28 pm
|
|
|
| tylko oszust jest w stanie rozpisać komuś dokładny trening przez internet w dodatku nie wiedząc centralnie nic o trenującym |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER
don Corleone
Pomógł: 5 razy
Wiek: 34
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
|
| Wysłany: Pią Maj 11, 2012 11:26 am
|
|
|
| chłopaki , robicie tył barków z plecami czy z barkami razem ? ciekawi mnie opinia jak komu podchodzą właśnie plecy z tyłem barków |
_________________
Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
