[JOR5]

heh napisalem, ze po pewnym czasie odbuduje... organizm to bardzo madra maszyna, ale...

bez niepotrzebnego rozpisywania sie... po treningu nie ma czasu na takie gowno

[solaros]

z punktu widzenia amatora - po treningu najlpesze jest to na co masz ochote a nie mozesz o innej porze

kilogram owocof na przyklad


fruktoza nie jest zla

inaczej
zla jest ale w okreslonych warunkach
jesli masz 15lat
wazysz 150kg
mieszkasz w stanach albvo w UK
nic nie robisz
jesz o 10000kcal za duzo
gdzie kilka kilogramow wegli

wtedy TAK - fruktoza jest be
ale jesli jesz te ~100-200g wegli - to spokojnie 100% moze stanowic glukoza
jesli dochodzi okres po treningu (=puste zbiorniki glikogenu)
albo rano (uczuplony watrobowy)
albo po poscie
czy po cardio

itd. itp.

tak samo ladowanie weglowodanami - mozna spokojnie szamc fruktoze
ba
nie jestem pro - ale szamie zawsze jakies 30-40% fruktozy na ladowaniach
kiedy idzie 700-800g wegli ogolem
i jakos nie widzialem zeby mi szlo w bebzon

bylo jak powinno byc
waga zawsze ~+2kg
w pasie mniej na drugi dzien

fruktoza jest be - ale
nie w skromnych ilosciach
nie dla sportowcow
...i nie po treningu

I co jeszcze - nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy frukotza powoduje opronosc insulinowa
bo czesc osob tym sie posluguje
na zwierzetach (glownie szczurach) tak
na ludziach jest 50/50

ale jesli juz powoduje to diety byly typu 60-80% weglowodanow!
z czego zwykle 30-50% to fruktoza

zwykle osoby nie cwiczyly tylko jadly

tak wiec zjedz Ty np. nawet te 300g fruktozy (a to bedzie kilka kilogramow owocow)
nie kilka owocow tylko kilka kilo!
owoc nie ma tylko fruktozy
ma ~50% fruktozy (liczac wegle)

np. kilogram jalbek ma tylko 90g fruktozy
ale kto je jablka - my jemy banany

kilo bananoof ma jakies ~60g fruktozy(!)
tylko 60g
kilo bananoof=~5 bananoof!
300g fruktozy=5kilo bananoof
5kilo bananoof=25bananoof
25bananoof=300g fruktozy



wracajac do tematu
niech dwie osoby majace taka sama wage
takie samo zapotrzebowanie
zje tyle samo kcal i tyle samo wegli i tyle samo fruktozy!

Tyle ze niech jedna osoba bedzie sportowym analfabeta
inna ciwczy nawet amatorsko(!)

Albo jeszcze lepiej - cwiczy amatorko i ma troche miesni (miesnie=zbiorniki weglowodanow)

albo jeszcze lepiej

Cwiczy amatorsko nawet
ma sporo miesni
i ma malo fatu!



teraz porownajcie tą osobe (cwiczącą,wypsortowaną,z średnią ilościa umięsnienia,z przyzwoitym %bf) do przecietnego amerykanca na ktorym sie robi badania
Ktorego jedynym wysilkiem w ciagu dni to jest puszczenie pierda pod siebie i to pewnie bez zalania potem sie nie obejdzie.

..........a pozniej sie pisze ze fruktoza jest be!

[JOR5]

to jedz banany po treningu jezeli Ci to sluzy... ja i WSZYSCY ktorych znam i z ktorymi mialem przyjemnosc cwiczyc niestety jestesmy przeciwnikami jedzenia bananów po treningu silowym... sa lepsze sposoby na przyspieszenie regeneracji po treningowej i osiagania wyników...

znam osobe, ktora propaguje łądowanie fruktoza... zwlaszcza na cyklu z uzyciem insuliny, ale mnie takie zabawy nie dotycza

[solaros]

ja nie mowie ze banany sa naj!
do naj to im daleeeeeeeko (bo vitargo np.)


ale pisze tylko ze nie sa be
niektorzy pisza - nie i chooy (za przeporoszeniem)
bo fruktoza jest zla dla 150kilowego pietnastolatka ze stanow

ale jesli mam ochote na cos slodkiego
na slodycze (=fruktoza)
owoce (=fruktoza)
to jesli juz to wlasnie po treningu!

na pewno glukoza lepiej uzupelnia niz fruktoza (glikogen miesniowy!)
to jest pewne
mix glukoza + fruktoza (sacharoza) lepiej uzupelnia niz fruktoza
to jest pewne

ale sacharoza vs glukoza - tu skromne ilosci fruktozy daja mixowi przewage
wieksze - juz nie do konca

....ale zapedzilismy sie za bardzo - czy glikogen jest priorytetem po treningu?

No chyba ze mamy za kilka godzin trening tej samej parti!

[olek7881]

solaros masz jakies badania o trehalozie potreningowo

[solaros]

chyba nie