[Szasz]

02.06.2008 131 kg rekord
09.06.2008->124kg podnosi 3 razy
mówiłem że jest coś nie tak jak mozna po 7 dniach podnieć ciężar o 5 kg mniejszy od rekordu 3 razy
a teraz najlepsze
12.06.2008 120 kg podnosi 8 razy
chciałem przerobić ta rozpiskę pod swój rekord ale to jest nierealne z tym co tam jest napisane po 10 dniach podnosi 8 razy ciężar o 10 kg mniej niż życiówka

[arek]

wydaje mi się że ten gość chyba długo nie ćwiczył siłowo albo był na jakimś off.. że mu tak to szło ,ja ćwiczę teraz po kilku mc przerwy przez wypadek i tez mi idzie z treningu na trening i po 5 kg ale do rekordu jeszcze sporo brakuje i nie wiadomo do ilu dojdę tylko na suplach a na razie nie chce dokładać nic mocniejszego bo bym chciał zrobić nowy rekord planuję ok 170kg

[Szasz]

to za ten miesiąc była by opcja z ta rozpiską?

[arek]

sasz tu masz trening 5,4,3, może to ci lepszy obraz tego treningu tyle że tam jest klata 2x mocno a u mnie to się nie sprawdza http://www.sfd.pl/W_Z_O_R...WL-t342616.html

[Szasz]

niema w tym linku 543 chyba ze jakieś inne

[arek]

to miało być 5,4,3 ale nie zawsze jest tak jak chcemy od 3 str widać ze jak nie dawał rady albo nie był pewny ciężaru to dodawał tylko po 2,5kg a jak dodał 5kg to automatycznie spadek o 1 ruch w każdej serii, będę miał ze skanowany ten trening o który prosisz i postaram się ci go przesłać i wstawić tu na forum razem z tabelką % ciężarów

[Szasz]

super dzięki wielkie

[Szasz]

zrobiłem dziś 1 trening ta metodą i mam mały problem 5 poszło lekko dodałem 5kg 4 poszło ciężko dość dodałem 5 kg i 3 poszła bardzo ciężko potem znowy 5 lekko 4 ciężko i 3 to już masakra ledwo co poszło tak powinno być?

[arek]

ja tak nigdy nie robiłem ty zrobiłeś tak jak podał ci 666 na 1 stronie ja bym zrobił 5x5 x 100kg i na następnym treningu(po lekkim )zrobiłbym 5serii x 4powt x105kg

[Szasz]

tak to co 666 sobie robie teraz dziwnie trochę bo 5 śmigam spoko a 3 to już bardzo ciężko

[Szasz]

myślę nad tym treningiem i nie ogarniam skoro co tydzień +2,5 dokładamy a ta pierwsza piątka jest na maksa to w ciągu 2 miesięcy powinniśmy zrobić +20 kg na klatę to jest nierealne chyba ja czegoś nie zrozumiałem albo to jest na mega bombe rozpiska

[sikora]

[arek]

ja tym treningiem zrobiłem 15kg

[Szasz]

co zrobić jak zjebie np ostatnia serie i wyjdzie 2 zamiast 3 bo ta seria jest najtrudniejsza zmniejszyć ciężar o 2,5 i spróbować ponownie?czy dać se siana

[arek]

mi nie zawsze udawało się zrobić i kończyłem np na 3 zamiast 5 ale nie odejmowałem ciężaru