[Szasz]

5 i 4 śmigam ostro ale ostatnia 3 to jest walka już taka ze gryf staje w miejscu czasem
zobaczymy na 2 ciężkim treningu jak mi będzie szło

[Szasz]

znów ten sam problem 5 4 3 5 4 -jest ok i ta ostatnia 3 nie idzie robię 2 nie wiem może przerwa za krótka co myślicie w czym jest problem

[Borkow66]

[Szasz]

a mi się coś zdaje ze już spada siła po 5 seriach i ta 6 jest słabsza bo mniej siły niż an samym początku na na stepnym treningu zrobię chyba z 10 min przerwy przed tą 6 serią może cos to da albo będziemy mieli farta i ktoś oblatany coś doradzi

[sle25]

przed ostatnią seria wzupełności wystarcza mi ok. 5-6min max i jest git

[Szasz]

ale ładnie siła na tym idzie jak dalej nie będę dawał rady zrobić3 to zmniejszę o 2,5 kg ostatnia serie

[arek]

schemat treningu o który prosiłeś 8x8(60% ciężaru max) 4 tygodnie potem 5x5(75-80% cięz.max) i ostatnie 3-4 tyg 3x3(90% cież.max).Klatka raz w tygodniu mocno .A co do treningu którym teraz jedziesz ja zrobiłem 15kg siły ale mój kumpel zrobił dużo więcej cisnął 185kg przy 95kg wagi .Co do mojego kumpla to trenował tak poniedz-środa-piątek .Jeżeli mi nie szło to z przerwy 3minutowej robiłem 5 minutowa a z 5 min robiłem 8 min

[Szasz]

dzięki wielkie za schemat
jeszcze mam takie pytanie ten kolega to robił 3 x w tygodniu ciężko wyciskanie? ja robie tak jak mówił 666 raz mocno i raz 3x5 i to na 70%

[arek]

nie wyciskanie robił tylko w poniedziałki a w resztę dni pozostałe grup mięśniowe

[Szasz]

a jeszcze takie pytanie te 8x8 to przez 4 tyg na stałym ciężarze tak nic nie dodajemy?60% na 4 treningi nie ze z 60 startujemy?

[arek]

tak przez 4 tygodnie 8x8 i nic więcej potem 4 tygodnie 5x5 i ostatnie 3-4 tyg 3x3 trójboiści bardzo tego pilnowali potrafili tym treningiem pchnąć 20kg więcej na klatę ale musisz się trzymać tych% dopiero od 5x5 zaczynasz przyzwyczajać organizm do ciężarów a 3x3 to już max ok 5 dni przerwy i sprawdzian maxa tak 8x8 przez cały czas tym samym ciężarem

[Szasz]

kumam juz jak skończę 543 to zrobię 8x8 jeszcze raz dzięki

[Szasz]

tak się zastanawiam czy do takiego treningu te 543 można dodać np dociskania itd?czy 6 s styka

[arek]

jak robię siłę to czasami robię ok 12-16 serii bo dochodzi kilka serii na gumach deska itp ale jak pisał 666 nie więcej jak 3 serie po 2-3 powt http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=1866

[Szasz]

ale na gumach 3x3 z deskami można chyba więcej bo są tacy co robią 2 rodzaje dociskań z desek z 2 rożnych wielkości itd zobacz rozpiskę małego666