| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
olek7881 
SOGI: 30032
MASTER
Pomógł: 21 razy
Wiek: 38
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2731
|
 Wysłany: Śro Lis 16, 2011 12:36 pm
|
|
|
..czyli 1 2tyg orale?powodzenia zycze  hepatil to se moze dzialac przy problemach z watroba przy zbytnio obfitych posilkach,chuja Ci da na oralach,ten magnez to tlenek magnezu ?jesli tak,to = >praktycznie sie nie wchlania,kup se magnez best body albo ewentualnie asparginum forte, ca pxs na oslonke,lub nac/heparagen/tad/sam-e i jak masz kesz LL/ursofalk,jas bym dojebal lecytyne jakby byl hajs 15-20g ed lub essentiale./esseliv,bo regeneruje  watrobe,mimo,iz moze wysyszac stawy  |
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy
Wiek: 49
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Pią Lis 18, 2011 3:37 pm
|
|
|
| RZECZYWIŚCIE TROCHE ZA DUŻO ŚRODKÓW Z APTEKI A ZA MAŁO DZIAŁAJĄCEJ PROFILAKTYKI... |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Sob Gru 10, 2011 2:07 pm
|
|
|
| dzięki za rady postaram się jeszcze dokupić kilka rzeczy które wymieniliście, dopiero wyszedłem ze szpitala wiec wszystko zacznę troszkę później ale chce już ruszyć od ok 12 stycznia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER
don Corleone
Pomógł: 5 razy
Wiek: 34
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
|
| Wysłany: Sob Gru 10, 2011 3:59 pm
|
|
|
| arek napisał/a: | tutaj przedstawiam trening klatki według schematu który podał 666,przy teście PXS
poniedziałek gryf x 20(2) 40kgx15,40kgx12,60kgx6,80kgx4,100kgx3,110kgx3,120kgx3,125kgx2(2 serie)gumy zielone+30kg 160kgx3 170kgx2
poniedziałek gryfx20(2) 40kgx15,40kgx12,60kgx6,80kgx4,100kgx3,120kgx3,125kgx3,130kgx2(2) gumy zielone +30kg 160kgx3,170kgx2
poniedziałek gryfx20(2) 40kgx15,40kgx12,60kgx6,80kgx4,100kgx4,110kgx4,120kgx3,130kgx2(2)gumy niebieskie +40kg 170kgx3,180kgx2
poniedziałek gryfx20(2) 40kgx15,40kgx12,60kgx6,80kgx4,100kgx4,110kgx4,120kgx4,130kgx3(2) gumy niebieskie +40kg 170kgx3,175kgx2,180kgx2
poniedziałek gryfx20(2)40kgx15,40kgx12,60kgx6,80kgx4,100kgx4,110kgx4,120kgx4,130kgx3,135kgx2,140kgx1+1 gumy niebieskie +40kg 180kgx3,190kgx1+1,190kgx1+1
poniedziałek gryfxxxx20(2) 40kgx15,40kgx12,60kgx6,80kgx4,100kgx4,110kgx4.120kgx4,130kgx3,140kgx2,140kgx1+1 gumy niebieskie +40kg 175kgx2,185kgx2
poniedziałek gryfx20(2)40kgx15,40kgx12,60kgx6,80kgx4,100kgx4,110kgx4,120kgx4,130kgx3,135kgx2,140kgx1+1,140kgx1+1,gumy niebieskie +40kg 180kgx3,190kgx2(2)
a |
mógłbyś rozkminić ten schemat szczególnie końcówkę z gumami o co chodzi w tej serii z gumami i tymi po niej jak to jest już ostatnie wszystkie w gumach czy 3 od końca w gumach i co to znaczy te +30 kg to jest opór gumy ? dzięki za odpowiedź bo chcę właśnie tym schematem lecieć |
_________________
Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Sob Gru 10, 2011 6:48 pm
|
|
|
| tak to jest opór gum niebieskie 40kg max 3 serie i nie więcej niż 3-2 powt,zawsze gumy idą na sam koniec po treningu bez żadnego sprzętu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Pon Gru 12, 2011 2:33 pm
|
|
|
| dzisiaj ruszyłem klatkę jeszcze bez supli ale już nie długo było tak 100kgx3 110kgx2 sling shot 120kgx3 125kgx2 130kgx1 cienko ale wszystko przez ten pobyt w szpitalu ale myślę ze jeszcze trochę i się ruszy http://supertraining.tv/2...ith-commentary/ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57066
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Pią Gru 16, 2011 10:26 pm
|
|
|
| nieźle ciśniesz a jak wieszasz gumy u góry czy pod ławką czy jeszcze jakieś inne patenty |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Sob Gru 17, 2011 2:47 pm
|
|
|
| myślę że docisk mam dobry bo z 12cm deski wypychałem 200kg więc staram się wieszać gumy od góry żeby skupić się na wypchnięciu sztangi na samym początku drogi czyli z klatki, poza tym przetestowałem już tyle sposobów a ten mi się sprawdza najlepiej a 666 pisał że można robić co trening zmianę raz gumy od dołu a raz od góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Śro Gru 21, 2011 12:16 pm
|
|
|
| w poniedziałek zrobiłem klatę i było tak rozg.i 100kgx4 110x3x3 sling shot 120x3 130x2 135x2 gumy od dołu niebieskie 20kg 60kgx5 80kgx5 100kgx3 i tu dałem sling shot 100kg x5 jeszcze 2-3 tygodnie i zaczynam jechać z suplementacja i konkretnym treningiem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER
don Corleone
Pomógł: 5 razy
Wiek: 34
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
|
| Wysłany: Śro Gru 21, 2011 2:24 pm
|
|
|
| jak gumy zakładasz to sling shota zdejmujesz czy jedziesz z nim dalej razem z gumami? |
_________________
Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Śro Gru 21, 2011 3:17 pm
|
|
|
na razie nie zakładam tylko raz założyłem do gum żeby zobaczyć jak idzie sling shot i gumy od dołu , jak już wezmę suple to myślę że zrobię tak wyciskanie potem wyciskanie w sling shot potem wyciskanie z gumami od góry i w ostatniej serii na gumach wrzucę sobie sling shot żeby trening dawał dobre efekty siłowe bo na tych wszystkich suplach będzie musiało iść
http://supertraining.tv/2...dio-commentary/ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Nie Sty 15, 2012 6:53 pm
|
|
|
witam wszystkich jem metę 20mg (balkan) od tygodnia,moje wymiary
bicek prawy 40cm
lewy 39cm
klatka 108cm
pas 88cm
uda 57cm
łydka lewa 39
prawa 37
waga z rana 83kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Nie Sty 15, 2012 7:17 pm
|
|
|
trening klatki zrobiony tydzień temu w niedzielę
klata
20x20
40x15
40x12
60x6
80x4
100x4
110x3
115x2
+sling shot
125x3
gumy niebieskie +40kg
150x3
160x1
gumy niebieskie + sling shot
170x3
180x2
wąsko
70x5
90x5
90x5
poręcze
3x12
rozpietki
70x12x3
przysiady
40x5x5
poniedziałek
barki grzbiet
wyciskanie na barki
20x20
30x15
40x12
50x10
60x8
+sling shot
70x8
super seria na barki wzniosy przodem i bokiem po 12 powt.3serie
grzbiet
podciąganie na drążku 10serii x6powt
wiosłowanie na maszynie 3x15-10 powt.60kg
wtorek środa wolne
czwartek wyciskanie
20x20
40x15
40x12
60x6
80x4
100x4
110x3
115x2
120x2
+sling shot
132,5 x 2x2
same gumy niebieskie +40kg
160x2x2
gumy + sling shot
185x1x2
piątek triceps + biceps na przemian
wyciąg górny + wyprosty ze sztangą prostą
40x20 20x15
40x20 35x12
max x20 40x10
max x20 45x10
max x20 45x8
francuskie + sztanga łamana (7,7,7,Colemana)
30x10 20x21
40x5 20x21
30x10 20x21
http://www.youtube.com/watch?v=PSDk8WRKe_0
maszyna poręcze + hantle siedząc
76x8 14x20
66x12 16x18
66x12 20x14
sobota niedziela wolne
a już jutro klata zobaczymy czy się coś ruszy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy
Wiek: 47
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
|
| Wysłany: Nie Sty 15, 2012 9:06 pm
|
|
|
duzo serii i duzo tych pomocniczych cwiczen na lawe ci wychodzi.. o ile klasycczne i waskie wyciskania jak najbardziej moga i powinny znajdowac sie w kazdym planie, to slingshot,gumy, porecze dodaje sie cyklicznie.. za wczesnie moim zdaniem na takie "cudowania" jak slingshot i gumy w jednym..
777colemana  ciekawe okreslenie na tzw oczko a dokladniej stopniowane powtorzenia |
_________________
http://www.youtube.com/wa...eature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=4AfK42_vtI0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Pon Sty 16, 2012 3:46 pm
|
|
|
dzisiaj klatka
20x20
40x15
40x12
60x6
80x4
100x4
110x3(tak lekko że szok)
115x1( tutaj coś się spierdoliło )
+sling shot
130x3x2(lekko)
+gumy niebieskie
160x2x2(lekko szło)
gumy niebieskie + sling shot
180x2(lekko)
190x1
wąsko
90x5
95x5
95x5
poręcze
15,12,10
i jak zawsze po treningu 5x3min boks na worku i 500 brzuszków |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
