[W_ojtek23]

Witam

Zapewne część mnie zna z testu, postanowiłem tutaj prowadzić dziennik aby mieć zapisane swoje treningi.

Trenuje 3bój siłowy, moje rekordy życiowe raw uzyskane na zawodach to:

przysiad- 192,5
ławka- 155
martwy ciąg- 235


Pare tygodni temu startowalem na mp w Puławach, potem mialem przerwe od treningow. Treningi rozpoczalem od systemu niemieckich ciezarowcow 10x10. Teraz zmniejszylem liczbe serii i powtorzen i powoli z treningu na trening dokladam ciezaru.

Atualna waga w dzien to okolo 94-95kg

Dzisiejszy trening:

wyciskanie 100kg x 5 x 5 serii

system 15- 70 kg x 15,15

mlotki 22kg x 10 x 4 serie

prostowanie ramion na wyciagu 3 serie

modlitewnik 3 serie

[W_ojtek23]

Wczorajszy trening:

martwy

do 160 x 6 x 4 serie

Wioslo 130 x 6,6

Drazek 3 serie

wioslo na maszynie 3 serie

push pres 50kg x 10, 10
70 kg x 6

[W_ojtek23]

Dzisiaj siady:


Przysiad raw bez pasa

do 130 x 5 x 2 serie


Przysiad z pasem i tasmami na kolana

160 x 5 x 2 serie

Mialy byc 3 ruchy, ale szlo tak lekko ze zrobilem 5 Wiazanie lekkie, sam wiazalem.


Prostowanie nog
3 serie po 10 powtorzen na max ciezarze

Jakies pierdoly na brzuch.

[W_ojtek23]

Dzisiaj ława

Wyciskanie

110 x 5 x 4 serie

Docisk ok 10 cm

120 x 5
125 x 5
130 x 5

System 15

80 kg x 15,15

Wyciskanie waskie

80kg x 5,5,5

Biceps ok 10 serii


W wyciskaniach jeszcze lekkie ciezary, wszystko bez problemu.

[W_ojtek23]

Dzisiejszy trening:

Martwy ciag:

do 170 kg x 5 x 3 serie

Wioslo
120kg x 8 x 3 serie

Wioslo na maszynie 3 serie

Kilka cwiczen na barki i kaptury

[W_ojtek23]

Dzien siadow

raw do 150 x 3 x 2 serie

potem bandaze 180 x 3 x 3 serie

Raw lekko, w bandazach brakowalo dynamiki takiej jak ostatnio.

Prostowanie nog 3 serie po 10 powtorzen,


Ogolnie czulem sie jakby slabo zregenerowany. Zamowilem juz z pitbulla krete best body nutrition i aminki, zaczne brac to moze sie poprawi

[W_ojtek23]

ławka

do 120 x 4 x 4 serie

Docisk
130 x 3
135 x 3
140 x 3

Wycisk wasko
100 x 5 x 3 serie

system 15
90 kg x 14, 12

Kilka cwiczen na bica.


Pare godzin przed treningiem mialem basen, na treningu szalu nie bylo....

[W_ojtek23]

19.01.2012

Martwy ciag

Do 190 kg x 4 x 3 serie

Dociaganie z 2 krazkow
190 x 3
200 x 3
210 x 3

Wioslo podchwytem
110 x 9,9,9

Pare cwiczen na barki i kaptury,


W ciagach dzis dolozylem 20kg, musialem odreagowac stresujacy dzien na uczelni

[W_ojtek23]

Dzisiejszy trening:

Przysiad w sprzecie:

170 x 3 - kostium tak mnie blokowal ze byl to 1/3 siadu

200x 3 - 1/2 siady

230 x 3, 3 - 2 seria najlepsza, 2 powtorzenie bylo juz chyba na zaliczenie

Wycisk

do 120 x 3 raw

koszula

150 x 3,3

Docisk 10 cm
150 x 5

docisk 5 cm
150 x 3,3

system 15
80 x 15,15

Wycisk wasko
120 x 5,5

[W_ojtek23]

Po ostatnim treningu w sprzecie siadow rozwalilem plecy, chyba nadciagniecie prostownikow, tydzien bolu... Dzisiaj dopiero zrobilem pierwszy normalny trening.

Przysiad

50 x 10
80 x 10
110 x 6
130 x 5
150 x 3
170 x 3 x 3 serie

Siad dziwnie szedl, ciezko i dziwnie technicznie mi sie siadalo, chyba dlatego ze w glowie myslalem o kontuzji i mozliwym nawrocie.

Odejscie i plytki siad

190
210
230

PRostowanie nog
10 x 3 serie

[W_ojtek23]

DZisiejszy trening lawki



Wl raw

130 x 3 x 2 serie

Docisk 10 cm

raw 140 x 3

koszula
150 x 3
160 x 3
170 x 3 - trzeci z lekka pomoca, sztanga uciekla lekko na brzuch

Wycisk wasko od deski

120 x 5 x 3 serie

System 15
80kg 1 seria

[Russell]

[Rashes]

jeśli to co myślę to 5x dolna faza 5x górna faza 5x cały ruch

[W_ojtek23]

doladnie tak jak mowi kolega wyzej

[W_ojtek23]

Dzis poszedlem na silownie odreagowac stresujace kilka dni, wlasnie mam sesję i stresu nie brakuje...

Martwy ciag

50 x 10
80 x 8
110 x 6
140 x 5
160 x 4
180 x 4
200 x 2
220 x 2

Byla moc okrutna, 220 x 2 szmata, w sumie moglem dzis zyciowke walnac, ale zostawie to na przyszlosc.

Nastepnie zalozylem kostium

dociaganie z 2 krazkow
200 x 3
220 x 3
250 x 1

Kostium ciasny. W dociaganiach jeszcze dalem rade zejsc do sztangi, ale w pelnym raczej nie ma szans. Uzywalem super centka + rozmiar 38. Na dniach ma mi przyjsc 40 to w nim bede probowal.

Nastepnie kilka serii na drazku i uginanie ramion ze sztanga.

[s]Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-02-01 22:14:54 [/s]