| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
SnakeDoc90
SOGI: 133
świerzak
Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
|
 Wysłany: Wto Sty 17, 2012 2:41 pm Barki na drugi dzień po klatce ???
|
|
|
Witam. Mam do Was pytanie... Co myślicie żeby robić barki z bicepsem na drugi dzień po klatce i tricepsie ? To dobry pomysł czy lepiej odczekać jeden dzień na lepszą regeneracje ? Mój plan to: pon klatka + triceps, wt-barki + biceps, środa-wolne, czwartek-plecy, piątek - biceps triceps superserie + nogi, weekend wolny ze względu na prace. Czekam na opinie  |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
napek 
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Wiek: 36
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
|
| Wysłany: Wto Sty 17, 2012 4:32 pm
|
|
|
| Zrób klatkę z bicepsem, a barki z tricepsem i jedziesz dzień po dniu. Wyrzuć łapy w piątek i rób same nogi. |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
vir88
SOGI: 5623
świerzak
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 10 Paź 2011
Posty: 165
|
| Wysłany: Wto Sty 17, 2012 5:50 pm
|
|
|
| Ja bym we wtorek dał plecy, a barki na czwartek. Zrobisz jak zechcesz. Tymbardziej, że po plecach robic nogi, to troche miazga dla pleców. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Wiek: 36
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
|
| Wysłany: Wto Sty 17, 2012 7:15 pm
|
|
|
A sory, nawet nie zwróciłem uwagi kiedy plecy, kiedy nogi, zamyślony byłem widocznie.
Masz, zacytuję wspaniałą postać i ogólnie mój nowy autorytet:
| Kod: | klata + łapy
nogi
bary + plecy
-----------------
klata + plecy
bary + łapy
nogi
-----------------
plecy + bic
klata + tric
nogi + bary
----------------
plecy + biceps
klata + bary + triceps
nogi + brzuch + kaptur |
I co drugi dzień tren, na koniec dwa offu. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SnakeDoc90
SOGI: 133
świerzak
Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
|
| Wysłany: Wto Sty 17, 2012 10:07 pm
|
|
|
bic i trick robię dwa razy w tygodniu bo priorytetem w cyklu sa ręce. Tak będzie wportządku:
poniedziałek: Klatka-triceps
wtorek: wolne
środa: barki-biceps
czwartek: plecy
piątek: biceps-triceps + delikatnie nogi (mam zbyt rozbudowane nogi i nie chce ich bardziej masować, kilka lat kolarstwa i piłka nożna)
Priorytetem cyklu jest masa. Czekam na opinie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec
DemolitionMan
Pomógł: 9 razy
Wiek: 35
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
|
| Wysłany: Wto Sty 17, 2012 11:00 pm
|
|
|
ja bym zrobił tak:
klatka+tric
plecy+bic
off
nogi+barki
łapy
off
off |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Wiek: 36
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
|
| Wysłany: Wto Sty 17, 2012 11:05 pm
|
|
|
| SnakeDoc90 napisał/a: | bic i trick robię dwa razy w tygodniu bo priorytetem w cyklu sa ręce. Tak będzie wportządku:
poniedziałek: Klatka-triceps
wtorek: wolne
środa: barki-biceps
czwartek: plecy
piątek: biceps-triceps + delikatnie nogi (mam zbyt rozbudowane nogi i nie chce ich bardziej masować, kilka lat kolarstwa i piłka nożna)
Priorytetem cyklu jest masa. Czekam na opinie |
Piszą ci ludzie, że masz nie robić nóg dzień po plecach.
Masz wielkie nogi po piłce nożnej? Ja mam wielkie dłonie po szachach. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SnakeDoc90
SOGI: 133
świerzak
Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
|
| Wysłany: Wto Sty 17, 2012 11:38 pm
|
|
|
| Rashes napisał/a: | ja bym zrobił tak:
klatka+tric
plecy+bic
off
nogi+barki
łapy
off
off |
Podoba mi się ten plan Ktoś może jeszcze się wypowie na jego temat ?
W tym tygodniu już zrobiłem w poniedziałek klatka biceps, wtorek-off, środa (dzisiaj) zrobię barki i biceps, czwartek plecy i piątek ręce. To mi chyba nie zaburzy planu kiedy zaczne od nowego tygodnia jechać "twoim" planem ? Jak uważasz ? Plecy zdązą się wystarczająco zregenerować do wtorku ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SnakeDoc90
SOGI: 133
świerzak
Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
|
| Wysłany: Wto Sty 17, 2012 11:40 pm
|
|
|
| napek napisał/a: | | SnakeDoc90 napisał/a: | bic i trick robię dwa razy w tygodniu bo priorytetem w cyklu sa ręce. Tak będzie wportządku:
poniedziałek: Klatka-triceps
wtorek: wolne
środa: barki-biceps
czwartek: plecy
piątek: biceps-triceps + delikatnie nogi (mam zbyt rozbudowane nogi i nie chce ich bardziej masować, kilka lat kolarstwa i piłka nożna)
Priorytetem cyklu jest masa. Czekam na opinie |
Piszą ci ludzie, że masz nie robić nóg dzień po plecach.
Masz wielkie nogi po piłce nożnej? Ja mam wielkie dłonie po szachach. |
W udzie mam 65 cm a w łydce 44 cm, to chyba nie jest mało...  i nie jest to tkanka tłuszczowa, dodam że nigdy nie ćwiczyłem nóg na siłowni ;p |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec
DemolitionMan
Pomógł: 9 razy
Wiek: 35
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
|
| Wysłany: Śro Sty 18, 2012 12:11 am
|
|
|
| SnakeDoc90 napisał/a: | | Rashes napisał/a: | ja bym zrobił tak:
klatka+tric
plecy+bic
off
nogi+barki
łapy
off
off |
Podoba mi się ten plan Ktoś może jeszcze się wypowie na jego temat ?
W tym tygodniu już zrobiłem w poniedziałek klatka biceps, wtorek-off, środa (dzisiaj) zrobię barki i biceps, czwartek plecy i piątek ręce. To mi chyba nie zaburzy planu kiedy zaczne od nowego tygodnia jechać "twoim" planem ? Jak uważasz ? Plecy zdązą się wystarczająco zregenerować do wtorku ? |
w tym tygodniu bym zrobił dzisiaj plecy+tric w piątek nogi z barkami i po prostu nie robił drugiego treningu łap w tym tygodniu, krzywda im się nie stanie, jeśli się uprzesz zrób w sobotę łapy ale delikatnie pompuj bez większych ciężarów. Proponuję Ci nie podchodzić tak lekceważąco do treningu nóg bo to bardzo ważna partia a stwierdzenie, że ma się za duże nogi jest niedorzeczne bo nogi nigdy nie są za duże  I wcale tak łatwo nie rosną a nie sądzę żebyś miał przy podanych wymiarach widoczne głowy czworogłowego, a mieć takie kluchy zamiast nóg to każdy może więc do roboty  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SnakeDoc90
SOGI: 133
świerzak
Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
|
| Wysłany: Śro Sty 18, 2012 2:01 am
|
|
|
| Rashes napisał/a: | | SnakeDoc90 napisał/a: | | Rashes napisał/a: | ja bym zrobił tak:
klatka+tric
plecy+bic
off
nogi+barki
łapy
off
off |
Podoba mi się ten plan Ktoś może jeszcze się wypowie na jego temat ?
W tym tygodniu już zrobiłem w poniedziałek klatka biceps, wtorek-off, środa (dzisiaj) zrobię barki i biceps, czwartek plecy i piątek ręce. To mi chyba nie zaburzy planu kiedy zaczne od nowego tygodnia jechać "twoim" planem ? Jak uważasz ? Plecy zdązą się wystarczająco zregenerować do wtorku ? |
w tym tygodniu bym zrobił dzisiaj plecy+tric w piątek nogi z barkami i po prostu nie robił drugiego treningu łap w tym tygodniu, krzywda im się nie stanie, jeśli się uprzesz zrób w sobotę łapy ale delikatnie pompuj bez większych ciężarów. Proponuję Ci nie podchodzić tak lekceważąco do treningu nóg bo to bardzo ważna partia a stwierdzenie, że ma się za duże nogi jest niedorzeczne bo nogi nigdy nie są za duże I wcale tak łatwo nie rosną a nie sądzę żebyś miał przy podanych wymiarach widoczne głowy czworogłowego, a mieć takie kluchy zamiast nóg to każdy może więc do roboty |
Sory za pomyłke, w tym tygodniu zrobiłem klatka + triceps, czyli zrobić dzisiaj plecy + biceps ? Co pwoiesz na to, żeby w piątek zrobić barki + ręce a w sobote ewentualnie zrobić nogi ? Jestem teraz na cyklu na Ph i nie chce marnowac treningu, a o rece mi najbardziej chodzi Co do nóg to właśnie mięśnie są elegancko zarysowane, żadne luchy ;P Każdy mi sie dziwił, dlaczego mam tak zbudowane nogi, jak rzymski piechur hehehehe xd Wkleje zaraz mój plan i możesz ocenić co do poprawki. Z góry dzięki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SnakeDoc90
SOGI: 133
świerzak
Dołączył: 19 Gru 2011
Posty: 101
|
| Wysłany: Śro Sty 18, 2012 2:13 am
|
|
|
PONIEDZIAŁEK:
-KLATKA:
*wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x10x8x6
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12x10x8x6
*rozpiętki na bramie 4x12
*wyciskanie hantli na ławce skośńej w dół 4x10
-TRICEPS:
*francuskie wyciskanie hantli jednorącz 4x10
*prostowanie na maszynie oburacz 4x10
WTOREK:
-PLECY
*wiosłowanie na maszynie 12x10x8x6
*ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 10x10x8x8
*podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4x10
*szrugsy 4x12
*martwy ciąg 12x10x8x6
*wiosłowanie jednorącz 3x10
-BICEPS:
*zginanie sztangi w młotkowym 4x10
*zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) 4x10
CZWARTEK
-BARKI
*wyciskanie hantli w góre 10x8x8x6
*podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x8x6
*wyciskanie sztangi za kark 10x8x8x6
*motylek 3x10
*unoszenie prostych rąk z hantla do przodu 3x10
-NOGI
*prostowanie nóg na maszynie 3x12
*odwiedzenie nóg na maszynie 3x12
*przysiad 3x12
*zginanie nógh na maszyni e3x12
*wspięcie na palcach (łydki) 4x12
(czesc cwiczen na nogi moge dolozyc na czwartek do pleców)
PIĄTEK:
-BICEPS:
*zginanie sztangi na stojąco 3x10
*zginanie hantli chwyt mlotkowy 3x10
*zginanie hantelki jednorącz w podporze 3x10
TRICEPS:
*prostowanie na maszynie 3x10
*francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10
*wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 3x10
*Przerwy między seriami 2 minuty, na plecy 3 minuty. Do tego do każdego treningu robie brzuch, 3x30 brzuszki na skośnej w dół i podciąganie nóg do klatki w zwisie lub podnoszenie prostyc nóg do góry w leżeniu. Plan oczywiście na mase,. I jak ? jakieś zmiany ? Może np. częśc ćwiczeń na nogi z czwartku przenieść na piątek lub same łydki ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vir88
SOGI: 5623
świerzak
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 10 Paź 2011
Posty: 165
|
 Wysłany: Śro Sty 18, 2012 8:56 am
|
|
|
Jak dla mnie przeładowany ten plan na barki więcej serii niz na klatkę gdzie też jest 16 serii + jeszcze do tego wszystkiego ręce 2 razy w tyg  Plecy też bym pozmieniał kolejność ćwiczeń. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Wiek: 36
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
|
| Wysłany: Śro Sty 18, 2012 9:04 am
|
|
|
| SnakeDoc90 napisał/a: | | napek napisał/a: | | SnakeDoc90 napisał/a: | bic i trick robię dwa razy w tygodniu bo priorytetem w cyklu sa ręce. Tak będzie wportządku:
poniedziałek: Klatka-triceps
wtorek: wolne
środa: barki-biceps
czwartek: plecy
piątek: biceps-triceps + delikatnie nogi (mam zbyt rozbudowane nogi i nie chce ich bardziej masować, kilka lat kolarstwa i piłka nożna)
Priorytetem cyklu jest masa. Czekam na opinie |
Piszą ci ludzie, że masz nie robić nóg dzień po plecach.
Masz wielkie nogi po piłce nożnej? Ja mam wielkie dłonie po szachach. |
W udzie mam 65 cm a w łydce 44 cm, to chyba nie jest mało... i nie jest to tkanka tłuszczowa, dodam że nigdy nie ćwiczyłem nóg na siłowni ;p |
Jeżeli nie masz ambicji chodzić w rurkach, to nie ma powodu, żeby się opierdalać. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec
DemolitionMan
Pomógł: 9 razy
Wiek: 35
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
|
| Wysłany: Śro Sty 18, 2012 10:06 am
|
|
|
| SnakeDoc90 napisał/a: | Trening..
*Przerwy między seriami 2 minuty, na plecy 3 minuty. Do tego do każdego treningu robie brzuch, 3x30 brzuszki na skośnej w dół i podciąganie nóg do klatki w zwisie lub podnoszenie prostyc nóg do góry w leżeniu. Plan oczywiście na mase,. I jak ? jakieś zmiany ? Może np. częśc ćwiczeń na nogi z czwartku przenieść na piątek lub same łydki ? |
Jak robisz trening priorytetowy to inne partie robisz lżej, ale nie lekko.
-KLATKA:
*wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x10x8x6
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12x10x8
*pompki na poręczach, łokcie szeroko 3x10 - działanie takie samo jak wycisk głową w dół którego ja osobiście nie polecam nikomu
*rozpiętki na bramie 3x12
-TRICEPS:
*francuskie wyciskanie hantli jednorącz 4x10
*prostowanie na maszynie oburacz 4x10
WTOREK:
-PLECY
*wiosłowanie sztangą 12x10x8x6
*podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 15/12/10/8
*wiosłowanie jednorącz 4x10
*martwy ciąg 12x10x8x6
*szrugsy 4x12
-BICEPS:
*zginanie sztangi w młotkowym 4x10
*zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) 4x10
CZWARTEK
-BARKI
*wyciskanie hantli w góre 12/10/10/8
*unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
*unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/8
*unoszenie sztangielek przed siebie z odwróceniem 12/10/8
-NOGI
*prostowanie nóg na maszynie 3x12
*przysiad 4x12
*wyciskanie nogami na suwnicy 3x12
*zginanie nóg na maszynie 3x12
*wspięcie na palcach (łydki) 5xmax
PIĄTEK:
-RAMIONA:
*uginanie sztangi łamanej stojąc + francuskie wyciskanie oburącz siedząc 3x10
*uginanie sztangielek chwyt młotkowy + prostowanie na maszynie 3x10
*uginanie sztangielek na ławce skośnej leżąc na plecach z supinacją + prostowanie rąk w opadzie tułowia z nawróceniem 3x10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
