[sikora]

off

[sikora]

WL: 3x 157.5kg, 3x 157.5kg, 3x 157.5kg, 3x 157.5kg
WL wąsko: 4x 140kg, 4x 140kg, 4x 140kg
Butterfly: 12x 95kg, 12x 95kg, 12x 95kg
Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg

TRICEPS:
Francuz sztangą: 8x 52kg, 8x 52kg, 8x 52kg
Wyciąg: 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg
Wyciąg: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg

[Russell]

koks

[sikora]

po ile

[sikora]

SQ martwy: 2x 135kg, 2x 135kg, 2x 135kg
Prostowanie siedząc: 15x 13sztb, 15x 13sztb, 15x 13sztb
+
Uginanie siedząc: 15x 50kg, 15x 50kg, 15x 50kg

PLECY
Wiosło: 6x 105kg, 6x 105kg, 6x 105kg
Ściąganie maszyna: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg
+
Rzymskie krzesło: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg

[sikora]

off

[vhailor]

używasz tego sling shoota ?

[sikora]

Tak do wyciskania, wąsko robie już bez.

[vhailor]

no ja też właśnie takim samym schematem teraz lecę że do płasko walę slinga a później robię od razu wąsko to moc jest dobra na wąsko

[sikora]

WL: 6x 142.5kg, 6x 142.5kg
Linki dół: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg

Barki
Wycisk shmitt: 6x 97.5kg, 6x 97.5kg, 6x 97.5kg
Szrugsy: 6x 190kg, 6x 190kg, 6x 190kg
Szrugsy hantle: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg
Unosy hantli: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg
+
Unosy w opadzie: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg

[sikora]

BICEPS:
Podciąganie: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg
Wyciąg dół: 8x 35kg, 8x 35kg, 8x 35kg, 8x 35kg
Wyciąg góra: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg
Wyciąg góra: 12x 35kg, 12x 35kg
Uginanie hantel: 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg, prawa 4x 35kg, 4x 35kg
Siłowanie się
Kulka

[sikora]

off

[sikora]

off

[sikora]

WL: 2x 160kg, 2x 160kg, 2x 160kg, 2x 160kg
WL wąsko: 4x 142.5kg, 4x 142.5kg, 3x 142.5kg
Butterfly: 12x 100kg, 12x 100kg, 12x 100kg
Poręcze: 12x JAkg, 12x JAkg, 12x JAkg

TRICEPS:
Francuz hantel: 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg
Wyciąg: 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg
Wyciąg: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg

[Russell]

Toć Ty nie koks ale rasowy KOGZ t tyle ciężaru, pewnie vat od tego odliczasz