[W_ojtek23]

Dzisiejsze trening

50 x 10, 10
80 x 6
100 x 5
140 x 3 - dol kostiumu
170 x 3 - dol + lekkie bandaze
190 x 2 - od tego momentu bandaze i kostium z szelkami
210 x 2
230 x 2,2 - pierwsza seria juz jako tako wygladalo, w 1 powtorzeniu chyba nawet 90 stopni zlamalem, ale nadal plytko.

odejscia
250kg x 2

martwy klasyk
60 x 5
80 x 5
110 x 5
130 x 5,5

Lawka
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5,5

prostowanie nog
3 serie

uginanie nog
3 serie

[W_ojtek23]

DZisiejszy trening bardziej kulturystycznie zrobilem, bareczki, biceps i lekko triceps 3 seria. Lapa dobrze spuchla

[W_ojtek23]

Dzisiejszy trening

Wyciskanie raw
20 x 10
50 x 8
70 x 6
90 x 5
105 x 3
115 x 3
125 x 3
135 x 3, 2

DOcisk
raw 145 x 3
koszula
155 x 3
165 x 3
175 x 2 - drugi z pomoca

Wasko
120 x 5,5

System 15
90kg x 15
100kg x 12

Siad lekki
50 x 8
80 x 5
110 x 5,5

Na treningu nie mialem swojego pasa, do koszuli uzywalem jakiegos lipnego i luznego... Koszula tez zle lezala. Mam nadzieje ze juz niedlugo zakoncze sesje i wroce do Suwalk, tam treningi powinny isc duzo lepiej

[W_ojtek23]

zalegle wypiski

Srodowe ciagi

50 x 10
70 x 10
90 x 8
110 x 5
140 x 4
170 x 3
190 x 3
Od tego momentu kostium
200 x 3
215 x 3
230 x 2,2 - bardzo lekko, duzy zapas, ale niestety chyba przez
kostium znow mi sie prostowniki naciagnely, dodatkowo bol w prawej stronie na zebrach

Dociaganie z 2 krazkow

230 x 3 - wiecej nie robilem bo czulem bol prostownikow


Wczorajsza lawa
20 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 6
100 x 5
120 x 3
130 x 3
od 2 cm deski 140 x 3,3

Docisk od 10 cm deski
150 x 3
koszula
160 x 3
170 x 2
175 x 2

system 15
90kg x 12,12



Jutro trening siadow z Zubrem, w koncu moze pocwicze na solidnym wiazaniu.