[triple_ex]

Poniedzialek

Klatka + Biceps
Baterflaj 2serie na poczatkowa rozgrzewke i ukrwienie miesa - ma to sens ?
Wyciskanie skos dodatni - smith/lawa
pompki na poreczach
rozpietki plasko/skos dodatni
przenoszenie sztangielki lezac

Uginanie ze sztangielkami dropy
modlitewnik sztanga lamana
Uginanie w podporze o kolano z supinacja

przedramie


Wtorek Nogi

Przysiad
wypychanie maszyna
wykroki
Uginanie maszyna
Mc sztangielki
Lydki

Sroda wolne

Czwartek Plecy

Wioslowanie sztangielka
Martwy ciag
przyciaganie drazka siedzac
sciaganie drazka z gory
przenoszenie na linkach

+ prawdopodobnie kaptur wrzuce w plecy

Piatek Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi smith
wyciskanie sztangielek/unoszenie przodem
unoszenie bokiem sztangielki
unoszenie sztangi do klatki szeroko
Unoszenie w opadzie sztangielki
baterflaj odwrotnie

wyciskanie sztangi wasko
wyciskanie francuskie lezac skos dropy
linki prostowanie

przedramie


==================


Panowie, prosba, bo nie do konca wiem jak podlozyc pod cwiczenia ilosc serii, bardziej tu chodzi o masowki wiec myslalem 8-5 ruchow gdzies po 4 serie, + nie wiem czy tez nie przesadzam z barkami. Chcialbym tu raczej jako priorytet ruszyc klatke i triceps, barki wlasciwie tez mozna by bylo, glownie boczny akton. pomozecie cos ? : )

[Szasz]

na mase 4 serie to za dużo najlepiej robić 1-3 rozgrzewkowei 2-3 maksymalne jak zrobisz tą drugą czy 3 możesz robić dropsety ruchy wymuszone oszukane itd 8 powt to chyba najlepsza liczba powt na masę jak bedziesz czuł że jakaś serie zrobiłeś maksymalnie ciężko to nie muszisz robić kolejnej tylko dlatego że masz ją w planie. Na klatke lub barki możesz spróbować 5 10 20 system daje mega pompowanie

[bezimienny]

Szasz 4 serie na mase to za dużo ? Na jakiej podstawie tak uważasz ?

Triplex napisz coś więcej o aktualnej rozpisce
Nie da się czegoś podpowiedzieć nie wiedząc co było wcześniej
a najlepiej usiąść i na spokojnie ułożyć na podstawie własnych doświadczeń (a nie cudzych)
całe okresy treningowe - periodyzacja - tylko to zagwarantuje ciągłość postępów

[Rashes]

powtórzenia bym wybrał z zakresu 10 - 8(6),
co do barków
Wyciskanie sztangi smith [15/3x(10-6)+drop]
unoszenie bokiem sztangielki + unoszenie sztangi do klatki szeroko [15/3x(10-8)]
wyciskanie sztangielek/unoszenie przodem [3x(12-8)]
baterflaj odwrotnie [3x(12-8)+drop]

Nogi i plecy z kapturami bym zamknął w 20 seriach, klatkę w 15-16 ręce w około 10, a na triceps może spróbuj pierwsze ćwiczenie typowo ciężko a po nim serie podwójne albo potrójne?

[triple_ex]

tak jak mowi bezimienny, musze siasc i poprzegladac zeszyt z rozpiskami gdzie bylo ok i rozpisac cos na kilka msc. bo ogolnioe wiem co dzialalo tyle ze lubie eksperymentowac i czasem pociaga zeby zrobic cos innego : P

teraz sie redukcja zajmuje. wyglada to lepiej. troche zmian wprowadzilem, trening bardziej intensywny, tylko cos mi sie kontuzja powypadkowa z czerwca zaczyna odzywac jak robie klatke. dzis musialem odpuscic trening bo nie dalo rady wytrzymac

[napek]

Jaka kontuzja, Triple?

[triple_ex]

w czerwcu po wypadku autem mialem pare tyg gdzie mnie pobolewala lewa strona klatki kolo karku i wczoraj mi sie to odezwalo, paskudny bol jest, ale dzis juz troche lepiej trening odpuscilem. jutro sprobuje zrobic

zdr

[napek]

A byłeś u lekarza z tym, czy przechodziłeś to po prostu?

[triple_ex]

bylem, ale oni sa pojebani. jeden gadal ze nic mi nie ma, poszedlem do drugiego to mi bark musial nastawic bo byl przestawiony lekko i mogl wyskoczyc w kazdej chwili, ale spoko, dzisiaj klatke zrobilem pieknie weszlo wszystko : ) a z klatka to gadal ze potluczone troche no i pozniej przechodzilem, ale takie cos wraca przy zmianie pogody itp. kolana tez mi juz w pizde daja aale damy rade : )

[lysy]

po dobrej bombie i treningu dobranym pod to minie wszystko za jakiś czas...
ja miałem/mam zerwane z tyłu barku wiązadło i staw cały przez to był nie stabilny.na początku bolało strasznie a od kilku sezonów zapomniałem o tym.

[napek]

Ja zamiast po dobrą bombę, to poszedłbym do dobrego lekarza..

[lysy]

nie zgodze się z tym lekarzem.
jeśli już jest po rehabilitacji to tylko dobrać trening.wzmóc regeneracje mięsa i tkanki łącznej i do przodu.
lekarz powie : NIE TRENOWAĆ !!!

[napek]

Nieprawda.

Dobry lekarz Cię wysłucha, zbada, zleci badania, potem pójdziesz do niego jeszcze raz i on albo powie, co Ci jest, albo zleci kolejne badania, a jeżeli nic nie znajdzie, a na rehabilitację jest za późno, to powie Ci pewnie, że z czystym sumieniem możesz robić to, to i to, a już tamto obarczone jest ryzykiem kontuzji.

I wtedy wiesz, co możesz robić bez mrugnięcia okiem, a przy czym ryzykujesz uraz.

[Ranyjulek]

dobry lekarz powie: na razie nie ćwiczyć - po 2-3 tygodnich przejdzie... i tak mi "przechodziło" do 3-4miesięcy ale akurat to był bark i wiele nie mogłem pokozakować

zabiegi rahabilitacyjne (pola, krio, prądy, gimnastyka) gooowno dają... bajer-monachium szkoda czasu i robienia sobie nadziei... (a jeszcze grzyba można złapać na kozetce jeśli nie jest to kontuzja kostno-stawowa warto pomyśleć o fizjoterapeucie (nie fizjoterapeutce) który wykona mobilizacje - na mnie działa!

dobry fizjoterapeuta powie: stan ostry trwa 6 dni, stan podostry do 6 tygodni, całkowite ustąpienie dolegliwości do 6 miesięcy... organizm musi się zregenerować, nie ma innej opcji

[napek]

Tak, lekarz się nie zna; fizjoterapia nie pomaga, fizjoterapeuta jest mądrzejszy od lekarza, a w ogóle to najmądrzejszy jest internet..