[SpAiro_]

Szukam jakies inspiracji do stworzenia jakiegos nowego dla mnie planu treningowe w okresie redukcyjnym, jezeli macie jakies sprawdzone plany/metody/tricki treningowe to wrzucajcie, podyskutujemy

ja zazwyczaj opierdalem swoje plany w tym czasie na super-seriach, rzadziej na seriach laczonych.

[SpAiro_]

To zescie nawklejali pomyslow

Ja chyba zastosuje cos takiego: - Trening oparty bedzie na drop setach, oprocz martwego i przysiadow

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s

Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Plecy:
- Martwy ciag 2s
- Podciaganie na drazku 2s

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s

Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s




B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s

Barki:
- Military press 3s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s

Plecy:
- Wioslowanie sztanga 2s
- Sciaganie linki wyciagu gornego 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s

Kaptury:
-Szrugsy hantlami 2s

[napek]

http://forum.animalpak.pl...der=asc&start=0