[wuj5555]

witam cwicze od roku i masa poszła zaledwie 2-3kg staram sie jeśc jak najlepiej, mozecie mi polecic jakąś sprawdzoną odżywke która pomoze mi przybrac mase mięśniową ?

[Rashes]

rozpisz najpierw swoją dietę i trening, tam bym najprędzej szukał błędów a nie szedł po odżywki jako magiczny sposób na "mase"

[wuj5555]

to jest tak ze ogólnie to diety ułozonej nie mam ale staram sie jesc tyle ile trzeba i to co trzeba

poniedz nogi rwanie
wt klata bic
sr plecy motyle kaptury
czw nogi rwanie
piatek tric barki

siła poszła o 30kg na standze

[vir88]

JAk przez rok zrobiłeś 3 kg tzn, że mało jesz i nie ma tutaj żadnych magicznych odżywek, za to co masz odłożone kup szame.

[JOR5]

[kenioosd]

Tak moze jakas pseudoankieta co? Juz widze odpowiedzi a nic o nim nie wiemyXD Tyle ze ma 17 lat(prawdopodobnie) i koniec. Ani stazu treningowego nie widze ani nic. Podziel sie czymkolwiek jesli chcesz uzyskac pomoc.

[wuj5555]

a co dokładnie podać ?

[gustavomr]

1. Wiek:

2. Wzrost:

3. Waga:

4. Staż Treningowy:

5. Wymiary:

- Ramie:
- Kl Piersiowa:
- Udo:
- Talia:

6. Aktualna Dieta: (Suma: B, T, W)

7. Typ Budowy: (Ektomorfik, Endomorfik, Mezomorfik)

8. Szacowany poziom tkanki tłuszczowej:

9. Wyniki Siłowe:

- Wyciskanie leżąc:
- Przysiad ze sztangą:
- Martwy ciąg:

10. Cel Cyklu:

[wuj5555]

Mam 17 lat
wzrost 178
waga 67kg

klatka obwód 93
udo 52

diety nie posiadam po prostu staram sie jeść duzo

tryb budowy nie mam pojecia

wyniki siłowe
klatka 90kg
nogi 100kg poniewaz nie cwiczyłem od początku nóg

cel ma taki zeby przybrać na masie

[666]

po co robisz "rwania" ? jestes ciezarowcem ?

[SpAiro_]

Nie masz ułożonej diety, no okej, ale napisz czego starasz sie jesc duzo, tzn jakie produkty zywnosciowe

[JOR5]

nie ma co tutaj gdybać... masa nie idzie kalorii jest za mało chocbyś nie wiem co jadł... jedz więcej, a przede wszystkim zwieksz ilość tluszczu w diecie aby spowolnic metabolizm...

jednak zacznij od odwiedzenia działu dieta zdobyciu cenny informacji dotyczących odpowiedniego jadlospisu potem ułóż coś samemu i gdyby co popros o wprowadzenie zmian... nikt ot tak nie da Ci gotowej rozpiski...

jak sie nauczysz podstaw i prześlesz projekt swojej diety chetnie pomoge jak nie to nikt nie kiwnie palcem bo zadawanie takich pytań świadczy to tylko o Twoim braku podstawowej wiedzy, a bez niej i tak nic nie zrozumiesz...

pzdr/

[kleju45]

szukasz magicznej odpowiedzi a tu wróżbitów nie ma
pisz co jesz i Ci pomozemy