[Markizek]

Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s

te ćwiczenia wykonywać czy odrazu przejsc po wyciskaniu do wyciskania wąsko?

[Szasz]

trzymaj się rozpiski chyba niej est to od parady negatywy są podstawą tej rozpiski

[donpitbull]

tak jak Szasz.
trzymaj się rozpiski i nic nie dodawaj, bo za szybko możesz się wypalić. Zadbaj o regenerację i daj znać jak poszło.

[Markizek]

porównywałem ten plan z planem 666--tam tego nie było
nigdy tego nie robiłem i się zastanawiam czy warto......
zastanawiam się czy zrobić dokładnie tak jak 666 w poniedziałek w swoim planie czy jak sene w piątek?
666 pisał że po wyciskaniu klasycznym na płaskiej od razu przechodzić do wyciskania wąsko a tutaj te ćwiczenie jest 4 w kolejności
sory za mącenie w temacie...
waga 91 wycisk 180 bez koszuli--pierwszy raz przymierzam sie do typowej rozpiski pod wyciskanie.tak to ogólnie trójbojowo
napewno dam znać jak poszło

[Szasz]

gdzie 666 napisał żeby po wl robić od razu wyciskanie wąsko?
głupoty piszesz wyciskacze po wl klasycznym robią
- wyciskanie izometryczne
-wyciskanie z desek
-gumy
-negatywy
-trzymanie sztangi na wyprostowanych rekach
-itd
a to co podał 666 jest to tylko szkielet rozpiski chyba ze masz jakąś o której niema na forum i dostałeś ją prywatnie od 666 specjalnie napisana pod Ciebie

[Markizek]

nie mam specjalnej tylko tak kombinuje
ok to za kilka tyg zaczynamy dokładnie wg planu

[VSOP]

666 wrzucił rozpiske dla wyciskaczy tu na forum w dziale trojboj
I tak jak pisze markizek, było tam wl wąsko jako 2 cw
W radio koksu też mówił że zawsze po wl robi wąsko
Więc myślę że to markizek miał na mysli

[donpitbull]

w tej rozpisce 666 co jest tu na forum z tego co pamiętam nie ma żadnych aktywnych opuszczań, czy trzymania sztangi.
Ja zawsze kieruję się zasadą, że ćwiczenia wykonuję od najcięższego. W taki przypadku trzymanie sztangi, aktywne opuszczania są na ciężarze powyżej naszego maksymalnego, dlatego trzeba robić je przed wyciskiem wąsko, inaczej można dorobić się kontuzji.
Wycisk wąsko w tym planie powinien być robiony z lekką rezerwą, jako ćwiczenie dodatkowe.

[Szasz]

można robić wiele kombinacji ale ten plan lepiej robić taki jaki jest z tego co mówił Sene aktywne opuszczania to podstawa tego planu
i z tego co pamietam jest to wersja light przerobiona przez Sene która i tak jest mega ciężka
zobaczcie jaki plan wstawił mały666
VSOP w którym odcinku radia koksu był 666 ? oprócz tego o polityce

[donpitbull]

daj link do planu który wstawił maly666

[Szasz]

PON
wycisk klasyczny 3,2,2,1
docisk (deska7cm)3,3
docisk (deska17cm)2-3
powt negatywne 2
wycisk wasko 6,6,4
francuz lezac 6,6,6,6
lina 6,15
WT
plecy,biceps,przedramie
CZW
wycisk klasyczny dynamika 3,3,3 (60%maxa)
dynamika (deska7cm)3,3,3 (70%maxa)
dynamika (deska17cm),3,3,3 (80%maxa)
(przerwy miedzy seriami1,5min)
wyciskanie na barki (suwnica) 6,6,4+seria ze zdejmowanym obciazeniem 5+5+5powt
pompki na poreczach z obciazeniem 6,6,6powt powoli, bez pelnego wyprostu ramion
bok+tyl barku relaksik
PT
nogi i brzuch(dla chetnych,ja nie robie)

[donpitbull]

plan chyba robiony pod wyciskanie w koszuli
od początku planu lecą 1 w WL?

[VSOP]

Szasz, nie moge teraz sprawdzić bo pisze z telefonu, ale z tego co pamiętam to jakoś od 7 do 12 odcinka.
Poprzewijaj sobie i szybko znajdziesz

[Szasz]

plan jest raczej pod wyciskanie RAW
kurde stare audycje radia koksu są niedostępne a wielka szkoda

[Markizek]