[Szasz]

racja dam 105% a z tymi negatywami 3x to chodzi o serie czy ilośc powt-opuszczeń w serii tak na przyszłość żebym wiedział

[666]

mowilem ci zebys sie narazie nie bawil w % bo masz za male doswidczenie. Wszycy sie na to poczatkujacy uprali nie wiem dlaczego, moze to jaka moda cyz jak

[Szasz]

ok trzymam10 s z maksem a te negatywy to były 3 powt czy 3 serie tak na przyszłosć

[666]

1x seria i 3x powtorzenia.
a max na trzymania zwiekszaj sobie w miare mozliwosc co treninh no rzecz jasna nie zawsze bedzie towykonalne.

[Szasz]

trzymanie 1 seria tak

[666]

trzymanie tez 1 seria , chyba ze bedziesz na czyms z mocniejszych supli to mozesz dac w szczytowej fazie 2x serie , tak po 10s.

[Szasz]

rozumiem dziękować

[666]

a i prowadz sobie tzw dziennik trengowy. Przyda sie w pozniejszych latach.

[Szasz]

mam wszystko pisze w zeszycie

[Szasz]

zastanawia mnie jeszcze jak trenują plecy wyciskacze? normalny split kulturystyczny czy jak

[666]

Ja robie norlamne trenign kulturystyczny no prawie, robie dlugie przerwy w wiekszym ciezarze i robie po 8x powtorzen.

[Szasz]

a serie ze ściąganiem obciążenia albo powtórzenia oszukane , wymuszone są dobre w takim treningu czy to tylko metody kulturystyczne i niema sensu

[666]

To nie ma sensu. Mozesz sie pobaiwc 2x trniegi pod rzad ze sicganiem obciazenie na ostanim cwiczeniu , ale takie cos na dluzsza mete gowno co daje, tak samo jak serie oszkane, raz na jakis czas tylko. Robienie tego caly czas ,... bez sensu.

[Szasz]

a biceps ma znaczenie w wyciskaniu robić go normalnie kulturystyczne 3 ćw po 10-12 powt czy jakoś specjalnie z małą liczbą powt

[666]

ma znaczenie. rob go normalnie. 8-10 powtorzen 3 serie rob.