[lysy]

1.Towar
towaru i odżywek od lutego włącznie nic.

narazie podjadam SV.
dopisuje żeby nie było:
leci od prawie początku testu 3 x 100mg propa w tygodniu z 3 x 100mg primki w tyg.
od ok. 20 października (nie pamiętam,ale gdzieś jest to zapisane w teście) 15-20mg metki dziennie

2.Wymiary, wyniki i foty

1.Wiek 36 lat skończone w kwietniu

2.Waga 98kg

3.Wymiary
Wzrost 170
Klata 128
Barki 140
Biceps 46cm
Przedramię
Nadgarstek 18-19cm
Udo 68cm
Łydka 42cm
Brzuch
opona 109cm
pas 98cm

4.Staż treningowy
jak bym policzył od pierwszych treningów to 20 lat.
oczywiście z przerwami sporymi...

5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady i inne)
Wl po przerwie 125 nie poszło
teraz 140kg w miare lekko
rekord 210kg x 2 powtórzenia
Zarzut+podrzut - nie próbowałem nigdy sprawdzić
Przysiad tył nie próbowałem dawno robić maxa i narazie nie będe.
ale napewno ze160kg bym wstał - tak myśle...
MC też dawno nie robiłem max i nigdy nie zakładałem tutaj ponad 200kg bo mi do niczego to potrzebne nie było.
180kg robiłem chyba 8 powt kiedyś klasykiem

Inne

6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)
... spróbuje obrobić i wstawić jutro bo są zrobione

3.Trening
klasyka :
- klata,biceps
- nogi
- barki,triceps
- plecy
tak w ciągu 6-8 dni będzie robiony w zależności od regeneracji.
ciężary małe i dobrane do treningu raczej pod sylwetkę niż trójbój.
próba zrobienia czegoś najmniejszymi możliwymi ze względu na przerwę,wiek i dawne boleści...
planowany trening aero w formie porannego biegania ze względu na brak sprzętu innego.

p.s. treningi będą robione w domowej siłce przeważnie,czasem w poważnym klubie.

4.Dieta i schemat suplementacji
powinna być trzymana postaram się
podstawą będzie kura,ryż,warzywa,twaróg i białko w proszku
czasem chleb razowy,jajka,makaron itd

suple :
bcaa PXS
l-leucyna PXS
premium pro BBN
aminokwasy jakieś napewno dołoże całodzienne...
spalacz nie wiem czy od razu wpiąć czy poczekać troche z nim... ze 2-3 tygodnie przynajmniej
planowane są na początek V10 z Cla a potem z przejściem na LIPO RUSH od Burneiki
pobudzacz też od Roberta DOŁOŻE, nie mąci tak w bani jak stary get a daje mi nakręcenie.
może pump-bola dojjem jak mi nie będzie za mocno łydek pompował przy aero...
ogólnie to pompowacz narazie nie planowany...
już zaczołem podjadać 2-3 kapsy dziennie Super Vara

---

na forum 9 wstaw.jpg

Plik ściągnięto 420 raz(y) 228,2 KB

na forum 8 wstaw.jpg

Plik ściągnięto 405 raz(y) 237,48 KB

na forum 7 wstaw.jpg

Plik ściągnięto 395 raz(y) 159,16 KB

na forum 6 wstaw.jpg

Plik ściągnięto 385 raz(y) 185,28 KB

na forum 5.jpg

Plik ściągnięto 391 raz(y) 216,39 KB

na forum 4.jpg

Plik ściągnięto 399 raz(y) 252,32 KB

na forum 3.jpg

Plik ściągnięto 385 raz(y) 227,04 KB

na forum 2 wstaw.jpg

Plik ściągnięto 381 raz(y) 228,8 KB

na forum 1a wstaw.jpg

Plik ściągnięto 353 raz(y) 105,05 KB

[lysy]

2012.09.16.
dzisiejszym dniem zaczne wpisy do dziennika
na początek treningiem.dzisiaj poszły plecy.
1. wiosło sztangą szeroki nachwyt
38kg x 15
64kg x 12
90kg x 10
110kg x 8,6,6
2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem
powt 6,6,5,6
3. podciąganie na drążku chwytem neutralnym
powt 5,4,4,4
4. przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz,siedząc
seria rozgrzewkowa po 7 powt na 3 czy 4 sztabkach
8 sztabek x 10,15,14,10 na każdą ręke
5. szrugsy ze sztangą stojąc
90kg x 11,12,11

3 serie podciągań nóg wyprostowanych w kolanach wisząc na drążku
8,8,10
tutaj czułem jak naciągają się miejsca szycia więc nie robiłem zbyt mocno.

cały trening od wejścia na siłke do wyjścia 45minut.

po treningu: izolat z BBN ok 40gr odżywki
glutamina z BBN 4 gr
l-leucyna z Pxs 3 gr
z 500ml mleka 1,5 % - to zmienie

trening w godzinach 20.15-21.00
odżywka wypita o 21.20

jak widać formy i kondycji nie ma nic...

[sunclub]

Czarny Koń ! Jedziesz!

[slayerek]

powodzenia
na poczatek dam Ci troche fory

[lysy]

jak wstawie foty to zobaczysz że przede mną narawde duuuużo pracy.
więcej niż u Ciebie...

[triple_ex]

jedziesz z tematem misiek : )

[Rashes]

pokaż na co Cię stać

[Russell]

Powodzenia, bo się Tobie przyda

Wyjeb w pizdu to mleko - ja też kiedyś sobie tego nie wyobrażałem, ale jakoś to zrobiłem. Lej mniej wody, tak koło 100/150 ml max i zobacz jak wtedy słodziutko odżyweczki z BBN smakują

jedziesz grubasie, ja zakładam temat dziś wieczorem

[lysy]

Poniedziałek 17 wrzesień

7.30 kawa z mlekiem bez słodzenia,6gr bcaa pxs i resztka mi spalacza met-rx została Thermo surge to 2 tabletki wrzuciłem na lepszą potliwość
7.45 - 8.25 marszobieg z psem hehehehe
więcej szybki marsz bo mi od razu po przebiegnięciu 200 metrów spuchły łydki z przodu i nawet iść dobrze nie mogłem...
8.50 śniadanie
1 jajko na twardo
kromka chleba razowego
połowa udka z kury ok 150gr
1 SV
12.50
70gr ryżu
150gr piersi z kury gotowanej
kalafiora sporo gotowanego.
1 kaps CLA z zieloną herbatą
16.00.
80gr ryżu
150gr piersi z kury
dużo gotowanego kalafiora
10gr aminokwasów w tabletkach

19.40 purple Wraath + pumb bol po porcji
20.20 trening klata + biceps
1. wyciskanie sztagki na poziomej ławce
36kg x 15,12
64kg x 10,10
90kg x 7
110kg x 9,7,4,2
2. wyciskanie wąsko ok 37cm między kciukami
90kg x 5,4,4
3. rozpiętki na lekkim skosie
17kg hantle x 10
27 x 10
32kg x 7,5,3,3
4. wyciskanie hantli na lekkim skosie
32kg x 8,6,5

biceps
1. uginanie rąk ze sztangą prosty gryf
27kg x 10
41kg x 8,9,6,5
2. unoszenie hantli ze skrętem stojąc
hantle po 17kg x 6,6,6,6
3. unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo
17kg x 4+3,4+3,4+2
4. na dobitke ściąganie linki górnego wyciągu stojąc
3 sztabki x 7,7,7

trening udany i fajnie mi się trenowało.niestety cały trening ktoś mi przeszkadzał.jak nie telf to przyjechał ktoś itd.
skończyłem o 22.00
22.20
udko gotowane ok. 300gr
50gr ryżu
papryka surowa duża
1 kaps SV

[SpAiro_]

Powodzonka.

Co do mleka to ja stosuję sojowe i elegancko wchodzi z proteinami i gainerami

[slayerek]

hehehe mega sniadanie 1 jajco miazdzy

[lysy]

niech mi ktoś powie jak fotki wstawić żeby wyświetlało normalnie zdjęcia.kombinuje i cały czas trzeba kliknąć żeby normalnie pokazało...

[slayerek]

dobre pytanie teraz tez to zauwazylem ze jak wrzucam linka do img to mi automatycznie pomniejsza

[gustavomr]

[Russell]

Poka lepiej foty cwaniaczku bo ja gram w otwarte karty