[Szasz]

ale 3 serie i koniec czy 3 serie jednego ćwiczenia i potem następne

[666]

normalnie 3 serie po 3x cwiczenia

[Szasz]

kumam dzięki wielkie

[Szasz]

Mógłbym jeszcze prosić o jakąś wskazówkę co do intensywności tego lekkiego treningu wyciskania ma być duży zapas mały czy jak żeby nie przesadził co do intensywności i żeby nie wyszedł mi za lekki ani za ciężki

Jeszcze sie zastanawiam jak to jest z kapturami warto robić szrugsy w treningu WL?
albo z tyłem barków warto go robić czy trening pleców załatwi sprawę?

[Szasz]

pomóżcie plisssss

[mały666]

lekki trening to na70-90% mozliwosci.. mozna tez robic 1-2powt wiecej w seriach niz w ciezkim, lub w ramach lekkiego robic cw uzupelniajace np dynamiczne,czy waskie wyciskania..

kaptury, jak kazde inne cw wzmacniajace obrecz barkowa jak najbardziej warto robic

[lysy]

ja szrugsy robię przy treningu pleców.
wiele osób robi je przy treningu na barki.

[Szasz]

i wszystko jasne dzięki wielkie

[lysy]

jeszcze jedno: zaniedbywanie np tyłu barków i/lub treningu (prawidłowego) obręczy barkowej bardzo często powoduje ból i potrafi doprowadzić do tego że nawet trening wyciskania nie będzie możliwy.
nie tylko ja to przerobiłem...

[Szasz]

a co myślicie o treningu z radia koku gdzie 666 mówił o metodzie robienia dwójek i zwiększania ciężaru o 5 kg co seria aż do nieudanej próby warto spróbować czy to raczej jest dla zawodników zaawansowanych 200+

[lysy]

do 200+ to nie za wielu dochodzi.gdyby tak było 95% systemów treningowych nie było by do wykorzystania dla większości...
jeśli robiłeś trening na 1-4 powt to możesz spróbować.
jeśli robiłeś na większej ilości powt to musisz najpierw wprowadzenie zrobić.

[Szasz]

to jest coś w stylu rampy tylko że zawsze kończy sie na nieudanej próbie tylko 666 powiedział ze jak jest nieudana próba to schodzi i niewiem czy chodziło że kończy ławkę na tym czy zchodzi z ciężaru na mniejszy i robi dale cos

[mały666]

schodzi z ciezaru na nast treningu, a co do dwojek to jak lysy pisal.. jesli organizm nie jest obyty z treningami na malej liczbie powt to takie beda nieefektywne..wg mnie z kulturystycznego treningu ~8powt w serii zeby zejsc na 2jki potrzeboa conajmniej pol roku "wprowadzenia" pod trening silowy np6tki,5x5,4343 itd w dol z powt..generalnie jesli nie robiles planu na trojkach to nie rob na dwojkach

[Szasz]

wiem kiedyś już mi radziłeś to robiłem wprowadzenie na 8 potem na 6 potem na 6-4 itd teraz kończę 543543
a jak to wygląda ta metoda z tymi dwójkami dochodzi sie do nieudanej próby na nast treningu trening lekki i na następnym zaczyna się z wiekszego pułapu i próbuje zrobić to samo czy dopiero jak nap 6 serii dwójek pójdzie luźno to na następnym +2,5
a i jeszcze jak bym nie wycisnął to robić z pomocą tą serie czy od razu na stojak mocno

[lysy]

musisz 666 pytać albo kogoś kto z nim trenuje...

ja zawsze robiłem do nie udanego powtórzenia w każdej serii bo to podstawowa zasada wymuszenia rozwoju.czy to siły czy masy.
ale w niektórych programach treningowych robi się to trochę inaczej.tzn impuls śle się na innej zasadzie hehehe
największy progres siłowy zanotowałem kiedyś na treningu kiedy po 2 seriach po 1 max powtórzeniu robiłem 2-3 serie negatywów na obciążeniu o 5-8kg większym z którym próbowałem się uporać.tak 2-3 treningi i znowu do góry.30kg mi poszło na sztandze w 4 miesiące bez żadnych supli.