Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Wto Lis 27, 2012 7:53 pm
|
|
|
69 dzień: nie treningowy
sniadanie: 60g platkow z pelengo ziarna + 3bialka 1zoltko
takie platy na zmiane z owsianymi wcinam:
sniadanie2:50g orzechow mieszanka + aminy
takie to orzeszki mieszam:
obiad: makaron drum 60g + kura piers 150g
obiad2: ziemniaczki okolo 70g + miecho indyka z piekarnika 200g
kolacja : jajecznica 4 jajca + kanapeczki
kolacja2 : bialko 20g + twarog200g - wpadnie
suple: 3sv rano/poludnie/wieczor |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Lis 28, 2012 10:05 am
|
|
|
tym obiadem to mi smaku teraz narobiłeś |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Czw Lis 29, 2012 10:33 am
|
|
|
70 dzień:
sniadanie: okolo 60g platkow pelne ziarno + 20g bialka
2 sniadanie: 3 bialak + 1 zoltko
obiad: okolo 60g orzechow + aminy
obiad2: okolo 60g ryz + piersi z kury 140g
przedtreningowy: okolo 60g ryz + piers 150g
supelki przed 50min: gajner 70g (ssalo strasznie) 40min: 1 x viper , 20min: grenn m. 11
supelki w trakcie: PW 15g
supelki po : 70g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g
potreningowy/kolacja: pierozki 200g
kolacja 150g twarog + 60g orzechow
trening bez rozgrzewkowych
barki:
wycisk na shmicie przed klatka - 12x40 12x60 10x65 10x75 (w slingshocie) 10x85 (w sling.) -pierwszy raz w slingu robilem bareczki do przyzwyczajenia/przetestowania, ale z pierwszej proby jest calkiem ok
unosznie na boki hantlami : 12/10 x 4serie
unoszenie przed siebie na maszynkie raczka linka - 10 x 3serie
plecy
wioslo sztanga:
12x60 12x80 10x90 8x100
ściąganie z gory do klatki na maszynie :
10x4serie
przyciąganie siedzac prosto do brzucha na maszynie
10 x 4 serie
brzuchy
4serie na maszynie , 4sewrie na skosne na maszynie
aeroby
rowerek 30min
suple
gm
sv jak w planie 3 razy dziennie
pw
viper
aminy
Duzo wiecej zarcia wcinam , samopoczucie lepsze lecz co do spalania sadla to chyba za szybko z dodaniem kcall ale jeszcze do przetestowania/poobserwowania |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Gru 03, 2012 2:17 pm
|
|
|
71 dzień: nie treningowy
sniadanie: 60g platkow z pelengo ziarna + 3 bialka + zoltko + 30g bialka
sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy
obiad: kasza gryczana 60g + miecho indyka z piekarnika 150g
obiad2: kasza gryczana 60g + miecho indyka z piekarnika 200g
kolacja2 : bialko 20g + twarog150g
suple: 3sv rano/poludnie/wieczor |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Gru 03, 2012 2:18 pm
|
|
|
72 dzień: nie treningowy
sniadanie: 60g platkow z pelengo ziarna + 3 bialka + zoltko + 30g bialka
sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy
obiad: makaron drum 60g + miecho indyka z piekarnika 150g
obiad2: gajner 80g + aminy
kolacja2 : bialko 50g
suple: 3sv rano/poludnie/wieczor
musialem troche w samochodzie podlubac i na obiad drugi wpadl gajnerek |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Gru 03, 2012 2:28 pm
|
|
|
73dzien:
sniadanie: aminy (i spac spowrotem )
sniadanie2: okolo 30g platkow owsianych + chocapic 40g + 3bialka + zoltko
przedtreningowy: makaron drum 60g + piers kury okolo 150g
supelki przed 30min: 1xFastin +1 viper
supelki przed 4bcaa + 11GM
supelki w trakcie: PW 15g + ( 4bcaa przed aerobami )
supelki po : 80g gainer + 3g leucyna + glukozamina
potreningowy: 60g makaron drum + piers kury okolo 150g
kolacja orzechy 60g + twarog + paluszki
kolacja2 twarog + serek "danio" podobny
trening: (bez rozgrzewkowych)
Nogi + triceps
nogi
przysiady:
10x100 10x130 6x150 6x170
prostowanie:
4 serie 70-90kg
uginanie:
4 serie - 50kg x 8
lydkownica sidzac
4 serie 90kg-120kg
triceps:
pompki na poreczach 4x12
francuz sztanga w gripach 4x20/25/30
francuz siedzac hantlem w gripie 3serie po 10-12pow
po wszystkim 15min interwałow
ogolnei czuje jakas moc w nogach, do gripow ciagle sie przyzwyczajam, hantle maja ogolnei gruba raczke a w gripach juz wogole ;P ale bedzie dobrze |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Śro Gru 05, 2012 9:37 am
|
|
|
74 dzień: nie treningowy
sniadanie: 30g platkow owsianych + 30g "chocapikow" + 2 bialka + zoltko
sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy
obiad: makaron drum 60g + miecho z piersi kury 150g
obiad2: ryz bialy 70g + miecho z piersi kury 150g
kolacja orzechy + aminy
kolacja2 bialko 30g +200g twarogu + oliva 10g
suple: 3sv rano/poludnie/wieczor |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Śro Gru 05, 2012 9:48 am
|
|
|
75dzień:
sniadanie: okolo 60g platkow z pelnego ziarna + 20g bialka + 3 bialak + 1 zoltko
2 sniadanie: 60g orzechow + aminy
obiad: 60g ryz parabol + piersi z kury 170g
przedtreningowy: okolo 60g makaron drum + piersi z kury 160g
supelki przed 50min przed gajner 75g 20min: 1 x viper +fastin + grenn m. 11g
supelki w trakcie: PW 15g + 4 kapsy bcaa przed interwalami
supelki po : 80g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g
potreningowy 60 makaronu drum + piers kury 160g
kolacja: 50g orzechow + twarog 150g
trening bez rozgrzewkowych
klatka
plaska: 12x60 12x80
slingshot 12x100 10x120 6x130 4x140
chyba za wczesnie wlaze na "slinga" bo 100 leciutka strasznie i niemoge sie skupic
skos hantlami : 12-10-10-6 27kg/30kg/33kg
rozpietki na maszynie 12/10/8/8 powt x 4 serie
bicek:
ugiannie stojac sztanga prosta w gripach - 3 serie 30/35/38kg
uginanie siedzac naprzemian hantli - 3 serie w gripach
uginanie o kolano 2 szybki serie w gripach
brzuchy 3 serie na maszynie po 20
aeroby:
interwaly 15min
suple gm przed treningiem ,supervar 3razy viper przed treningiem i fastin,aminki miedzy posilkami czasem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Śro Gru 05, 2012 2:00 pm
|
|
|
76 dzień: nie treningowy
sniadanie: 60g platkow pelne ziarno + 3 bialka + zoltko
sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy
obiad: ryz 60g + miecho z piersi kury 160g
obiad2: makaron drum 70g + miecho z piersi kury 150g
kolacja orzechy + aminy + jajecznica 4 jajca + 2kanapki
kolacja2 250g twarogu + oliva 10g
suple: 3sv rano/poludnie/wieczor |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Sob Gru 08, 2012 2:00 pm
|
|
|
77 dzień:
sniadanie: okolo 60g platkow pelne ziarno + 20g bialka
2 sniadanie: 3 bialak + 1 zoltko
obiad: okolo 60g orzechow + aminy
obiad2: okolo 60g ryz + piersi z kury 140g
przedtreningowy: okolo 70g ryz + tunczyk puszka
supelki przed 40min: gajner 60g 30min: 1 x venom fastin , 20min: grenn m. 11
supelki w trakcie: PW 15g
supelki po : 80g gajner + 3g leucyna + glukozamina 3g
potreningowy/kolacja: ziamniaki + piersi z kury 140g
kolacja2 150g twarog + 10 olivy
trening bez rozgrzewkowych
barki:
shmit przed klatka - 12x40 12x60 10x60 10x70 10x85 (w sling.) 6x95 (w sling.)
unosznie na boki hantlami : 12/10 x 3serie
unoszenie przed siebie na maszynkie raczka linka - 10 x 3serie
plecy
wioslo sztanga:
12x80 10x90 8x100 6x110 6x110
ściąganie z gory do klatki na maszynie :
10x4serie
przyciąganie siedzac prosto do brzucha na maszynie
10 x 4 serie
brzuchy
4serie na maszynie , 4sewrie na spinanie
aeroby
rowerek 15min interwaly
suple
gm
sv jak w planie 3 razy dziennie
pw
fastin
venom - stare probki
aminy
Ogolnie na treningu jedno po drugim nakurzalem odpoczynek moze 20sekund i dalej i dalej.. venom niezle czache mluci Ale co by nie bylo tak wesoło to tej nocy spania brak |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Sob Gru 08, 2012 2:06 pm
|
|
|
78 dzień: nie treningowy
sniadanie: 70g platkow pelne ziarno + 3 bialka + zoltko
sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy
obiad: kasza gryczana 60g + miecho z piersi kury 160g
obiad2: makaron drum 70g + miecho z piersi kury 150g
kolacja 250g twarogu + oliva 10g
suple: 3sv rano/poludnie/wieczor |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Sob Gru 08, 2012 2:09 pm
|
|
|
79 dzień: nie treningowy
sniadanie: 60g platkow pelne ziarno + 3 bialka + 2zoltka
sniadanie2: 65g orzechow mieszanka + aminy
obiad: ryz 60g + miecho z piersi kury 160g
obiad2: ryz 60g + miecho z piersi kury 160g
kolacja orzechy + aminy
kolacja2 250g twarogu + oliva 10g + serek danio podobny
suple: 3sv rano/poludnie/wieczor |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Sob Gru 08, 2012 2:14 pm
|
|
|
80dzien:
sniadanie:jajecznica + 2 kanapki
przedtreningowy: makaron drum 60g + piers kury okolo 150g
supelki przed 80min: 1 venom 60min: gajner 60g 20min 4bcaa + 11GM + fastin + joszka
zostaly jeszcze 2 kapsulki
arsenal na trening
trening: (bez rozgrzewkowych)
Nogi + triceps
nogi
przysiady:
10x100 10x130 6x150 6x170 (i rozpierodlilem se reke jak odkladalem przycisnslem sztanga lape) 4x180
prostowanie:
4 serie 60-95kg
uginanie:
inna maszyna stojac jedna noga potem druga
lydkownica sidzac 4 serie 90kg-120kg
triceps:
sciaganie linek na maszynie na rozgrzewke
francuz sztanga w gripach, a potem ebz bo mi wciaz spadal plaster z lapy i sie tylko wkurwialem
brzuchy
skosne na maszynie
po wszystkim 15min interwałow na rowerze
venom + fastin = napierdalanka bez konca nawet sie odpoczac niechce , zadyszany a itak napierdalasz dalej Zobaczymy jak z spaniem dzis bedzie bo wziety sporo wczesniej niz ostanim razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Gru 10, 2012 12:49 pm
|
|
|
heh spania nie bylo
ogolnie zrobione zostaly kolejne zakupy bialka, gajnerka, witamienk by bylo cos pod choinke dla siebie rzucic |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Gru 10, 2012 4:54 pm
|
|
|
81 dzień: nie treningowy
sniadanie: 3 kanapki + serek danio ;]
sniadanie2: 60g orzechow mieszanka + aminy
obiad: makaron 60g + miecho z piersi kury 150g
obiad2: 60g orzechow mieszanka + aminykasza + paluszki
kolacja: ryz 60g + miecho z piersi kury 200g
kolacja2 : serek + aminy
suple: 3sv rano/poludnie/wieczor
pol dnia przespalem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|