| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
lg
SOGI: 589
zawodowiec
Dołączył: 10 Sty 2009
Posty: 289
|
 Wysłany: Śro Lis 14, 2012 6:28 am
|
|
|
| wiem, ale ja sie strasznie kiepsko bujam.. |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
slayerek 
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
|
| Wysłany: Śro Lis 14, 2012 8:24 am
|
|
|
heh powodzenia w bujaniu na drazku ktory jest w futrynie   |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
lg
SOGI: 589
zawodowiec
Dołączył: 10 Sty 2009
Posty: 289
|
| Wysłany: Śro Lis 14, 2012 11:38 am
|
|
|
| nie, nie.. zamowiony drazek nie jest rozporowy tylko dokrecany do sciany-pare pospawanych rurek |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lg
SOGI: 589
zawodowiec
Dołączył: 10 Sty 2009
Posty: 289
|
| Wysłany: Sob Gru 01, 2012 4:46 pm
|
|
|
| tydzien temu mialem 12 silowych. robilem 6-8 seri dziennie po 6, 7 powtorzen, 48 h przerwy, dzisiaj zrobilem 16,5 . serdecznie polecam , pzdr lysy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy
Wiek: 49
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Nie Gru 02, 2012 3:22 pm
|
|
|
mówiłem że to sprawdzony sposób  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Alchemy
SOGI: 775
zawodowiec
Pomógł: 3 razy
Dołączył: 06 Mar 2010
Posty: 471
|
| Wysłany: Śro Mar 13, 2013 2:40 pm
|
|
|
Temat ma już 3 miesiące i pewnie autor już podrasował się na drążku zdrowo, ale podrzucę tutaj moje doświadczenia.
Krótki, ale treściwy trening, na którym z 10 powtórzeń skoczyłem do 25. Bez bujania, bez "wybijania" nogami.
2x w tygodniu (w moim przypadku był to poniedziałek i czwartek) taki krótki zestaw:
Podciąganie na drążku 4x8 (nachwytem, do klatki, rozstaw trochę szerszy od szerokości barków) z hantlą między nogami. Najpierwzaczynałem od 2,5-5kg hantli.Zgodnie z przypływem sił dokładałem, zaczynając od serii ostatniej.
Następnie wiosłowanie w opadzie tułowia hantlą jednorącz 4x8.
To wszystko. Nie robiłem bicepsów. To katowało je wystarczająco. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
